Zdravé stravování návyky vyučované v mladém věku mohou odměnit vaše děti celoživotním dobrým zdravím. Připravte svou rodinu na úspěch tím, že se zbavíte sladkých, zpracovaných a konzervantů nabitých potravin a zásobíte se zdravými a výživnými potravinami.
Mluvte o zdravém stravování
Když mluvíte o zdravém stravování se svými dětmi, nesoustřeďte se na věci, které by jíst neměly. Místo toho diskutujte o všech úžasných věcech, které mohou jíst. Děti obecně považují výživné jídlo za nudné jídlo a vaším úkolem je naučit je, že tomu tak není. Skladujte v chladničce a spíži širokou škálu jedinečných, chutných a zdravých celých potravin, včetně chudých bílkovin, celozrnných produktů, ovoce, zeleniny, fazolí, luštěnin a ořechů.
Naučte je moderování
Neoznačujte nevýživná jídla jako „špatná“ nebo „zakázaná“. Místo toho je naučte, jak nejprve uspokojit své touhy zdravými možnostmi. Například dítě milující sladkosti se může naučit užívat si celé ovoce. Když toužíte po něčem křupavém, měl by být jejich první možností celer, mrkev nebo celozrnné preclíky. Když mluvíte o sušenkách, chipsech a dalších nezdravých předmětech, vysvětlete, jak tyto potraviny neposkytují tělu potřebné palivo a měly by být konzumovány jen příležitostně a s mírou.
Zavázat se vyzkoušet nové ovoce nebo zeleninu jednou týdně. Skvělé místo, kde můžete naučit své děti zdravému stravování, je na farmách, kde si můžete vybrat ovoce a zeleninu přímo z vinné révy nebo ze stromu.
Nakupujte a vařte společně
Když jste v obchodě s potravinami, naučte své děti vyhýbat se zpracovaným potravinám a číst etikety na všem, co rodina kupuje. Naučte je, na co si dát pozor - vysoký obsah tuku, cukru a sodíku, stejně jako nežádoucí konzervanty a další přísady. Zvyšte si návštěvu místního farmářského trhu, kde se děti mohou dobře podívat na různé barevné ovoce a zeleninu. Umožněte svým dětem, i těm mladším, účastnit se nákupních rozhodnutí pro vaši rodinu. Když jsou děti zapojeny do nakupování, přípravy a vaření vlastního jídla, je větší pravděpodobnost, že je budou chtít jíst.
Zasaďte zeleninovou zahradu
Stejně tak je důležité naučit své děti o tom, jak zdravé potraviny rostou. Fantastický způsob, jak toho dosáhnout, je výsadba vlastní zeleninové zahrady. Společné zahradničení je učí o vědě a také poskytuje určitý čas spojování. Zapojte své děti do sbírání semen, přípravy půdy, zalévání rostlin a sklizně zeleniny. Pokud nemáte velký dvůr, můžete sázet zeleninu jako rajčata přímo na okenní parapet.
Zásobte se výživným občerstvením
Pokud jsou vaše děti malé, nebudete mít mnoho nezdravých stravovacích návyků, které byste mohli porušit. Pokud jsou však vaše děti starší, může být obtížné naučit je o hodnotě výživných potravin. I když se vaše děti při jídle zdravě rozhodují, mohou mít potíže s občerstvením. Zásobte se zdravými a výživnými pochoutkami, které můžete nosit - jako je čerstvé a sušené ovoce, ořechy, popcorn, celozrnné krekry, jogurt a další. Díky výživným možnostem na přístupných místech ve vaší kuchyni budou vaše děti více povzbuzovány, aby je začaly jíst.
Posaďte se společně k jídlu
V dnešním uspěchaném světě mnoho z nás nemá čas posedět si společně jako rodina u jídla tak často, jak by mělo. Zkuste si každý den sednout na snídani ai když máte nabitý program, zaměřte se na společnou večeři alespoň čtyři noci v týdnu. Mealtime je báječná příležitost promluvit si o zdravém stravování a o tom, co máme na talíři. Diskutujte o různých živinách poskytovaných jednotlivými potravinami a o tom, jak nás mohou živit fyzicky i duševně. Sezení u jídla také poskytuje další čas na to, abyste se spojili jako rodina a dozvěděli se, co se děje v životě každého z vašich dětí.
Více o zdravém stravování
Kvíz: Učíte své děti zdravým stravovacím návykům?
10 nejzdravějších potravin, které by vaše děti měly jíst
Tipy na zdravý oběd, které si vaše děti zamilují
