"Hej, visíš tam, ano?"
"Jak se držíš?"
"Opatruj se!"
Pokud vaše texty vypadají podobně jako moje, předvolební úrovně stresu v polovině pandemie, které vy a vaši přátelé a blízcí procházíte, se přesunuly do několikastrašná úzkost z volebního dne. To dává smysl. Mezi globální pandemií a hluboce bouřlivým rokem v oblasti politiky Volby 2020 signalizuje klíčový okamžik pro to, jak si můžeme představit příští čtyři roky - a to nutně způsobí, že se váš mozek roztočí. Ať už jste hlasovali a jste jen v čekací době, nebo se chystáte na volební den, není to teď pro nikoho nejpozitivnější mozkové prostředí.
"Když zažíváme úzkost, v podstatě zažíváme reakci těla/letu v těle," jako Erica Curtisová, licencovaný manželský a rodinný terapeut a autor Inovativní rodič: Zvyšování propojených, šťastných a úspěšných dětí prostřednictvím uměníNapříklad dříve svaly řekly SheKnows. “Například svaly napjaté k rychlému jednání nebo ochraně před zraněním, srdce pumpuje silněji, aby svaly okysličilo a mobilizovalo se. I když neexistuje žádná „skutečná“ hrozba, když si mozek myslí, že existuje, mobilizuje tělo k sebeobraně. A protože část mozku pro přežití nerozlišuje mezi emocionální nebo vztahovou hrozbou a fyzickou hrozba, když zažíváme - nebo vnímáme - jakoukoli hrozbu, skočí do ní ta část mozku, která má za úkol chránit vás Ozubené kolo."
Pokud je vaše tělo a mysl v režimu válečníka, zatímco vy většinou čekáte, až výsledky přeteknou (a uznáte to do dnešního večera pramínek nebude hotový!), možná budete potřebovat nějakou taktiku likvidace. Neexistuje žádné univerzální řešení, pokud jde o zvládání úzkosti, ale zde je několik osvědčené metody, které snižují stres pro mnoho lidí - a několik přizpůsobených velmi specifickému koktejlu sociopolitického stresu, kterým právě procházíme.
Dýchej, dýchej a dýchej
Tohle je klasika: ale přihlaste se dechem. Pokud vaše úzkost podněcuje vaše fyzické příznaky nebo jen potřebujete něco, co není graf nebo mapa nebo jehla, abyste udrželi pozornost, dechová cvičení jsou váš nejlepší přítel. Existují několik různých technik to může fungovat, ale zkusit to může být „rovnoměrné dýchání“ nebo Samma Vrtti.
A jsou to jen dva kroky:
Krok 1: Vdechněte počet čtyř.
Krok 2: Vydechněte na počet čtyř.
"Tento typ dýchání vypíná stresovou reakci, aktivuje relaxační reakci a snižuje krevní tlak," říká učitelka dechu, jógy a meditace Lauren Eckstrom, spoluzakladatelka TV s vnitřní dimenzí dříve řekl SheKnows. "Pokud jsou pro tebe taková dechová cvičení nová, začni s minutou nebo dvěma." Je důležité to nikdy nepřehánět a pokud se vám točí hlava, udělejte si přestávku. Zkuste provést toto cvičení při provádění přechodů. Udělejte si například minutu tohoto dechového cvičení v autě, než se na konci dne vrátíte do svého domova nebo když budete přecházet z pracovní schůzky do rodinného času. “
Pozitivní myšlenky, afirmace a vizualizace (fungují!)
Pozitivní afirmace a myšlení vám mohou připadat jako banální ptát se, když vás obklopuje spousta negativity. Mohou však být skvělými nástroji - spolu s některými pozitivními vizualizacemi - k narušení spirály negativních myšlenek.
Vyberte si mantru, která vás uklidní: „Vaše mantra může například znít:„ Všechno bude dobré. Vše bude dobré. Věci budou fungovat, “” jako Dr. Carla Marie Manly, autor Radost ze strachu, dříve řekl SheKnows „Opakujte mantru nebo frázi, když jste klidní a uvolnění. Váš mozek začne spojovat něžná a podpůrná slova s pozitivním a uvolněným stavem. Může být užitečné opakovat slova při stisknutí konkrétního prstu nebo přiložení na ruku - „ukotvit“ uklidňující energii do sebe. Při sebemenším náznaku úzkost nebo stres, opakujte mantru nebo frázi. Pokud se cítíte lépe dotknout se kotevního místa na ruce nebo prstu, přidejte tento prvek pro větší užitek. “
Pozitivní energii můžete také použít k představě uklidňujícího, relaxačního obrazu nebo obrazu: uklidňující pole, uklidňující a radostná vzpomínka, klidné a šťastné místo. (Můžete dokonce použijte meditační aplikaci aby vám pomohl dopravit vás někam, kde je to uklidňující.)
Zdravé rozptýlení
Opustit obrazovku a dělat doslova cokoli jiného může být dobrý způsob, jak snížit stres z voleb. (Možná smažte Twitter z telefonu, když jste u toho.) Jděte ven, přečtěte si knihu, ustupte do organizování, jarního úklidu, dlouhodobého úkolu-cokoli. Podívejte se, co může absorbovat vaši pozornost.
(A i když stále potřebujete trochu času na obrazovce, věci jako New York Times Volební distraktor může pomoci dát váš mozek někam hezčí.
Darujte čas a peníze organizacím, které dělají práci, na které vám záleží
Pokud jsi vášnivý pro politiku a znepokojený různými problémy, kterým čelí USA..., že energie není dobrá jen během volebních cyklů. Je pravděpodobné, že nějaké jsou skvělé skupiny, které dělají celoroční práci v oblasti imigračních práv, reprodukčních práv a spravedlnosti, přístupu ke zdravotní péči, environmentální spravedlnosti, reformy trestního soudnictví, obhajoby LGBTQ atd. které by mohly využít vaši pomoc. Plánování dobrovolnické činnosti s přáteli nebo přiřazení darů misi, která není zaměřena na kandidáty/volby, je způsob, jak odvrátit zdrcující pocity „cítím se bezmocný“.
Když máte pochybnosti, dopřejte si sebe
Nalezení a několik malých úkonů péče o sebe, které můžete začlenit do svého dne snadněji se to řekne, než udělá - ale dopřát si trochu více, když jste ve stresu, vám může pomoci naplnit studnu a být připraveni udělat to, co musíte udělat, bez ohledu na výsledky.
Než půjdete, podívejte se naše oblíbené aplikace pro duševní zdraví. Protože je možná budete potřebovat:
