15 věcí, které musíte udělat, abyste žili zdravý životní styl - SheKnows

Krokoměr je malé zařízení, které zaznamenává, jak daleko jste ušli, běhali nebo na kole. Kupte si model hodinek nebo náramků, které komunikují s vaším smartphonem, a přenesou tuny data do aplikace, která vám může ukázat vše od toho, jak daleko jste ušli, až po to, kolik kalorií máte hořel.

Plnění negativních myšlenek může poškodit vaše zdraví. To není jen popová psychologie mumbo jumbo. Výzkumník a psycholog z University of Texas James Pennebaker říká, že pravidelné deníky posilují imunitní buňky (T-lymfocyty).

Věřte nebo ne, většina z nás neví, jak správně dýchat. Sportovci jsou často trénováni, aby naplnili plíce na plnou kapacitu (spíše než na třetinovou kapacitu, kterou většina z nás využívá). A dělat to špatně může způsobit napětí a vyčerpání a dokonce povzbudit bolesti a nemoci.

Chcete -li se plně nadechnout, zkontrolujte, zda jsou vaše plíce zcela plné a břicho se rozšiřuje, ale ujistěte se, že nedochází k přílišnému pohybu ramen.

Neříkej to. Nemysli si to. O sobě nebo o kohokoli jiného. Raggovat se o sebe (nebo kohokoli) za to, že nevypadáš jako Kate Upton (která také opravdu nevypadá jako Kate Upton s dokonalou Photoshopem) může vést ke zkreslenému pohledu na to, jak ve skutečnosti vypadáš. Jediná věc, které dosáhnete, je nechat se cítit, jako byste si nezasloužili pozitivní změny, a posílit, že vaše hodnota je založena na vašem vzhledu.

Chcete -li zvýšit svůj metabolismus, jezte pět jídel denně místo tří. Váš kalorický příjem pro každé jídlo by měl být nižší než pro opakování během dne s třemi jídly. Zajistěte, aby vaše strava byla bohatá na správná množství chudých bílkovin, celozrnných produktů, čerstvé zeleniny, ovoce a nízkotučných mléčných výrobků.

Být veganem neznamená automaticky, že jsi zdravější. To znamená, že ti z nás, kteří jsou závislí na mase a bramborách, by se mohli naučit jednu nebo dvě věci bez zvířat. Pokud si dáte alespoň třikrát týdně syrový veganský oběd, omezíte množství tuků a kalorií (a dáte si zeleninu).

Pokud si vaříte vlastní jídlo z nezpracovaných potravin, můžete ovládat tuk, sůl, cukr a další věci, kterým se chcete vyhnout.

Při výběru ovoce a zeleniny vybírejte z různých barev. Tím zajistíte příjem různých živin.

Pokud jste zdvojnásobili své kardio a stále nemůžete ztratit posledních otravných 10 liber, může za to přetrénování sebe sama. Vaše tělo může ustoupit, pokud nemá dostatek času na zotavení.

Lidé se zdravějšími přáteli se častěji rozhodují zdravěji. Pro někoho je snadné udělat si malé rýhy ve vašem zdravém životním stylu, například vás povzbudit ke sladkému dezertu, vynechat cvičení ve prospěch sledování filmu a další.

Nejlepší jsou hry vyžadující fyzickou aktivitu, ale mnoho videoher zlepšuje váš zrak, zvyšuje vaši obratnost a zrychluje vaše reflexy. Intenzivnější hry vyžadující soustředění vás mohou dokonce rozptýlit od bolesti.

Navštěvujte hodiny jako tanec, tenis nebo karate, abyste se rozhýbali a zlepšili si sebevědomí. Setkáte se s novými lidmi, což vás povzbudí ke cvičení, pokud z jiného důvodu než ze společnosti.

Pokud vás při pomyšlení na dietu studený pot, stačí provést střídání. Použijte Neufchatel místo smetanového sýra, 2 procenta sýra místo plnotučného sýra, nízký obsah sodíku místo běžné, hnědé rýže místo bílé a tak dále.

Dobré držení těla neznamená, že budete vypadat sebevědoměji (a v některých outfitech štíhleji). Pomáhá vám také správně dýchat a předchází zdravotním komplikacím, jako jsou bolesti zad, tlak uvnitř hrudníku a špatná cirkulace.

Vyberte si občerstvení s nízkým obsahem tuku (méně než třetina jejich kalorií je z tuku) a s vysokým obsahem živin. Máme rádi tyčinky Luna Chocolate Peppermint Sticks, které jsou k dispozici na cílová. Kromě toho, že získají méně než třetinu kalorií z tuku, mají vysoký obsah vápníku, kyseliny listové a antioxidantů. V jedné porci mají také 8 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny.