Znáte cvičení: Máte a tuny vitamínů, které byste měli vzít za den ale nejste si jisti, kdy (nebo opravdu jestli) byste je měli vzít všechny. A i když bychom vždy měli obraťte se na jídlo pro náš příjem vitamínů a minerálů, někdy nám doplnění vitamínů může pomoci vyplnit mezery v naší stravě. Takže tady jste se svými vyvolenými vitamíny (což by mělo být řádně předepsáno a/nebo doporučeno lékařem) a nevíte, jaká je nejlepší strategie, jak je přijmout.
Část důvodů zmatku je pro některé doplňky, vaše absorpční úroveň může záviset na tom, které z nich užíváte společně, a může také vést k nežádoucím interakcím, které mohou být škodlivé pro vaše zdraví.
Zde je šest kombinací vitamínů, které byste rozhodně neměli brát společně.
Hořčík a vápník/multivitamin
Mnoho lidí rádo užívá večer hořčík, protože může navodit pocit klidu a podporuje uvolnění svalů. Ale pokud užíváte hořčík, Erin Stokes, ND, doporučuje neužívat současně s multivitaminem, protože může interferovat s absorpcí menších minerálů obsažených v multivitaminu, jako je železo a zinek. Kromě toho říká, že se zdrží společného užívání vápníku, hořčíku nebo zinku, protože budou „soutěžit o absorpci“.
Zatímco Dr. Jaydeep Tripathy říká, že užívání vápníku a hořčíku pomáhá předcházet osteoporóze, aby se maximalizovaly přínosy, vezměte je s odstupem dvou hodin.
Vitamíny D, E a K.
"Studie ukázaly, že absorpce vitaminu K u člověka může být snížena, když se vezmou dohromady další vitamíny rozpustné v tucích, jako je vitamín E a vitamín D," říká Dr. Chris Airey, MD: „Doporučuje se užívat tyto vitamíny s odstupem alespoň 2 hodin, aby se maximalizovala absorpce.“
Naštěstí neexistují žádné škodlivé vedlejší účinky, ale Dr. Airey říká, že to „jednoduše není efektivní“ vezměte je dohromady, protože schopnost vašeho těla absorbovat vitamíny se sníží, pokud je budete užívat spolu.
Rybí olej a gingko biloba
Zatímco doplňky omega-3 rybího oleje jsou skvělé pro zdraví srdce a gingko biloba lze použít k podpoře kognitivních poruch, říká Dr. Tripatie, oba mají potenciál ředit krev a „obojí dohromady může zvýšit riziko nekontrolovatelného krvácení nebo neschopnosti sraženina. "
Měď a zinek
Pokud užíváte doplňky mědi kvůli nedostatku mědi, vyvarujte se současně užívání zinku, říká doktor Airey. "Zinek může pomoci posílit imunitní systém, ale může narušit vstřebávání mědi ve vašem těle." Pokud musíte vzít oba, vezměte si je s odstupem alespoň dvou hodin. “
Mezi známky toho, že se stále potýkáte s nedostatkem mědi, patří únava, slabost, křehké kosti, citlivost na chlad a snadná tvorba modřin.
Železný a zelený čaj
Přestože zelený čaj není doplňkem, je to lahodný nápoj s obsahem antioxidantů, který si mnoho z nás užívá pro své přínosy pro zdraví. Užívání doplňků železa spolu se zeleným čajem bohužel není skvělá kombinace.
"Zelený čaj může ve skutečnosti způsobit nedostatek železa, pokud je užíván ve větším množství po delší dobu," říká Dr. Tripathy. "Železo naopak může snížit účinnost zeleného čaje."
Řešení? Přeskočte zelený čaj ve dnech, kdy užíváte doplněk železa, a snižte svou týdenní spotřebu.
Vitamín C a B12
Podle doktora Aireye některé studie ukázaly, že vitamín C by mohl rozbít vitamín B12 ve vašem trávicím traktu, čímž by se snížilo vstřebávání B12. V důsledku toho říká, že chcete počkat nejméně dvě hodiny, než začnete užívat vitamín C s vitamínem B12.
"Vitamín B12 hraje důležitou roli v produkci červených krvinek a správném fungování vaší nervové soustavy." systému a nedostatek B12 může vést k horšímu zdraví nervů a ovlivnit vývoj červených krvinek a funkce."
Zatímco míchání doplňků může být zpočátku zdrcující, Stokes říká, že nejdůležitějším aspektem doplňkového režimu je, aby byl jednoduchý a připravený na úspěch. "Například vždy užívám multivitaminové a kurkumové doplňky ráno a večer si dávám hořčík a probiotikum." To je základní rozvrh. V závislosti na ročním období mohu přidat extra zinek a vitamín D3, které si dám k obědu. Jakmile se dostanete do rutiny a víte, co si vzít, kdy, stane se to součástí vašich každodenních návyků. Nemusí to být složité. "
Při pohledu na vylepšete svoji péči o sebe po tréninku? Podívejte se na naše oblíbené náležitosti obnovy.
