Soukromá terapie pomáhá tolika lidem zůstat duševně zdravá, ale může také přijít s dlouhou čekací dobou, vysokými náklady a někdy nepříjemnými okamžiky. Není proto divu, že se na ni obrací mnoho lidí aplikace pro duševní zdraví o pomoc s jejich vlastními duševní zdraví obavy. Oblíbený aplikace může zahrnovat sledování nálady, rozjímání, CBT (kognitivně behaviorální terapie) a další nástroje, které lze použít k udržení duševního zdraví.
"Lidé zjišťují, že mohou zvýšit vhled, zlepšit chování při vytváření návyků a vybudovat si vědomé povědomí [pomocí aplikací]," Lauren Cooková, MMFT a doktorský kandidát klinické psychologie na Pepperdine University, říká SheKnows. "Kromě toho mohou být diskrétní." Může to vypadat, že si píšete, když ve skutečnosti možná používáte aplikaci pro duševní zdraví. “
Ale se všemi výhodami nejsou aplikace pro duševní zdraví úplně dokonalé. Jejich používání může mít určitou nevýhodu - zvláště pokud je používáte nesprávně. Zde je pět věcí, které odborníci na duševní zdraví chtějí, abyste věděli, než kliknete na stažení.
1. Aplikace nejsou náhražkou osobní terapie
Aplikace pro duševní zdraví se nejlépe používají ve spojení s osobní terapií. Jessica A. Růže"LMHC, psychoterapeut se sídlem na Manhattanu, říká, že aplikace pro duševní zdraví jsou nejužitečnější pro jednotlivce, kteří v současné době pracují s profesionálem v oblasti duševního zdraví a hledají organizovaný způsob sledování symptomů nebo zkušeností nebo procvičování intervencí, které se naučili v terapii ve svém každodenním životě - intervence jako meditace a dýchání techniky.
"Nejlepší na aplikacích pro duševní zdraví je, že rozšiřují učení z terapeutického sezení," říká Cook. "Přináší dovednosti do každodenní praxe a budují větší povědomí." Pomáhají vám také vytvářet zdravější návyky. Můžete například začít s důslednější praxí všímavosti, když vám denně přijde aplikace z telefonu.
2. Vyhněte se těm, které se z vás snaží udělat „svého vlastního odborníka“
Rose kritizuje všechny aplikace pro duševní zdraví, které slibují, že se stanete svým vlastním odborníkem.
"Představte si, že by bylo předloženo stejné prohlášení o právním poradenství, zubním zdraví, akupunkturistovi?" Profesionálové v oblasti duševního zdraví (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) mají minimálně šest let vysoké školy vzdělání, plus stáže/pobyty, klinická hodiny pod dohledem a musí složit státní licenční zkoušku, “ říká Rose. "Je těžké, ne -li nemožné, si představit aplikaci, která by dokázala zapouzdřit veškeré vzdělávání." získané ve třídě i mimo ni, aby se potvrdilo, že ten, kdo si stáhne tuto aplikaci, se může stát jejich vlastním 'expert.'"
3. Nediagnostikovat
"Aplikace pro duševní zdraví by neměly nikoho diagnostikovat a jde o to, že někdo aplikaci použije poté, co se sám diagnostikuje," říká Cook. V ideálním případě, říká, používání aplikace monitoruje váš klinický lékař, takže je možné sledovat jakékoli dotazy nebo významné změny v chování. "Aplikace pro duševní zdraví také neposuzují bezpečnost stejným způsobem, jako to může udělat osobní terapeut." Pokud se například někdo cítí sebevražedně, aplikace může udělat tolik, aby vám poskytla odpovídající péči, zatímco terapeut vás může provést procesem získání podpory. “
4. Nejprve se poraďte se svým lékařem nebo terapeutem
Ve stejném duchu si samozřejmě přejete vybrat aplikace, které vám budou dělat dobře, a váš lékař nebo poskytovatel duševního zdraví vám pravděpodobně poskytne personalizované doporučení. Pokud to však není možné, „přečtěte si recenze o aplikacích a Googlu, které aplikace mohou být nejužitečnější pro léčbu symptomů, o kterých se domníváte, že se u vás vyskytují“, doporučuje Cook.
5. Váš systém podpory IRL převažuje nad nápovědou aplikace
Pokud vás trápí duševní potíže, Cook vám před připojením k aplikaci navrhne nejprve připojení k vaší síti osobní podpory. "Rozhovory s rodinou a přáteli o vašem trápení mohou být smysluplným způsobem, jak zpracovat vaši zkušenost," říká. "Tato příležitost pro podporu tváří v tvář může znamenat obrovský rozdíl-i když je to prostřednictvím FaceTime." Lidské spojení má velký význam. “
Pokud se jedná o malé množství stresu, tato osobní podpora může být vše, co vám pomůže zvládnout. Pokud však máte potíže s plněním svých každodenních povinností a/nebo jste zdrceni zoufalí, Cook doporučuje, abyste před přechodem na aplikaci vyhledali odbornou péči.
Nakonec, pokud jde o efektivní léčbu vašeho duševního zdraví, odborníci, se kterými jsme mluvili, tomu věří vyhledání léčby u osobního terapeuta by mělo mít vždy přednost před vyhledáním pomoci duševního zdraví aplikace.
"Aplikace pro duševní zdraví jsou skvělé pro ty, kteří hledají sebezdokonalování a lepší povědomí," říká Cook. Ale pro lidi, kteří mají potíže s ovládáním svých emočních reakcí a/nebo jsou emocionálně v tísni, nebo pro ty, kterým chybí motivace, je „aplikace pro duševní zdraví pravděpodobně nedostatečnou léčbou“.
Místo toho Rose nabádá lidi, aby mysleli na duševní zdraví stejným způsobem jako vy na fyzické zdraví: Pokud máte znepokojující symptom, je nejlepší nechat se nejprve zkontrolovat odborníkem.
