Léto může být pro děti nádherným obdobím: žádná škola, žádné domácí úkoly, laxní pravidla - žijí svůj sen. Pak přijde polovina srpna a stejně tak i uvědomění škola brzy začíná. Ačkoli se toho vaše děti mohou obávat, je pravděpodobné, že jako rodič vítáte nový akademický rok s otevřenou náručí. Jak tedy můžete pomoci svému oblíbenému studentskému vybavení na první školní den? Všechno na to přijde dostat je do rutiny hned, takže jsou připraveni, když se dostanou do třídy. SheKnows o tom hovořila s několika lékařskými odborníky a zde jsou jejich návrhy zdravé návyky začít hned se svými dětmi, než začne škola.
Spát pro úspěch
Jednou z největších úprav mezi létem a začátkem školního roku je pravděpodobně čas, kdy se vaše dítě probudí a jde v noci spát. Místo toho, abyste je nechali v letním plánu až do noci před začátkem vyučování, začněte hned teď. The Rada pro lepší spánek (BSC - nezaměňovat s Baby-Sitters Club) navrhuje, aby byly nastaveny nesmlouvavé doby spánku a probuzení, aby se vaše dítě dostalo do pravidelného rozvrhu.
Víc než to, dostatek spánku je klíčem k jejich akademickému výkonu. "Spánek je také mocným regulátorem nálady, předpovídá náladu dítěte ve škole na další den - a sklon rodičů ztratit je to ve školním výpadku, “říká Ellen Wermterová, praktická rodinná zdravotní sestra a mluvčí BSC. Ví. "Spánek významně ovlivňuje také paměť, soustředění, pozornost, dokonce kreativita - klíčové složky dobré školní a pracovní výkonnosti." Emocionální inteligence, která zlepšuje vaši schopnost vycházet s ostatními a být sociálně zapojeni místo izolovaně, stoupá s kvalitním spánkem. “
Zkraťte čas strávený na obrazovce
Ačkoli vaše děti mohou být nyní přilepené ke svým telefonům, tabletům nebo televizi, všechno bude jiné, jakmile se dostanou do školy. Nejlepší je tedy odstavte je od obrazovek a médií Nyní. Dr. S. Daniel Ganjian“, pediatr ve zdravotním středisku Providence Saint John’s v Santa Monice, CA, doporučuje nechat svým dětem každý den maximálně dvě hodiny médií s tím, že méně je lepší. Poté, když začne škola, navrhne dětem, aby během týdne neměli čas na obrazovku a o víkendech jednu hodinu.
Aby toho dosáhl, Ganjian říká SheKnows, že rodiče mohou začít s internetovými filtry, plánem používání rodinných médií (například jaké aplikace jsou povoleny a na jak dlouho) a pravidlo, že u jídelního stolu nebo v jídelně není povolena žádná elektronika pro televizi nebo internet ložnice.
Jezte zdravou snídani
Uchopit ráno misku slazených cereálií je snadné, ale není to pro vaše děti nejlepší volba - zvláště ve školním roce. Existují způsoby, jak zajistit své děti začít své dny volna výživným jídlem to nevyžaduje mnoho úsilí - jen malá příprava předem, podle Shira Sussi, registrovaný dietolog. "Věci jako pečené ovesné vločky, oves přes noc s ovocem, frittata plná zeleniny a sýra - tato jídla lze snadno sestavit za pět minut," říká SheKnows. "[Stačí] ohřát nebo pokovovat, takže víte, že vaše děti začínají svůj den zdravě."
Zapracujte na jejich držení těla
I když léto může znamenat, že můžete být hodeni na gauč po celé hodiny, totéž neplatí pro školní rok. Proto Vivian EisenstadtFyzioterapeut doporučuje rodičům, aby si své děti zvykly zavádění správné ergonomie - jako sedět rovně, stát rovně a vědět, jak správně chodit po schodech nahoru a dolů - než se dostanou do třídy.
"Může to znamenat rozdíl ve světě, naučit děti a mládež správně sedět a protahovat se." vyvážit dlouhé hodiny, které sedí na židlích a dívají se na své počítače, “říká Eisenstadt Ví. "Pokud dokážete zachytit špatné návyky v raném věku a vyrovnat vážné nerovnováhy způsobené chudými." ergonomie a držení těla, můžete dát svým dětem dar žít zdravější a bezbolestnější život později."
Vytvořte podpůrné emocionální prostředí
Pro děti s úzkostí - ať už mají oficiální diagnózu nebo ne - návrat do školy může být extrémně stresující. Spadl jsem do té kategorie začínal ve školce a zůstal tam dobře na vysoké škole. Každý rok kolem konce července jsem měl neustálé nevolnosti při pomyšlení na začátek školy. Jedním ze způsobů, jak mohou rodiče pomoci v situacích, jako je ta moje (nebo obecně), je zajistit, aby vaše dítě vědělo, že je emocionálně podporováno.
"Vaše."duševní zdraví ovlivňuje vaše fyzické zdraví a stres, deprese a úzkost často zhoršují nebo zhoršují fyzické podmínky, zejména u dětí, “říká Dr. Caesar Djavaherian, spoluzakladatel a hlavní lékař Uhlíkové zdraví říká SheKnows. "Když se podívám na nejzdravější děti, zjistím, že jsou to ty, které podporují." rodiče, kteří podporují otevřenou komunikaci se svými dětmi a zároveň vytvářejí zdraví hranice. "
Djavaherian vysvětluje, že to neznamená přijmout rodičovský styl helikoptéry nebo stát se tygří mámou, ale právě naopak. "Je to povzbuzení a posílení vašich dětí, aby sledovaly své vlastní zájmy, ať už jde o čtení knihy nebo hraní ve hře jejich školy," říká. "Možná je vaše dítě introvert nebo neodpovídá binárnímu pohlaví." Bez ohledu na to, kdo je vaše dítě, čím více prostoru mu dáte, tím více dáte najevo, že váš domov je pro něj bezpečným prostorem přijít k vám s problémy, tím méně stresu budete na své děti klást a tím větší je pravděpodobnost, že k vám přijdou se zdravotním problémem nebo znepokojení."
