Pokud vaše prázdninové cestovní plány zahrnout některá exotická místa nebo dokonce jen běžky, je pravděpodobné, že se budete potýkat s nevyhnutelnou dezorientací, která přichází s časovým rozdílem. Obávaný jet lag může způsobit na vaší dovolené naprostý zmatek, což způsobí, že zaspíte a zmeškáte své vzrušující plány - nebo ještě hůř zabránit vám ve spánku po dlouhém dni stráveném prohlídkou památek.
Ale naštěstí s tím můžete něco udělat - ve skutečnosti existují násobek věci - a komu lépe pomoci než ženám, které neustále cestují za kariérou? Využili jsme některé z našich oblíbených odborníků na wellness - od odborníků na výživu a holistického zdraví poradkyně zaneprázdněných žen zaměřených na zdraví, které pracují v tomto odvětví-aby nám poskytly všechny věci jet lag. Takže uchopte a útulný nápoj, oblékněte si PJ a sbalte kufry... vaše příští dovolená je tak snadná jako jedna, dvě, tři.
Zásobte se přírodními formami melatoninu
Lauren Slayton, odbornice na výživu a zakladatelka výživové služby založené na NYC
Potravináři, trvá na začlenění přírodních forem melatoninu (hormonu, který vyvolává ospalost) do letadla, aby se přizpůsobil vašemu novému časovému pásmu."Klientům našich Foodtrainers poskytujeme lékárničku, která obsahuje." wakaya zázvor a vlašské ořechy," ona říká. "Zázvor je přirozeným zdrojem melatoninu a navíc je protizánětlivý a pro váš imunitní systém dobrý, když cestujete." Smíchejte 1/4 až 1/2 polévkové lžíce wakaya zázvoru v horké vodě jak v letadle, tak při přistání. Vlašské ořechy jsou dalším přírodním zdrojem melatoninu, takže máme „cvok'Pro naše klienty plníme vlašské ořechy Old Dog Ranch. "
Více:Jak spát v letadle jako Travel Pro
Potřebujete péči o sebe
Obrovskou součástí přizpůsobení se novému časovému pásmu je usnout v letadle, takže náš vizuální ředitel Meghan McNeer se zaměřuje na péči o sebe, když cestuje. "Začínám s esenciálními oleji, jako je tento." výškový olej a zloději olej na posílení mé imunity, “říká. "Také nosím tohle." trysková sada aby byla moje pokožka hydratovaná. Po jídle za letu spustím typ filmu, který jste si uložili ke sledování na malé obrazovce letadla, a pustím nějaký masky na ruce a oční masky. Nenávidím texturu leteckých přikrývek, takže přináším a tlustý šátek který se zdvojnásobí jako deka za letu. A cestovní polštáře jsou těžké, ale toto je jedním z těch hezčích, které jsem tam viděl - a to se sbalí! “
Tanya Becker, spoluzakladatelka a hlavní kreativní ředitelka Postava 57Posilovací cvičení založené na barre má také několik základních věcí, na které se spoléhá. "Určitě si vezmu levandulový olej a láhev." Voda snů použít, pokud mám problém usnout, “říká.
Přizpůsobte se svému novému časovému pásmu ASAP
Místo toho, abyste se dostali do pasti pobytu v časovém pásmu svého původu, je důležité začít se přizpůsobovat svému novému co nejdříve. "Pokud přijedete ráno, spěte tři hodiny, jakmile přistanete," říká Gabby Bernsteinová, motivační řečník a životní kouč. "Pak vstaň a večeři a zůstaň vzhůru alespoň do 21 hodin." To by vás mělo naladit na dobrý spánek a naladit na další den.
Pokud však jednoduše nemůžete ovládat záchvaty hladu, módní návrhář Norma Kamali navrhuje místo plného jídla malé občerstvení. "Můj trik je svačit, když budu mít jídlo v NYC," říká. "Když nespíme, musíme jíst." Takže regulace toho, co můžeme ovládat, je polovina úspěchu. “
Cvičení, cvičení, cvičení
Náš vlastní šéfredaktor, Jessica Romm Perez, vybízí k usínání odpoledne nebo večer, jakmile přistanete po dlouhém letu. "Udělejte něco aktivního - ale ne příliš ambiciózního - až dorazíte do cíle," říká. "Prozkoumejte skvělé nákupní čtvrti, udělejte si krátkou túru - bez ohledu na to, čerstvý vzduch je nezbytný."
A pokud přistanete ráno, Gabby Etrog Cohen, SVP pro PR a strategii značky v populárním spin studiu SoulCycle, navrhuje něco trochu potnějšího. "Kdykoli letím brzy ráno, snažím se naskočit na kolo SoulCycle, jakmile přistanu," říká. "Pomáhá to vypotit ze mě vzduch z recyklovaného letadla a obnovuje můj den, zvláště pokud cestuji přes časová pásma."
Více:Tyto doplňky zaručeně zlepší vaši náladu
Dobře hydratujte
Vyhněte se kofeinu, stejně jako byste po něm mohli toužit. Jen tě to dehydruje a unaví, trvá na tom Becker. Místo toho se zaměřte na dobrou hydrataci, abyste snížili pocity únavy.
"Vždy mám za letu hodně vody," říká Romm Perez. "Na dálkové lety vždy zabalím trochu Ziplocu ze svého oblíbeného bylinkového čaje-je to takové vylepšení oproti standardnímu žlutému štítku Lipton na palubě."
Užívejte doplňky podporující trávení
"Cestování běžně narušuje trávení, takže zkuste doplněk hořčíku (jako je náš." Detoxikační vodní koncentrát) nebo jíst potraviny bohaté na tento základní minerál - jako jsou mandle, avokádo, listová zelenina a hořká čokoláda -, abyste pomohli udržet vše v rovnováze, “říkají Danielle DuBoise a Whitney Tingle, zakladatelé Sakara, organická služba rozvozu jídel na rostlinné bázi. "Popování denního probiotika je klíčové-nejenže podporuje trávicí zdraví, ale také posiluje imunitu, aby vás ochránilo před choroboplodnými zárodky."
Dalším skvělým doplňkem je melatonin, což je celostní zdravotní poradce Natasha Uspensky doporučuje. "Vezměte si melatonin 30 minut před novým cílovým časem spánku, abyste pomohli resetovat vnitřní hodiny." Melatonin možná budete prvních pár nocí ve svém novém časovém pásmu potřebovat, což je naprosto v pořádku, “říká.
Dostaňte se do nějaké přírody
Nějaký čerstvý vzduch a sluneční světlo by dokázaly zázraky, protože vám pomohou přizpůsobit se novému časovému pásmu. "Jsem velkým fanouškem toho, aby se vaše nohy dostaly co nejdéle do půdy nebo trávy - dokonce si zařídím obchod a budu pracovat z parku," říká Taryn Toomey, tvůrce cvičení celeb magnet Třída. "Pokud existuje oceán, okamžitě se do něj pusť." Pomáhá uzemnit elektromagnetický systém a připadá mi to neuvěřitelně terapeutické. “
Více:Jak přirozeně bojovat s chřipkou
Nezapomeňte na výživu
Podle Keri Glassmana, odborníka na výživu celebrit a zakladatele, je to, co jíte, stejně důležité jako to, jak odpočíváte Výživný život. "Začněte každý den vyváženou snídaní, která obsahuje škrob s vysokým obsahem vlákniny a libové bílkoviny nebo zdravý tuk, které pomohou oživit váš metabolismus, stabilizovat hladinu cukru v krvi, ovládněte svůj hlad a zvyšte hladinu energie-jinými slovy, postavte vás do nejlepší pozice pro boj s únavou z jet-lag, “řekla říká.
A samozřejmě si dejte zelenou. "Když přijedu, vždy si dám jídlo na podporu energie se spoustou zeleniny," říká Ella Mills, autorka výživy a podnikatelka za touto značkou. Lahodně Ella.
Původně zveřejněno dne Domino.
