Povzbuzení dětí ke zdravému jídlu může být boj, zvláště pokud jde o zeleninu. Zapomeňte na konečný výsledek a soustřeďte se na to, aby zdravá strava byla zábavná a poučná každý den. Cílem je jíst potraviny, které přirozeně představují všechny barvy duhy (ovocné smyčky se nepočítají!), A jídla, která pocházejí z rostliny (zelené, nikoli výrobní).
Nakupujte společně
Nechte své děti sbírat zeleninu, kterou jsou ochotné vyzkoušet. Objevte jejich záliby a záliby a užijte si společně kvalitní čas. Ujistěte se, že vaše děti budou vaším průvodcem v sekci produkce. Nebe je limit, pokud váš vozík odráží duhu!
Podávejte rodinný styl
Nechte své děti sloužit samy. Jako matka je těžké odolat velkým porcím pro vaše nejmenší. I když si vezmou pouze jednu sousto, děti ji budou jíst častěji a budou se vracet, pokud budou mít kontrolu nad svými vlastními možnostmi.
Spropitné: Přineste si domů zdravé jídlo a odpustky nechte za sebou. V obchodě s potravinami udělejte těžká rozhodnutí, abyste se s nimi nemuseli potýkat při každém otevření skříně. Nebojte se: Vždy najdete příležitost pro pamlsek!
Zabalit
Zkoušení nové zeleniny může být zábavné, když jim podáváte neotřelý způsob. Vyzkoušejte tacos, burritos a obaly na letní rohlíky, z nichž každý představuje kreativní způsob, jak si ulehčit jídlo, být zábavné a výživné. Položte vše na stůl a nechte je, ať si vyrobí vlastní.
Začleňte novou zeleninu do potravin, které již milují
Přidání jedné nové zeleniny do polévky, lasagní nebo salátu je skvělý způsob, jak zavést nové chutě, aniž byste ohromili své děti. Malá kapusta přidaná do špenátových lasagní, strouhaného stonku brokolice promíchaného se zelným salátem nebo nasekaného bok choy promíchaného se salátovou zelení může přinést výživné a chutné výsledky!
Zasaďte rodinnou zahradu
Nejen, že je to dobrý způsob, jak trávit čas společně, ale zahradničení učí děti z první ruky o čistém jídle, které je minimálně zpracováno a má maximální výživu. Zahrady nás dělají od výběru a sázení semen, přes zalévání, odplevelení a nakonec sklizeň investovány a propojeny s naším jídlem - a děti s větší pravděpodobností alespoň ochutnají jejich plody práce!
Nakonec se děti dozví mnohem více o zdravém stravování z toho, co děláme, než z toho, co říkáme. Modelovejte volby, které byste chtěli, aby uchovávaly ve vaší ledničce a spíži množství zdravých potravin, aby nebylo mnoho nezdravých pastí a pokušení. Pak si užijte sdílení jídla a jídla.
Bavte se a vždy oceňujte jejich záliby a záliby. Zapojte své děti do procesu, aby se učily o dobré výživě a měly možnost zdravě se rozhodovat.
Objevte recepty vhodné pro děti
Recepty vhodné pro děti od A do Z
Jídlo, které si děti mohou vyrobit
Zábavné nápady na prstové jídlo pro rodinnou noc
