Pokud je vaše dítě jako většina ostatních, chce jít pozdě spát a vstávat pozdě - to není nejlepší plán, pokud jde o školu. Podle studií pouze 8 procent teenagerů dostává potřebné množství ZZZ, které potřebují.
Dobrou zprávou je, i když je to vaše dospívající spánkové návyky jsou všude kolem, je možné dostat jeho vnitřní tělesné hodiny zpět na správnou kolej.
Kolik spánku vaše dospívající spí?
Podle National Sleep Foundation „Spánek je v podstatě potravou pro mozek. A nedostatečný spánek může být škodlivý, dokonce i život ohrožující. “ Takže i když si to přečtete a myslíte si, že je vaše dítě v pořádku, že dostatečně spí, můžete se mýlit. Podle studie publikované v The Journal of Adolescent Health"Devadesát dva procent dospívajících nedostává dostatek spánku každou noc."
Co se tedy kvalifikuje jako dost? National Sleep Foundation důrazně navrhuje, aby mladiství potřebovali každou noc devět hodin zavřeného oka, přičemž osm hodin hraničí s chudými.
Kam spadá vaše dítě v tomto měřítku? Je v 8 procentech dospívajících, kteří mají devět a více hodin? Nepravděpodobně.
Co tedy dává? Proč nemají dospívající dostatek spánku?
Ukázalo se, že tělesné hodiny vašeho dospívajícího jsou alespoň část viny. Podle výzkumné zprávy zveřejněné Národní nadace pro spánek a Pracovní skupina pro spánek a dospívající, spánkové vzorce dospívajících procházejí fázovým zpožděním pro spánek i bdění. Studie ukazují, že typický přirozený čas usnutí středoškoláka je 23 hodin. nebo později.
Navíc, pokud vaše dítě nebude spát a probouzet se každý den (včetně soboty a neděle), jeho nepravidelné spánkové plány mohou přispět k problémům s usínáním a bděním a roztříštěné, špatné kvalitě spát.
Žádný spánek =?
Jaké jsou tedy negativní důsledky toho, že váš syn nebo dcera nespí alespoň devět hodin denně? Podle National Sleep Foundation teenageři, kteří nemají dostatek spánku:
- Zvýšit počet neúmyslných zranění, dokonce i smrt. (Dopravní nehody a manipulace s nebezpečným vybavením.)
- Během dne podávejte méně dobré výkony. (I když důvodem, proč zůstávají vzhůru, je udělat si domácí úkol.)
- Zažijte negativní nálady a neschopnost ovládat emoce; neschopnost soustředit se.
- Zvýšená pravděpodobnost zneužití stimulantů.
Jak můžete pomoci?
Dr. Frank Coletta, spoluředitel plicní medicíny a respirační terapie a ředitel Centra spánkové medicíny v nemocnici South Nassau Communities Hospital navrhuje:
- Udělejte ze spánku prioritu. Udělejte si plán postele a buzení a držte se ho co nejvíce, i o víkendech. Dospívající bude mít nejen užitečnější spánek, ale mělo by být snazší usnout i v pravidelném spánku.
- Proveďte změny v řízení času, abyste se dostali včas do postele, což znamená nejen organizaci domácích úkolů, ale noční školní a sportovní aktivity a dokonce i prostoje.
- Stanovte si dobu nečinnosti pro počítač a elektronická zařízení, protože mladiství mohou trávit hodiny navíc nočním procházením, textováním a prohlížením místo spánku.
- Vyhněte se jídlu, pití nebo cvičení během několika hodin před spaním. Držte se tichých, klidných aktivit a usínání bude snazší.
- Rodiče by měli nastavit plán spánku, když jsou jejich děti malé, a měli by být důslední v jeho dodržování, jak jejich děti stárnou. Pomoc jejich předškolním dětem s dobrými spánkovými návyky usnadní snáze udržovat zdravé vzorce v dospívajících letech.
Přečtěte si více o zdraví vašeho dospívajícího
Povzbuzení dospívajících ke zdravému stravování
Poruchy příjmu potravy zesilují technologii
Cvičení a dospívající dívky: Kolik je příliš mnoho?
