Pokud máte menstruaci, dobře víte, že nadýmání před menstruací a během ní je skutečný AF a vůbec není legrace. Proč se během menstruace setkáváme s tímto extrémním nepohodlím a jak se mu můžeme vyhnout? Aby zjistila, jak porazit nadýmání jednou provždy, požádala SheKnows zdravotní odborníky o jejich preferované přírodní tipy a prostředky k úlevě od bolesti a nepohodlí, s nimiž se menstruátoři potýkají během svého období a během PMSing každý Měsíc.
Nejprve nejprve, odkud pochází toto nadutí? Podle Dr. Anna Cabeca„Lékař vyškolený na univerzitě Emory na trojité desce během této doby kolísá hormony jako estrogen a progesteron, což má za následek až 5–10 liber tekutiny a sodíku navíc. Dr. Ashley Margeson, certifikovaná naturopatická lékařka se silným zaměřením na zdraví žen, hormonální regulaci a zdraví optimalizace také dodává, že zánětlivé molekuly zvané prostaglandiny jsou dalším velkým faktorem, který není snadné upustit, ale je zvládnutelný přesto.
Temeaka Gray„PsyD, MBA, APRN-BC, praktický lékař zdravotní sestry a odborný asistent na University of Toledo College of Nursing, říká SheKnows, že předmenstruační syndrom (PMS) a předmenstruační porucha (PMD) jsou „velmi reálné podmínky, které postihují 3 ze 4 žen“ s více možnými příznaky, včetně ale bez omezení na nadýmání, otoky, změny nálady, zvýšení chuti k jídlu a touhy po jistých potraviny.
Ať už je důvod nadýmání jakýkoli, Gray nám připomíná, že následující prostředky nelze považovat za lékařskou pomoc, protože jsou zaměřeny na to, abyste si pomohli sami. "Klíčem ke správě PMS a jejích symptomů je najít rutinu, která vám bude vyhovovat," říká. "Pokud tyto holistické možnosti vlastní péče nefungují, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče." Možná vám budou chtít předepsat bylinné přípravky nebo léky, které vám pomohou. “
Požívejte probiotika
Podle doktora Cabecy může nerovnováha dobrých a špatných bakterií ve vašem střevě zvýšit hladiny enzym zvaný beta-glukuronidáza, který zase spouští reabsorpci estrogenu zpět do oběh. "To vede k dominanci estrogenu, což je stav, kdy máte nedostatek progesteronu k vyrovnání účinků estrogenu ve vašem těle." V důsledku toho existuje mnoho symptomů, včetně [více] nadýmání a plynatosti. "
Akupunkturistka a bylinkářka centra Yinova, Mary HamawyLAc, MS, doporučuje užívat probiotika jednou týdně, aby vaše tělo mělo zdravé bakterie a vyvážené kvasinky, které potřebuje ke správnému fungování. Doporučuje také vyzkoušet fermentovaná jídla - například kombucha, kimchee nebo kysané zelí. Nejprve však jděte snadno, abyste nechtěně nezpůsobili další plynové nepohodlí.
Užívejte doplňky
Některé doplňky mohou fungovat jako přírodní diuretikum v boji proti nadýmání. “Studie to ukazují draslík zvyšuje produkci moči, což pomáhá snižovat zadržování vody vylučováním močí. Draslík také snižuje hladinu sodíku v těle, “říká doktor Don Grant Nezávislá lékárna.
Podle Yeral Patel, MD, lékař se sídlem v Newport Beach, Kalifornie, kurkuma a omega-3 rybí olej jsou dva z nejúčinnějších a nejbezpečnějších protizánětlivých doplňků, které pomáhají porazit nadýmání. Dodatečně, Dr. Nancy Lin, která má svého Ph. D. v holistické výživě a je členem vědecké rady Smarter Nutrition, která uvádí, že kurkumin, bioaktivní sloučenina nalezená v kurkumě, prokázala jak protizánětlivé, tak neurologické účinky studie. Přeživší z endometriózy a trenér zdraví žen April Summerford také navrhuje užívat aktivní uhlí a hořčík až do a skrz menstruace.
Vyzkoušejte produkty CBD
Miluji používání CBD masti a oleje ke zmírnění zánětu vyvolaného PMS. Ačkoli mnoho dalších ručí za protizánětlivé kouzlo produktů CBD, Dr. Junella Chin, lékařská poradkyně pro konopí MD, stále konstatuje, že o jeho účinnosti chybí údaje.
"Při pohledu na samotnou Kalifornii máme 20 a více let neoficiálních důkazů podporujících účinnost léčebného konopí," říká. "[Ale] FDA zůstal pevný v jejich pozici, že je nezákonné zavádět potraviny nebo nápoje obsahující CBD nebo THC do mezistátního obchodu nebo uvádět na trh tyto výrobky jako doplňky stravy. FDA může považovat některé formy podávání CBD za „léky“, a nikoli za přírodní doplňky. ”
Berte tedy tento tip s rezervou (nebo ne, protože sůl zadržuje vodu).
Snižte příjem soli
Pokuste se vyhnout konzumaci přebytečné soli, která zadržuje více sodíku a vody. "Ačkoli můžete toužit po slaném občerstvení, mohou přimět vaše tělo zadržet tekutiny, což může vést k nadýmání a zhoršení vašeho stávající pocity plnosti, “říká Adina Mahalli MSW, certifikovaná poradkyně pro duševní zdraví a odbornice na zdraví žen ve společnosti Maple Holistics.
Pít více vody
Pít více vody může znít neintuitivně, ale je to „všestranný zázračný lék na PMS“ a jeho konzumace je zásadní v každé fázi vašeho cyklu, říká Hamawy. "Voda vyživuje a proplachuje, zmírňuje zácpu a bolest a pomáhá i při výskytech." Navrhuje vydělením vaší tělesné hmotnosti číslem 50, abyste zjistili, kolik litrů vody byste měli vypít během svého cyklus.
“Vaše ledviny potřebují neustálý přísun vody, aby správně odstranily tekutiny a odpadní látky z vašeho těla. Pokud je vody nedostatek, ledviny mají tendenci hromadit vodu a může dojít k nadýmání, “dodává doktor Cabeca. Zkuste se také vyvarovat (nebo omezit) alkoholu, slazených šťáv a kofeinu, které mohou způsobit dehydrataci a dokonce zhoršit vaše nadýmání.
Cvičení
Při PMSingu je poslední věcí, kterou musíte udělat, pracovat, ale ve skutečnosti je to skvělý způsob, jak se zbavit nadýmání. Je to proto, že fyzická aktivita může tuto zadrženou tekutinu zbavit zvýšením průtoku krve do vašich tkání a způsobením pocení, říká Mahalli. "Čím více budete cvičit, tím více se budete potit a tím méně tekutin si vaše tělo udrží, což vede k minimu." dobové nadýmání a zdravější a štíhlejší tělo po celou dobu. “
Gray dodává, že meditační cvičení, jako je jóga, může také ovlivnit bolest a další příznaky spojené s PMS. Drtili jste čas a nemůžete udělat 45minutový tok Vinyasa? Dr. Renee Wellenstein, lékař s certifikací dvou desek a OB/GYN, navrhuje něco tak jednoduchého, jako je rychlá 15minutová ranní procházka, která probudí vaše střeva.
Pít čaj
K té vyhřívací podložce si vezměte šálek čaje! Smíchejte trochu kurkumy, zázvoru a citronu v horké vodě a relaxujte v posteli, jak se vaše nadýmání rozplyne. Dobře, ne doslova, ale doktor Margeson přísahá, že čaj je její snahou proti nadýmání PMS. "Pokud je tvé nadýmání zaměřeno především na břicho, moje tajná zbraň je kombinace mátového a heřmánkového čaje, protože jsou to bylinky známé jako karminativy. " Říká, že karminativa zklidňují bříško a pomáhají při jakékoli nežádoucí plynatosti a nadýmání, zatímco mentol nacházející se v mátě peprné uvolňuje děložní svaly.
"Pokud se cítíte oteklí všude před menstruací, pak celý váš systém může potřebovat trochu pomocné ruky, zvláště pokud vám oteknou, bolavá prsa," říká. Pokud tomu tak je, vyhněte se běžnému čaji a kávě a nahraďte je pampeliškovým čajem. "Jeho diuretické vlastnosti pomáhají přesunout extra vodu z vašeho systému, což pomáhá snížit otoky a nadýmání prsou."
Jezte protizánětlivou dietu
Způsob, jakým jíte, může být klíčem k menší nadýmání vedoucí k menstruaci a během ní. I když můžete toužit po chipsech, koláči a dalších lahůdkách, rafinované zpracované sacharidy nemusí být vaší nejlepší sázkou, protože spíše zvyšují nadýmání než snižují. "Vyhněte se zpracovanému cukru, hydrogenovaným olejům a těžko stravitelným ziskům, jako je lepek," říká Summerford. "Jezte hodně listové zeleniny a brokolice, abyste odstranili estrogeny a umožnili pohyb střev, protože luteální fáze je dominantní progesteronem, což může u některých žen způsobit zácpu."
Dr. Margeson doporučuje vyměnit zeleninu z nočních stínů, jako jsou bílé brambory, rajčata, papriky, lilek a dokonce i paprika, s kořenovou zeleninou, jako je řepa a mrkev, které mají vysoký obsah zdraví vlákna. Jíst potraviny, které podporují produkci moči, jako je chřest, ananas, okurka, česnek a zázvor, bude sloužit jako přírodní také diuretika, říká Jamie Bacharach, licencovaný lékařský akupunkturista specializující se na zdraví žen a vedoucí praxe na Akupunktura Jeruzalém. A k předchozímu bodu doktora Granta o požití většího množství draslíku navrhuje jíst potraviny bohaté na toto sladké, sladké K, jako jsou banány, sladké brambory, avokádo a špenát.
Zesilte teplo
Většina z nás již má v blízkosti vyhřívací podložku, když je ta doba v měsíci. Je to proto, že je prokázáno, že teplo přirozeně snižuje bolest a otoky způsobené PMS. Hamawy říká, že použití zdroje tepla, jako je podložka nebo dokonce láhev s horkou vodou, může pomoci stimulovat pohyb krve, což je zvláště užitečné pro osoby s menstruační srážlivostí.
Jdi zásaditý
Místo toho vyměňte tu kyselou sklenku vína za vodu z citronu a okurek. "Alkalické nabídky vám pomohou vyrovnat pH vašeho těla a snížit nadýmání rychle a bezpečně," říká Hamawy. Doporučuje provést tyto změny zhruba týden před menstruací.
Podle Dr. Ralpha E. Holsworth, D.O., ředitel klinického a vědeckého výzkumu na Voda Essentia, ionizovaná, zásaditá voda může také pomoci zvýšit hydrataci, stabilizovat vaše pH a snížit nadýmání. "Z mého klinického pohledu je [alkalická voda] schopna rehydratovat a vyživovat vrozenou schopnost přírody obnovit se do vyvážené rovnováhy nebo homeostázy."
Podívejte se na alternativní terapie
Pokud vám tyto tipy nepomohou najít dokonalou rutinu pro nadýmání, zvažte konzultaci s terapeutem. Terapie jako akupunktura a čínské léčivé byliny mohou také pomoci zmírnit bolestivé nadýmání a špatný krevní oběh spojený s PMS a dysmenoreou.
Chiropraktické úpravy jsou také dlouhodobě nabízeny kvůli jejich schopnosti pomáhat při nepříjemných obdobích, říká Dr. Brandon Buttry, generální ředitel a chiropraktik ve společnosti OneHealth Chiropractic. "Úprava dolní části zad a pánve zmírňuje tlak na vitální nervové kmeny, které zásobují trávicí trakt i hladký sval, který se často podílí na [menstruaci]."
Pamatujte však, že tyto tipy pro svépomoc jsou ne určené k použití jako lékařská pomoc nebo místo léčby. Pokud tedy pociťujete bolestivé menstruační příznaky a potřebujete další úlevu, vyhledejte prosím odborného lékaře nebo svého primárního lékaře.
Naším posláním v SheKnows je posílit a inspirovat ženy a nabízíme pouze produkty, o kterých si myslíme, že si je zamilujete stejně jako my. Vezměte prosím na vědomí, že pokud něco zakoupíte kliknutím na odkaz v tomto příběhu, můžeme obdržet malou provizi z prodeje.
Existuje tolik dobových produktů. Podívejte se na některé z možnosti dostupné pro menstruátory v roce 2020:
