Když jsme se rozhodli provést změny životního stylu, abychom zlepšili naši pohodu, často hledáme způsoby, jak se vplížit více hnutí, uklidit naše možnosti stravování nebo upřednostnit kvalitní spánek. I když to jsou všechny důležité části celého lidského blaha, dalším aspektem, kterému se nedostává dostatečného kreditu, je naše držení těla. Ve skutečnosti, výzkum ukazuje, že dobré držení těla může vést k výhodám, které daleko přesahují rovnější sezení. Existují důkazy, že zdravé držení těla může pomoci zlepšit soustředění, důvěraa výkon v práci - spolu s podporou duševního zdraví a štěstí.
Požádali jsme naši komunitu Thrive o drobné úpravy, které jim pomohly zlepšit držení těla - a jak to ovlivnilo jejich životy. Který z těchto tipů vyzkoušíte?
Vyhrňte šátek na bederní polštář DIY
"Když řídím, mám tendenci klesat, a je mi to těsné a rozkrokené, takže si šál vyhrnu a strčím si ho za záda, abych udržel páteř neutrální a hrudník a ramena otevřený." Je to jednoduché, a přitom tak efektivní na dlouhé dojíždění! “
- Samantha McPherson, fyzioterapeutka, Londýn, Velká Británie
Sevřete lopatky k sobě
"Když jsem začal zvedat závaží, zjistil jsem, že svaly kolem mých lopatek nejsou tak silné, jak jsem si myslel, a v důsledku toho ani moje držení těla nebylo skvělé." Abych mohl bezpečně zvedat závaží, začal jsem cvičit sevření lopatek, abych vytvořil silnější svaly. To nejen pomohlo posílit moje svaly při tréninku, ale zjistil jsem, že to pomohlo mému zdraví a duševnímu stavu. Dnes sevřu lopatky u stolu, než vyjdu na pódium nebo jdu kamkoli. Zlepšuje moji energii, soustředění, sebevědomí a náladu. “
—Francine Tone, advokát, obchodní stratég a trenér vedení, Truckee, Kalifornie
Vizualizujte si protiskluzový postoj
"Po letech jako učitel baletu a instruktor tělocvičny mohu říci, že používání snímků je skvělý způsob, jak pomoci změnit držení těla - a lze to provést kdekoli, ať sedíte v práci nebo chodíte." Je to jen otázka nalezení správných snímků, které pro vás fungují. Několik mých vizualizačních cvičení, která jsem použil u klientů a studentů: představte si sebe jako loutku s připevněným provázkem do temene hlavy, která tě táhne rovně, nebo si představ, že máš dlouhé visící náušnice a snažíš se je nenechat dotknout se tvých ramena. "
—Jill Lister-Martin, trenér zdraví, Wellington, Nový Zéland
Udeřte silovou pózu
"Až budete příště v řadě v supermarketu nebo v bance, zkuste tuto mocenskou pózu." Začněte tím, že obě nohy položíte pevně na zem, nohy budete mít rovné s měkkým ohnutím v kolenou, prodlouženou páteří, roztaženým hrudníkem a mírným zatažením břicha. Ramena mějte uvolněná a lopatky se táhněte dozadu k sobě. Tato poloha nejenže zvyšuje okysličení a prokrvení vašich tkání a mozku, ale také uvolňuje tlak na vaše klouby a vazy a snižuje kompresi v zádech. “
—Audra L. Stawicki, doktor fyzioterapie, instruktor jógy a specialista na zdraví a pohodu, New Haven, CT
Přijměte hovory ve stoje
"Stojící stůl v mé kanceláři změnil život." I když to může být lákavé sednout si, pokud se cítím unavený, uvědomil jsem si, jak mnohem energičtější a soustředěnější jsem, když stojím. Výrazně to zlepšilo moji produktivitu a snížilo napětí v krku a ramenou. “
—Isabelle Bart, marketingová ředitelka, Irvine, CA
Nastavte digitální připomenutí
"Jsme stavěni na pohyb a vrtění nám pomáhá zůstat soustředěné, zvyšuje průtok krve a snižuje možnou bolest kloubů." Mé chytré hodinky mi říkají, abych se hýbal každých 30 minut, i když se jen vrtím v křesle a kroutím rameny. Také mi to připomíná, abych přestal napínat! “
—Samantha McPherson, specializovaná fyzioterapeutka, Londýn, Velká Británie
Zkuste jógu a meditaci
"Spoléhám na kombinaci jógy, meditace a měsíčních návštěv chiropraktika." Díky těmto praktikám jsem si více vědom svého držení těla a dokážu ho lépe napravit, když si všimnu, že se hrbím. Zaměření na lepší držení těla mi pomohlo zmírnit bolesti dolní části zad, ramen a krku a dokonce mi pomáhá snadněji dýchat. Ale kromě těchto fyzických zisků nic nepřekoná lepší držení těla, protože mi to rychle zvedne sebevědomí. “
—Cindy Duke, nezávislá spisovatelka, Brentwood, Kalifornie
Hledejte výztuž - v zrcadle
"Správné držení těla nejen, že se budeš cítit lépe - ale také se budeš cítit." Koukni se lepší! Vždy žádám své klienty, aby se na sebe podívali do zrcadla, když stojí ve svém „obvyklém“ postoji a pak se na sebe podívejte, když stojí s rovnými zády, rameny dozadu a hlavou ve správném směru pozice. Když na vlastní oči vidí, jak velký rozdíl to znamená, vždy se cítí motivováni pracovat na svém postoji. “
—Isabel Galiano, trenérka pro zdraví a rakovinu, Singapur
Máte tip, který vám pomůže zlepšit držení těla? Podělte se o to s námi v komentářích!
