S plným rozvrhem děti potřebují zdravé a rychlé svačiny, které jim dodají energii a dodají silný balík vitamínů a minerálů, aby byly silné!
Děti jsou vždy na cestách s klubovými aktivitami a lekcemi, atletikou a jinými formami rekreace. Abyste získali energii a udrželi je zdravé a šťastné, musíte jim poskytnout rychlé občerstvení, které si mohou vzít a jít. Namísto pohodlného občerstvení nabitého tuky a sodíkem a nedostatku zdravých živin si vyberte nějaké lahodné alternativy, které jim dodají vitamíny, minerály a spoustu skvělé chuti!
Salsa
Je snadné vyrobit báječnou domácí salsu s rajčaty bohatými na lykopen. Ovocná salsa je skvělá svačinka podávaná s pita chipsy, tortilly nebo krekry: zkombinujte na kostičky nakrájená rajčata s malými kousky melounu a jablek a přidejte vymačkání limetky. Meloun dodává vitamíny A a C a jablka jsou plná prospěšné vlákniny. Pro pikantnější verzi přidejte nasekané jalapeno.
Na sýrové quesadilly použijte robustní salsu, která kombinuje sýr bohatý na vápník s dalšími skvělými náplněmi, jako jsou krájená zelenina, černé fazole, zbytky vařeného kuřete a kukuřice, které dodají chuť. Je to svačinka, kterou si děti zamilují a která obsahuje velký výživový punč. Stačí naplnit tortilly oblíbenými ingrediencemi, zapnout v mikrovlnné troubě asi minutu a nakrájet na plátky. Je to snadné, zdravé a syté jídlo!
Vyzkoušejte tuto rychlou a snadnou pětiminutovou rajčatovou salsu z konzervy >>
Těstoviny
Pro rychlé doplnění energie jsou celozrnné těstoviny vynikajícím zdrojem komplexních sacharidů. Uvařte dávku, která bude uchovávána v chladničce, a v mikrovlnné troubě půl šálku podávejte ve svačině, aby se promíchala s nakrájenými rajčaty nebo šťávou, zeleninou a vařeným kuřetem. Je to malé jídlo, které udrží děti v chodu, a je plné bílkovin a vlákniny.
Jogurt
Oblečte jogurt k odpolední svačině vašich dětí! Připravte si parfait s bobulemi a müsli nebo připravte ovocné jogurty jako skvělé a osvěžující pochoutky, které jsou zdravější alternativou balených odrůd. Nabídněte svačinu, kterou mohou popíjet s živinami nabitým smoothie z nemastného vanilkového jogurtu, pomerančového džusu a ovoce nebo bobulí. Je to báječný způsob, jak začlenit několik porcí ovoce a vlákniny do dětské stravy. A nezapomeňte to ponořit! Plátky ovoce, jako jsou jablka, hrušky a broskve namočené v jogurtu, se rychle servírují a jsou sladkou svačinkou, která je v teplejších dnech obzvláště osvěžující.
Přeskočte věci zakoupené v obchodě a vyrobte si vlastní domácí jogurt! >>
Burákové máslo
Tento oblíbenec z dětství má spoustu bílkovin a vlákniny. Podávejte na opékaných mini vaflích nebo rýžových koláčích místo chleba, naložte jako náplň do stonků celeru nebo je namažte na pšeničné krekry spárované s plátky ovoce a zeleniny.
Pečené dobroty
Sušenky a mléko jsou základem svačiny. Namísto nákupu odrůd obchodů s vysokým obsahem tuku a cukru upečte dávku ovesných sušenek a vmíchejte rozinky, brusinky, sušené meruňky, sušené švestky nebo ořechy a přidejte tak na výživové hodnotě. Vaše děti nikdy neuhodnou, že jim do stravy vkrádáte více ovoce a zeleniny, pokud je upečete do muffinů a chleba. Banánový chléb, cuketový chléb nebo muffiny a mrkvové muffiny jsou vlhké, sladké a uspokojivé občerstvení. Zkuste ve svém receptu na muffiny použít vařené příze: sladké brambory obsahují zdravý beta-karoten a draslík, ale vaše děti si všimnou, jak dobře chutnají!
Další tipy na svačinu
Chytré občerstvení po škole
Občerstvení, o kterém děti nevědí, je zdravé
Připravte si občerstvení na termíny hraní
