Všichni milují klasiku „Breaking Up Is Hard to Do“ z roku 1962, ale zpěvák/skladatel Neil Sedaka nepochopil příběh úplně správně. Rozchod není jen těžké. Je to šílené mučení. A téměř každý, kdo se toulá po Zemi, si alespoň jednou v životě prošel sedmi fázemi ošklivého rozchodu.
Ale pokud je pro vás těžké se z rozchodu odrazit, jděte do toho snadno. Stejně jako ztráta milovaného člověka nebo milovaného mazlíčka, rozchody vyvolávají hluboké, hluboké emoce, které mohou zahrnovat smutek. To je úplně normální a musíte si dát dost času na smutek, abyste se z toho hrbolu opravdu dostali. Vědět, co očekávat v každé fázi procesu obnovy po rozchodu, může usnadnit požádat o pomoc přátele a rodinu, když je to potřeba - a může vám to připomenout, abyste byli na sebe ohleduplní.
A vlastně se ukazuje, že za tím, proč je rozchod tak těžký, stojí věda. V roce 2016 Stanfordští psychologové zjistili, že je pravděpodobnější, že rozchod zvládnete těžší
pokud to internalizujetevnímat odmítnutí jako odraz vaší potenciálně chybné osobnosti. V pěti studiích provedených na 891 účastnících lidé, kteří cítili, že jejich osobnost byla fixována, aniž by měli prostor pro růst nebo změnu, vydrželi odmítání vztahu mnohem déle.Je těžké necítit bodnutí po skončení vztahu, a ještě těžší je nebrat si to osobně. Ale pochopení, že je možné to zvládnout a dokonce vidět změny v sobě na druhé straně, může učinit zármutkovou rukavici lépe zvládnutelnou. Věnování času uzdravení může pomoci, ale pokud se po rozchodu ocitnete v úzkosti, vzteku nebo depresi, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Někdy je perspektiva externího profesionála právě to, co potřebujeme, aby nás nasměrovalo novým, zdravějším směrem.
Obnova po rozpadu je proces, a když dáváte dohromady části svého života, možná jste již zažili jednu nebo více z těchto fází rozchodu:
Šok: "Co se to sakra právě stalo?"
Šok je přirozenou ochranou těla před bolestí. A když váš vztah poprvé skončí, možná nebudete chtít řešit, co přijde dál. Může to být příliš děsivé, příliš osamělé, příliš matoucí. Stav nedůvěry může trvat minuty, týdny nebo dokonce měsíce a pravděpodobně trvá déle, pokud jste na konci neočekávaného rozchodu. Nenechte se překvapit, pokud máte pocit rozmazanosti ohledně skutečné rozchodové scény, doslovné ztráty dechu nebo problémů se spánkem.
Dělat/nedělat:
- Dělat předepište si uklidňující kúry, jako je meditace nebo dlouhé procházky.
- Ne vyšilovat. Vy vůle dávejte tomu všemu smysl!
Odmítnutí: "To se neděje."
Odmítnutí je odmítnutí reality a ukládání pocitů. Myšlenka je taková, že pokud nepřijmete zlomení srdce, pak se to ve skutečnosti nestalo, což zanechalo naději na setkání. Během této fáze rozchodu je běžné volat, odesílat e-maily nebo dokonce sledovat Facebook-cokoli jiného cítí se ve vztahu vzdáleně „normálně“ - ve snaze vyrovnat se se zlomeným srdcem držet.
Dělat/nedělat:
- Dělat otevřete si deník nebo důvěryhodného přítele, abyste mohli začít uvolňovat obavy, identifikovat nerozumné myšlenky a další.
- Ne minimalizovat situaci. Předstírání, že se váš rozchod nemusí řešit, povede k emoční necitlivosti a uvízne ve vás.
Více: Proč získání zásnubního prstenu mě naplňuje totální hrůzou
Izolace: „Chci v tomhle sedět úplně sám.“
Jakmile máte rozchod poznal, dostanete se do špinavé práce: Vyrovnávání se s rozpadem vztahu. Vztah si můžete v mysli znovu a znovu přehrávat a snažit se přesně určit, kde se rozpadl a jak mohl být zachráněn. Vaše myšlenky se mohou cítit velmi rozptýlené a neorganizované. Tato fáze zármutku vás stahuje; nemáte ani chuť aktualizovat svůj stav na Facebooku nebo kontrolovat hlasové zprávy. Možná si zatáhnete žaluzie a ani se vám nebude chtít odejít z domu. Sedět v tichu, temnotě nebo půllitru zmrzliny je lepší než jít ven a přiznat světu, že ano, je konec.
Dělat/nedělat:
- Dělat pravidelně se sprchovat a vytvářet důvody, proč se tomu dni postavit čelem (práce, sociální aktivity).
- Ne dopřejte si sebelítost tím, že necháte převzít iracionální myšlenky typu „Nikdo mě už nikdy nebude milovat“.
Další:Hněv: „Nenávidím tě, protože jsi mi zlomil srdce!“
Původně publikováno v červenci 2010. Aktualizováno v únoru 2017.
