Váš malý může mít nedostatek mikroživin nebo citlivost na určité potravinářské přídatné látky nebo může reagovat na kolísání krevního cukru. Může to znít šíleně, ale některé jednoduché změny ve výživě by mohly být řešením, jak najít a zachovat trochu klidu.
Odpovědi jsme konzultovali s odborníky - a vědou, která stojí za dietou a jak souvisí s chováním dětí -. Předtím se naučíte, jak naplnit talíř vašeho dítěte potravinami bohatými na živiny, které mají uklidňující účinek, jak minimalizovat aditiva, která by mohla způsobovat reakci a jak udržovat hladinu cukru v krvi v boji proti extrémním vysokým hodnotám a minima.
Více:Nejzdravější podzimní jídla pro děti, batolata a další
Samozřejmě to neznamená, že by vaše dítě mělo nutně poruchu chování nebo duševního zdraví jen proto, že prožívá chvíle plné napětí. Z výživového vylepšení ale může mít prospěch téměř každé dítě - tak proč si ho neudělat také uklidňující?
Mikromanipulace mikroživin
Získejte tolik potřebné uklidňující palivo
Žehlička: Špenát, mangold, římský salát, brokolice, chřest, růžičková kapusta, dýňová semínka, hovězí maso krmené trávou, krevety
Hořčík: Mandle, černé fazole, tofu nebo edamame bez GMO, mangold, špenát, zelené fazole, celer, dýňová semínka, brokolice, slunečnicová semínka, lněná semínka.
Niacin: Drůbež, losos, zelí, mrkev, brokolice, špenát, krevety, zelí, mrkev, tuňák, houby.
Thiamin: Oves, fazole, hovězí maso krmené trávou, pomeranče, římský salát, chřest, špenát, slunečnicová semínka, brokolice, zelí, mrkev.
Vitamín D: Krevety, sardinky, vejce, organické nízkotučné mléčné výrobky.
Vitamín B6: Špenát, papriky, česnek, květák, banány, brokolice, kapusta, mrkev, zelí, fazole, ořechy, ryby, drůbež, vejce.
Zinek: Cizrna, dýňová semínka, drůbež, hovězí maso krmené trávou.
Promluvte si s lékařem vašeho dítěte, než mu dáte doplňky
Více:Jak zajistit, aby byl váš domov bezpečný - a zdravý - pro děti
Pitch out zpracované potraviny
"Zpracované potraviny jsou plné syntetických sloučenin, které si nehrají s přirozenou chemií našich těl," říká Cerda. "Obecně je standardní americká strava prozánětlivá a zánět je to poslední, s čím musí dětské tělo bojovat, když je uprostřed důležitého růstu a vývoje."
Často saháme po zpracovaných potravinách, protože jsou pohodlné. Jsou zabalené a lze je snadno hodit do tašky, vyžadují malou až žádnou přípravu a dětem se líbí některé zábavné tvary a barvy. Malé změny v průběhu času nám však mohou pomoci lépe začlenit celá jídla do našeho životního stylu. A tyto mini úpravy dlouhodobě přinášejí větší změny, z nichž může mít prospěch celá rodina.
Tonya Harris-která je certifikovaná v oboru holistické výživy, odbornice na toxicitu pro životní prostředí a matka dítěte s ADHD - doporučuje krájet ovoce a zeleninu, aby je bylo možné snadno uchopit a jít. Pokud jsou vaše děti dost staré na to, aby si samy uvařily svačiny, udržujte zdravá jídla na úrovni očí. Mohlo by to zahrnovat ovoce a zeleninu, předem zabalené porce arašídového másla na máčení, vajíčka natvrdo, jogurt a bobule a tyčinky z organického sýra.
Vyhněte se přísadám
"Některá barviva, jako je kurkuma, červená řepa, beta karoten a šafrán, jsou přirozenější barviva, u kterých nebylo zjištěno, že by vedly k hyperaktivním účinkům," říká Harris. Doporučuje vyhnout se benzoátu sodnému a benzoanu draselnému a přísadám, které uvádějí barvy následované číslem, jako je červená č. 40 nebo žlutá č. 5.
Mějte na paměti potenciální alergie nebo citlivost
Některé děti jsou alergické na určité přísady, barviva nebo dokonce na konkrétní potraviny, jako jsou mléčné výrobky, mléko, vejce nebo ořechy. To může být důvod, proč se vaše dítě častěji rozpadá nebo je hyperaktivní. "Potravinové alergie nebo zpožděná citlivost na potraviny mohou také vyvolat zánět, který u dětí povede k problémům se soustředěním, náladou nebo chováním," říká Cerda. "Malé děti nedokáží vyjádřit, jak se cítí dobře." A špatné chování je často známkou toho, že se necítíme dobře. “
Pokud máte podezření, že má vaše dítě potravinovou alergii, poraďte se s lékařem. Pediatr si může objednat kožní test na alergii nebo krevní test nebo předepsat přizpůsobenou eliminační dietu ke stanovení citlivosti.
Pravda o cukru
Výzkum nebyl přesvědčivý, zda cukr skutečně zvyšuje hyperaktivitu u dětí, ale lékařská fakulta Univerzity Yale studie ukázala, že děti reagují na změny krevního cukru intenzivněji než dospělí.
Ve studii Yale dostala skupina zdravých dětí na prázdný žaludek velké množství cukru. Skupině mladých dospělých byla podána podobná dávka cukru (upravená podle velikosti těla). Do několika hodin po požití cukru uvolnila těla dětí velké množství adrenalinu v reakci na pokles hladiny cukru v krvi nebo to, co bychom mohli nazvat srážkou cukru. Adrenalin může způsobit vzrušení, úzkost, ztrátu soustředění a třes. A mnoho dětí ve studii tyto příznaky hlásilo. Studie také ukázala výraznější pokles krevního cukru u dětí než u dospělých. A když došlo k poklesu, hladina adrenalinu u dětí stoupla dvakrát rychleji než u dospělých. Děti také hlásily výraznější reakci na adrenalin než dospělí. Nakonec to všechno naznačuje, že děti mají silnější reakci na pády cukru v krvi než my.
"Udržování hladiny cukru v krvi je důležitým faktorem při pomoci dětem se soustředěním, náladou a chováním," říká Cerda. "Většina dospělých zažila ten" hladový "pocit, kdy se tyto tři věci dostávají na vedlejší kolej místo toho, že teď jíme jídlo. Děti mají vyšší metabolismus než dospělí a mohou spalovat jídlo mnohem rychleji. “ Cerda navrhuje udržovat děti v pravidelném stravovacím režimu, zaměřovat se na celá jídla a držet se nízkoglykemické diety možný.
Více:7 způsobů, jak udělat dětský oběd navíc
Takeaway
Věda nám říká, že dieta ovlivňuje dětské hormony a náladu, takže pokud vás to znepokojuje hyperaktivita, záchvaty vzteku, úzkost nebo jakékoli jiné chování, podívejte se, jak vaše dítě chodí jídla. Zkuste přidat více potravin ze seznamu uklidňujících potravin, co nejvíce vyřaďte zpracované svačiny, vyhněte se umělým konzervantům a barviva, a řídit hladinu cukru v krvi dodržováním nízkoglykemické diety a párováním sladších položek s pomalejším trávením potraviny. Nesnažte se o dokonalost. Všichni máme zaneprázdněný život. Malé změny mohou mít velký dopad na snížení vzrušivosti a podrážděnosti.
