V posledních letech jsme všichni posedlí péče o sebe - NPR psal o tom, jak moc mileniálové se fixují na rituály péče o sebe. V roce 2015 Pew Research Center uvedlo, že vyrobili mileniály více osobních zlepšovacích závazků než jakákoli generace před nimi, utrácení dvakrát tolik než boomers na základech péče o sebe, jako jsou cvičební režimy, dietní plány, životní trenéři, terapie a aplikace pro zlepšení osobní pohody.
Další studie naznačila, že nárůst aktivit péče o sebe může být výsledek internetu, protože každý, kdo má připojení Wi-Fi, dokáže identifikovat strategie a terapie vlastní péče. Ale jako společnost se o sebe začínáme více starat, ne každý má čas se rozmazlovat. Například pracující matky nemají celý den dostatek času na hodiny v tělocvičně, v kanceláři terapeuta nebo v salonu.
Ve skutečnosti vypadá péče o sebe hodně odlišně pracující maminky. Zeptali jsme se celé skupiny, co pro ně znamená péče o sebe, a tady je to, co řekli.
Cvičit jógu
"Jsem matka tří dětí na plný úvazek." Pro mě je péče o sebe vstávání dostatečně brzy na to, abych si zacvičila lehkou jógu, pak kávu a tichý oddaný čas, než se děti probudí a začne smršť mého dne, “říká Emily McCollin, vztahy s veřejností specialista. "Jako marketing profesionál, tentokrát se soustředím pryč od sociálních médií a starostí vnějšího světa, což dodává energii mému srdci i mozku. Vždycky jsem nenáviděl brzké vstávání, ale tuto rutinu jsem si zamiloval, protože to má zásadní vliv na mé fyzické i duševní zdraví. “
Ranní meditace
"Péče o sebe pro mě znamená mluvit a být k sobě upřímný ohledně toho, co potřebuji k vedení domácnosti a podnikání," vysvětluje href = " http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Ginger Geldreich Jones, patolog řeči a certifikovaný sluchově verbální terapeut. "Někdy to znamená, že se musím proplížit na výlet dívek nebo třeba jen na pár hodin na pedikúru." Někdy to znamená, že si vezmu čas v posilovně na čtení a relaxaci v sauně, zatímco děti pečují o děti. Nejčastěji to znamená, že mám ráno čas sám se sebou meditovat a být stále v klidu svého domu, než začne shon a „máma, kterou potřebuji“.
Čtení obchodních knih
"Vyrovnávám provozování vlastního podnikání s rodičovstvím svých dvou dětí," říká JoAnn Crohn, autor 102 způsobů, jak usnadnit mamince život. "Péče o sebe znamená čas, kdy se věnuji něčemu, co je pro mě zajímavé - ne věcem, jako je tělocvična nebo věci, o kterých si myslím, že bych je měl" dělat. Pro mě je posedlé čtením obchodních knih. Vklouznu do druhé místnosti, hodím pohodlnou deku a čtu. “
Být zdravý s děti
"Jsem podnikatel, který vychovává dvě děti se speciálními potřebami (autismus a Downův syndrom) a několik let jsem psal o důležitost péče o maminky na mém blogu o životním stylu pro maminky vychovávající děti s postižením od roku 2002, “vysvětluje Gina Badalaty. "Vždy povzbuzuji všechny matky, bez ohledu na jejich zodpovědnost, aby se staraly o sebe nebo o sebe." Jedním z klíčů vlastní péče o extrémně zaneprázdněné matky je najít způsoby, jak se začlenit do života, který již žijete. Například jíst zdravě jako vaše děti je volba, která nevyžaduje žádný čas... Cvičení je důležité - dělejte to se svými dětmi, pokud neumíte vyřezávat čas sám (doporučuji pěší turistiku, jízdu na kole a plavání) nebo si najděte cvičební rutinu, kterou můžete cvičit přímo u stolu - například kegely nebo jednoduché stehno cvičení."
Dopřejte si dlouhé sprchy
"Postarat se o mě je dohnat přítelkyni, krátkou procházku, abych si vyčistil hlavu nebo lahodně dlouhou sprchu," říká Lori Sussle Bonanni.
Hraje Mario Kart
"Vlastním poradnu s názvem." Poradenství a traumatologie v Los Angeles, Porter Ranch, Kalifornie, a jsem matkou sedmiletého mladíka, “říká Adriana Alejandre. "Až do letošního července jsem měl dva." pracovní místa protože se narodil. Péče o sebe byla něco, co mi bylo představeno v mých raných 20 letech ve třídě. Nevyrostl jsem, když jsem o tom věděl, ale jakmile jsem se ten výraz naučil, trvalo mi vlastně nějaký čas, než jsem se tomu přizpůsobil, protože jsem cítil, že to bylo sobecké. Pojďme rychle vpřed do dneška, kde trávím několik hodin denně plněním svého kbelíku. Po dlouhém dni, kdy jsem viděl klienty v mé kanceláři, vím, že jeden důležitý základní prvek mé péče o sebe zahrnuje jídlo. Takže se živím před interakcí s kýmkoli jiným. Poté, co jsem svou rodinu uspal, jsem si lehnul na gauč a sledoval typický Netflix a Hulu. Dalším typem mé vlastní péče je hraní Mario Kart na Wii U a GoFish se synem o víkendech nebo dny po práci, kdy nejsem úplně vyčerpaný. V dnešní době potřebuji více izolované činnosti péče o sebe. To může zahrnovat říci „ne“, když jsem požádán, abych udělal něco, co nechci... “
Užívání denních doplňků
"Péče o sebe pro mě vyvinula nový význam, protože jsem měl svou dceru," přiznává Lauren Alexander, viceprezidentka pro marketing Kolektiv Neurohacker. "Jako manažerka na plný úvazek a matka batole jsou pryč mé týdenní schůzky s manikúrou/pedikúrou, pravidelné masáže, schůzky s obličejem a vlasy." Ale na druhou stranu jsem se začal více oddávat péči o své zdraví. Nyní beru své zdraví neuvěřitelně vážně, protože si nemohu dovolit být nemocný, pomalý nebo podávat optimálně. Užívám denně hrst doplňků, jím dietu bohatou na živiny, odstranil jsem spoustu toxinů ve svém domě a já upřednostnit můj spánek. Ale moje oblíbená péče o sebe je, že si ráno vezmu neprůstřelnou kávu a sleduji asi 10 minut východu slunce. Něco o přírodě, samotě a kávě ve mně vzbuzuje neuvěřitelnou radost, vděčnost a mír. “
Jíst zdravě
"Jsem zakladatelem Wholesome Yum, webu s recepty, který má více než dva miliony zhlédnutí za měsíc, a jsem také pracující matka - ve skutečnosti mám dvě zaměstnání (denní práci softwarového inženýra plus web) a dvě děti, “říká Maya Krampf. "Péče o sebe pro mě znamená sladit práci, rodinu a starat se o sebe." Je tak běžné, že matky zapomínají starat se samy o sebe, ale to je nezbytné k tomu, abychom byly co nejlepší pro své rodiny i práci. Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak toho dosáhnout, je věnovat pozornost jídlu, které jíme. Naplnění nás - a našich rodin - výživnými potravinami je zásadní pro podporu našeho rušného životního stylu. “
Hrajeme si s kočkou
"Co pro mě znamená péče o sebe?" Jako pracující matka někdy stanovuji pevnější limity s ostatními, což mi umožňuje trochu času navíc, “říká Lydia Verniory lidská práva právník. "Znamená to dělat malé změny, aby láska v našem domě pokračovala." Pokud se mi nechce, znamená to každý večer se vykoupat. Znamená to naučit se vybírat si lepší přátele. Znamená to trávit více času hraním s mojí kočkou. Znamená to malovat uprostřed noci, abych pomohl mé duši. “
Tiché zapnutí telefonu
"Jsem spoluzakladatelem." FPC, Fit Pregnancy Club a matka 17měsíční, “říká Joanie Johnson. "Jako nový majitel firmy a hlavní trenér ve Fit." Těhotenství Klub, který vyučuje 10 tříd týdně, a matka 17měsíčního dítěte, péče o sebe se téměř začala smát. Vracet se domů po dni stráveném ve studiu a ztišit telefon se stalo dokonalou péčí o sebe. Moje nově chodící dcera poskytuje hodiny zábavy, když zkoumá. Hraní s ní se stalo nejlepší úlevou od stresu... Zavázal jsem se na několik hodin soustředěných výhradně na ni můj telefon je tichý a díky tomu jsem na konci dne mnohem uvolněnější, soustředěnější a produktivnější to."
Spící
"Základní aspekty mé každodenní rutiny péče o sebe jsou 1." slušný (tj. šest až sedm hodin) spánek, 2. cvičení (běh každé ráno a v poslední době přidávám malou jógu večer před spaním); 3. meditace (brzké ranní probouzení dětí) a 4. osobní růst/učení se novým věcem (slyšitelné a podcasty během mého dojíždění to umožňují), “vysvětluje Leslie Forde, bloggerka z Hierarchie potřeb maminek. "Přiznám se, že složku osobního růstu jsem přidal až v minulém roce a poté, co můj nejmladší začal spát celou noc." Existují i jiné rituály péče o sebe, které si dopřávám méně často (tj. Čas na návštěvu přátel, tanec), ale jsem si vědom toho, že jsou důležité pro můj pocit pohody a spokojenosti se svým životem. “
Více spí
"Pro mě je péče o sebe spánek," dodává Linda Salazar. "Postarám se o to, abych měl dobrý rozvrh spánku (chodit spát včas a vstávat každý den ve stejnou dobu)." O víkendech si také zdřímnu. Moje rodina a přátelé mě kvůli tomu někdy dráždí. Ale když jsem odpočatý, jsem lepší máma, zaměstnanec, sestra, dcera, přítel atd. Probudím se nevrlý ani „nepotřebuji kávu“, abych mohl vyrazit. Ve skutečnosti nepiji kofeinové nápoje. Jsem a ranní ptáče"Takže prostě vstanu a jdu!"
Ještě více spát
"Jsem pracující máma a licencovaný manželský a rodinný terapeut ve West Los Angeles, který se specializuje na úzkost a vztahy, “vysvětluje Amy McManusová. "Když byly moje děti malé, péče o sebe znamenala většinu času na cvičení - i když někdy to muselo být doma na běžícím pásu nebo s videem z jógy." Nyní, když jsou moje děti mnohem starší, mám více příležitostí ke cvičení, ale naučil jsem se jako matka a jako terapeut, že nejlepší pro mé duševní a fyzické zdraví je vyspat se alespoň sedm a půl hodiny noc. Nemohu udělat nic jiného, co by mělo výraznější dopad na moji schopnost regulovat emoce a užívat si svůj den! “
Naslouchání
"Jsem pracující matka dvou dětí (syn, 10, se speciálními potřebami a dcera, osm), a mám práci na plný úvazek a vlastní soukromou praxi," říká Holly Sawyer z Life First Therapy. "Zde je několik věcí, které dělám nebo jsem dělal, aby mi pomohly praktikovat péči o sebe: 1. Kamarádka měla balíček do lázní a já šel s ní. Jediné, co jsem musel udělat, bylo dát masérce spropitné. 2. Každý večer se koupu a dělám dlouhé úseky a nedovolím dětem, aby cokoli přerušovaly můj čas „já“. 3. Po příjemné horké koupeli si píšu o svém dni, abych si před spaním vyprázdnil hlavu. 4. V posteli, těsně před spaním, mi moje dcera čte každou noc. Je to dva pro jednoho, protože jí to pomáhá dokončit požadované čtení a zároveň mi to umožňuje soustředit svou mysl na fiktivní příběh a být přítomen, smát se a užívat si ji i příběh. 5. Ráno medituji pět až deset minut a nekontroluji svůj smartphone alespoň jednu hodinu. “
Proměna koupelny v lázně
"Jako specialista na zdraví a pohodu, poskytovatel péče o děti na plný úvazek a majitel firmy věřím, že péče o mě je reflexní terapie a přeměna vaší koupelny na lázně a ústup doma," říká Tamyara Brownová. "Pro mnoho pracujících maminek musíme najít způsob, jak ukrást čas a vytvořit prostředí rozmazlování." Vytvářím atmosféru klidu a míru. “
Trávit čas s přáteli a rodinou
"Jako matka dvou dětí, spoluzakladatel a provozní ředitel." Domácí párty„Slyším neustále házet slova„ péče o sebe “,“ říká Sima Sistani. "Souhlasím s tím, že pracující matky musí najít způsoby, jak zůstat šťastné a vyrovnané, ale chápu, že koncept" péče o sebe "je zavádějící. Naznačuje, že naplnění pochází ze samotného trávení času, je jediným způsobem dobíjení. Péče o sebe pro mě znamená dopřát si další dávky toho, co mě dělá šťastným, a trávit čas s přáteli a rodinou je to, co mě dělá ze všech nejšťastnější. “
Cvičení - dokonce i rychle
"Jsem maminka poprvé a máma pracující doma a vlastním vlastní účetnictví," říká Christin z "href =" https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Christin’s Bookingkeeping. "Dostávat se ven a setkávat se s klienty je jediný skutečný čas, kdy se můžu dostat ven z domu, kromě toho, že jdu do obchodu s potravinami!" Než jsem měl svého syna, byl jsem jednou z těch dívek, které byly v nehtovém salonu každých pár týdnů a dostaly její manikúru a pedikúru. Vlasy jsem si nechávala pravidelně stříhat každých šest týdnů. Každý den jsem byl v tělocvičně, abych byl fit a každý víkend jsem byl venku na společenské akci. Teď se sotva stihnu osprchovat (natož abych si jednu dala sama), jak se tedy rozmazlovat? Medituji a cvičím, zatímco můj syn sedí na svém skákacím křesle... Někdy moje cvičení trvá jen 10 minut, než je čas na výměnu plenky, ale alespoň je to o 10 minut víc, než bych měl Hotovo. Někdy mám tu čest, že mohu provádět tyto 10minutové sezení dvakrát nebo dokonce třikrát denně! To jsou dny, kdy se opravdu cítím jako vítěz! Tato desetiminutová sezení mi pomáhají zhubnout dítě, a protože se můj syn dívá, mám pocit, že mu dávám dobrý příklad. “
Vytahování ven
"Péče o sebe může být těžká věc, zvláště teď, když jsem svobodná matka, ale snažím se to zvládnout, když to jde," říká Cheryll Putt, licencovaný traumatolog a trenér maminek v San Diegu, CA. "Někdy pro mě péče o sebe znamená jen tak si posedět s dětmi a užívat si věci, které je baví." Často trávíme hodně času smíchem, což pomáhá každému odvrátit stres. Snažím se chodit na mindfulness procházky. Když se například můžu projít, nesoustředím se na svůj seznam úkolů nebo na to, jak mohu pomoci svým klientům. Naladím se na svých pět smyslů a svůj dechový vzor. Opravdu mi to pomáhá uklidnit a uvolnit, i když cvičím. Někdy se péče o sebe jen rozplývá Facebook nebo sledování mých oblíbených pořadů v televizi. Někdy se snažím udělat něco kreativního, jako je tvorba papíru nebo barvení vodou. Když to píšu, vypadá to, že dělám spoustu věcí, ale ve skutečnosti netrávím téměř dost času péčí o sebe. “
Žurnálování
"Jsem pracující máma čtrnáctiletého a devítiletého dítěte," říká Ayesha Gallion, vedoucí redaktor komunikace Skupina Inteplast. "Deníky jsou obrovskou součástí péče o sebe." Většinou píšu deník o svých cílech a spojení s jinými lidmi a používám ho k dekonstrukci myšlenek, abych mohl prozkoumat, zda stojí za to je rozvíjet. “
Jíst oběd
"Vzhledem k tomu, že si vytvářím vlastní hodiny, vybudoval jsem oběd od 13 do 14:30 a 30minutovou přestávku od 16:30 do 17 hodin," říká Courtney Watsonová, licencovaný manželský a rodinný terapeut. "Dávám si oběd;" V kanceláři nejím. "
Nosit make -up
"Jsem imigrační právnička s prosperující praxí na Pompano Beach na Floridě," říká Reneta Castro, matka dvou dětí. "Moje dny jsou šílené, mezi soudními vystoupeními, pracovními úkoly, termíny a tlakem být imigračním zmocněncem během této administrativy, která je tak protiimigrační." Jóga a pilates, stejně jako každodenní líčení, mi pomáhají udržet se ve středu. Pálení kadidla také pomáhá atmosféře v mé kanceláři. Ale nejlepší péče o sebe je vědět, že práce, kterou dělám, má smysl pro ty, které se rozhodnu zastupovat. “
Snídaně s přítelem
"Jako terapeutka duševního zdraví na plný úvazek a matka dvěma vzácným malým dětem (devítiměsíční dcera a." čtyřletý syn), často je pro mě těžší praktikovat péči o sebe, než ji učit ostatní, “říká Jessica Tappana. "Jednou z forem péče o sebe je, že mám týdenní snídani s přítelem (také matkou)." Občas musíme zrušit, ale většinu týdnů víme, že se sejdeme v pondělí ráno poté, co odložíme své syny do školky. Jednoduše přidání tohoto krátkého času věnovaného socializaci bylo pro můj pocit spojení neuvěřitelné! Další formou péče o sebe je, že se s manželem navzájem požádáme o zhruba 20 minut přerušovaného času několikrát týdně v uprostřed večera nebo víkendového dne, kdy ten druhý bude sledovat obě děti a my se můžeme stáhnout do své ložnice se dveřmi zamčeno. Obvykle si jen lehnu a soustředím se na svůj dech a pamatuji na myšlenky, které se mi honí hlavou. Příležitostně ten čas využiji ke čtení části knihy - něčeho, co jsem před dětmi dělal často, ale posledních pár let jsem se o to snažil. V neposlední řadě je velmi zvláštní činností „péče o sebe“, kterou dělám v obzvláště špatných dnech, nákup nápoje od Starbucks a jeho pomalé pití, aby si každý malý doušek užil! “
Pít kávu
"První věc, na kterou myslím, je moje duševní zdraví," říká Enza Ketcham, maminka bloggerka a učitel. "Káva. Užít si horkou kávu z nějakého důvodu považuji za odměnu. Teplá pochoutka, kterou si obvykle ráno dopřávám, je něco, díky čemu se cítím lépe. Kdykoli potřebuji speciální pamlsek pro sebe, jdu na kávu! Také, pokud máte děti jako já, pak je udržet je před spaním je něco, co mi opravdu pomáhá uvolnit se a pracovat na věcech na mém seznamu úkolů. Když moje děti zůstávají příliš pozdě vzhůru nebo vstávají a vycházejí z postele na hodinu, všiml jsem si, že jsem mnohem více ve stresu a Sám půjdu do postele později... A když si vezmu svůj dům, budu moci více relaxovat a užívat si jednoduchých věcí život. Cítím, že tuny duševního stresu odcházejí, když vím, že nekoukám na špinavé nádobí, špinavý stůl nebo obrovskou hromadu prádla! “
Pití více kávy
"Starat se o sebe je vstávat dřív než kdokoli jiný, abych si mohl dát kávu a odpočinout si," říká Clair Pearson, certifikovaný zvukový léčitel. "Miluji mít dva šálky kávy ve tmě, v posteli si libovat ve svém osamělém čase." Používám to jako příležitost projít si tím, čemu říkám „moje vděčnost“. To je můj seznam věcí, za které jsem vděčný. Pak je čas připravit lidi do školy. Když se vrátím domů z vysazení, vyvinul jsem opravdu pěknou rutinu meditace asi 30 minut. Je úžasné, jak lépe se mi daří, když jsem mentálně a emocionálně zaměřený. "
Hlasitě zpívat
"Vlastním Serendipitous Psychotherapy, LLC a moje místo je u maminek, “říká Kelley Kitley. "Jsem pevně věřící v praktikování toho, co kážu, a péče o sebe je mojí nejvyšší prioritou." Můj oblíbenec je v autě do práce a z práce, poslouchá hudbu a pije kávu, zatímco zpívám z plných plic. Jakmile přejdu do své kanceláře, sednu si ke stolu, zapálím svíčku, zhluboka se nadechnu a přemýšlím o pěti věcech, za které jsem vděčný. “
Vytváření
"Publikování, psaní a podcasty se pro mě staly důležitějšími poté, co jsem se stala matkou, protože je to činnost, kterou dělám sama bez rodiny," říká JF Garrard, prezident Indie Press, Dark Helix Press. "Možná je to zvláštní věc, ale když si najdu čas na práci na něčem, co nesouvisí s dítětem, můj mozek je ostrý." Chci být schopen být zaneprázdněn v den, kdy se stanu prázdný nester protože den nevyhnutelně přijde. “
Vychází ze sítě
"Péče o sebe pro mě znamená čas na cvičení a zábavu - mám rád Zumbu; Nesnáším běh, takže se do běhu nenutím, pokud se mi nechce, “říká Alison Foley-Rothrock, majitelka malé imigrační advokátní kanceláře a matka dvou chlapců. "Zajistím, abych jedl, když mám hlad, a neodkládám to, abych udělal" jen jednu věc ", což obvykle vede k obědu ve tři odpoledne a k méně zdravému výběru toho, co jím. A nacházím prostor a čas, který je jen pro mě, i když je to jen 20 minut, když nemusím odpovídat nikomu jinému nebo dělat nic konkrétního, ale jen najít klid a pohodu. Pomáhá vypnout telefon, Facebook, e -maily atd. Musím si dát svolení, abych nebyl k dispozici 24/7. “
Lepší správa domácích prací
"Věnuji si minutku, abych zaznamenala vše, co jsem ten den doma udělala, a jak dlouho to trvalo," říká Margaret Groves. "Proč? Nakonec jsem si uvědomil, že svůj čas doma považuji za „ztracený“ čas. Nevěděl jsem, jak dlouho mi trvalo splnění základních úkolů: jak dlouho trvalo udržet se v prádle, jak dlouho trvalo nakupovat potraviny, vařit/připravovat jídla a jíst je, základní domácí práce. A v mém světě to není důležité, pokud to není měřeno. To vedlo k tomu, že já (a moje rodina) úplně znehodnotil čas, který jsem strávil doma. Ukazuje se, že domácími pracemi trávím sedm až 10 hodin každý týden. To je hodně času. Kdybych trávil tolik času v posilovně, byl bych sportovcem světové třídy. Je velmi užitečné vědět, že trávím tolik času; nyní si vážím svého času, který tam trávím, a ještě lépe se cítím mnohem lépe, když požádám svého partnera, aby se připojil. A nakonec jsem zastavil ten cyklus „snahy se vejít ještě o jednu fušku“, než odejdeme z domu jako rodina, a pak se opozdíme a pak rozvíjet odpor vůči mé rodině, která se právě snažila přijít včas na fotbalové tréninky, a říkala si, že se o mě prostě nestarají úsilí. (To jsem možná jen já?) Protože teď vím, kolik času to zabere! “
Vaření se zapnutými sluchátky
"Jako matka čtyřletých dvojčat je čas, který na sebe strávím za jeden den, minimální, takže péče o sebe pro mě začala znamenat něco úplně jiného (a také nezbytného)," říká Jessica Groff, trenér zdraví. "Může to znamenat, že si na konci dne sednu a přečtu kapitolu v knize, nebo manžel bude hodinu sledovat děti, zatímco vařím večeři a poslouchat podcast ve sluchátkách." Během týdne také vstávám hodinu před rodinou, abych mohl začít tiše a mírumilovně. Dělám 30minutové cvičení jógy, píšu si do deníku vděčnosti, vypiju sklenici vody a přezkoumám svůj denní rozvrh. Je to mnohem uspokojivější než být vytržen z postele dvěma křičícími dětmi, které potřebují všechny věci od okamžiku, kdy se jim otevřou oči do okamžiku, kdy se zavřou, a opravdu to vypadá, že se o sebe starám, když to dělám, i když to znamená probudit se před slunce."
Modlím se
"Moje péče o sebe zahrnuje každodenní meditaci a modlitby, abych si vyčistil mysl, nepřenášel jsem si práci domů, trávil jsem s ní kvalitní čas." děti a být s nimi bez rušivých vlivů, “říká Lakiesha Russell, licencovaná poradkyně a církev dobrovolník.
Malování
"Jsem majitelem uměleckého studia Best of Boston a také profesionálním malířem a spisovatelem a zjišťuji, že potřebuji, aby mě uzemnil čas strávený osamoceně se svými myšlenkami ve svém ateliéru," říká Diana Stelinová. "Malování dvakrát týdně mi pomáhá vyřešit každodenní dilema života a stanovit priority." Je to doba, kdy mohu upřímně hovořit se svým nitrem daleko od pracovního shonu a mé rodiny se třemi dětmi do 10 let. Když vyjdu z malířského sezení, cítím se uvolněný, znovu nabitý energií a připravený vydat se do světa. Jsem také mnohem chápavější a dávám svým malým i velkým studentům v práci i doma. “
Odvětrání
"Mám 13měsíčního syna jménem Jaxon a 16 měsíců pracuji v reklamní agentuře," říká Brittany Bright. "Svou práci jsem začala čerstvě po vysoké škole, když jsem byla v šestém měsíci těhotenství." Proto jsem se musel naučit, jak být v krátké době pracující ženou a matkou. Přestože se stále učím, rok 2017 mě naučil důležitosti péče o sebe. Existují věci, které dělám, abych cvičil péči o sebe: 1. Udržujte život doma a práci odděleně. Práce zůstává v práci. 2. Jíst zdravě a pravidelně cvičit. 3. Dovoluji si být frustrovaný a ventilovat se s někým, komu důvěřuji. 4. O víkendech si věnuji pár hodin „maminky“. 5. Brunch s přáteli. 6. Extra dlouhý šlofík sám. 7. Výlet do parku nebo knihovny, kde si můžete v klidu sednout a přemýšlet. “
Bít do posilovny
"Jsem pracující matka dvou malých dětí - dvou let a šesti měsíců," říká Leaann Rybakov BuckWHAT!. "Vlastním vlastní společnost pro zdravou výživu a je to v podstatě jako mít třetí dítě." Moje dny jsou ořechy... Každý den se snažím cvičit 45 až 60 minut. Naštěstí bydlím přes ulici z tělocvičny, ale už jen to málo času pro sebe, abych si zlepšil mysl a tělo, mě udržuje při smyslech. “
Tento článek se původně objevil na Fairygodboss. Jako největší kariérní komunita pro ženy poskytuje Fairygodboss milionům žen kariérní kontakty, komunitní rady a těžko dostupné informace o tom, jak se společnosti chovají k ženám.
