Zůstat hydratovaný má přímý dopad na naše duševní a fyzická pohoda, a když se naše tělo začne dehydratovat, bude to vyžadovat daň. Výzkum ukazuje, že když nepijeme dostatek vody, naše kognitivní výkon můžeme trpět, a můžeme se nakonec cítit unavení, omámení a jednoduše ne sami sebou. Tím jsme se ujistili, že pijeme dost může být náročné - zvláště když je pracovní den je zaneprázdněn, a náš seznam úkolů nám každý den překáží hydratace cíle.
Zeptali jsme se naší komunity Thrive na nejkreativnější způsoby, jak si připomínají pít vodu po celý den a jejich reakce vás donutí sáhnout po láhvi s vodou, stat. Vyzkoušejte některé z těchto tipů, abyste zůstali hydratovaní a soustředění po celý den.
Mějte láhev po ruce
"Snažím se své pití vody začlenit do své každodenní rutiny." Mám velkou láhev, kterou si vezmu s sebou, když sedím na okraji svých dětských fotbalových her, tanečních kurzů a kdekoli jinde. Vždy se ujistím, že piji vodu před ranní kávou, po meditaci po obědě a před vyřizováním věcí. Klíčové je, aby to bylo v mé rutině intuitivní jádro. “
—Lisa Pezik, marketérka obsahu a obchodní stratég, Ancaster, Ontario, Kanada
Přidejte vymačkání citronu
"Abych zůstal hydratovaný, začnu ráno sklenicí vody vedle postele a poté na dojíždění horkou citronovou vodou." Vždy si nechávám u stolu horkou vodu nebo čaj a snažím se počkat na ranní kávu, než vypiju plnou sklenici. “
—Marisa Tashman, advokátní koncipientka, Los Angeles, Kalifornie
Rozdělte si doušky v načasovaných intervalech
"Svůj den jsem rozdělil na 45minutové pracovní sprinty." Na začátku a na konci každého sprintu se ujistím, že vypiju svůj dvoulitrový džbán na vodu, abych měl přehled o tom, kolik toho vypiju. Tento malý krok mě činí odpovědným a udržuje mě hydratovanou. “
—Armida Markarova, trenérka profesního rozvoje a zakladatelka, Chicago, IL
Zařaďte si to do seznamu úkolů
"Abych zůstal hydratovaný a produktivní, nakreslil jsem do svého denního kalendáře obrázek osmi vodních kapek." Pokaždé, když dopiji láhev vody, naplním tři kapky vody do kalendáře, dám si pauzu, abych se protáhl, a znovu naplním láhev. Bylo užitečné vidět hydrataci jako něco, co bylo odstraněno z mého seznamu úkolů. “
—Aneela Idnani, spoluzakladatelka, Minneapolis, MN
Jezte produkty plněné vodou
"Snažím se jíst ovoce s vysokým obsahem vody, jako je meloun a okurka." Dělám to i v zimě a zjišťuji, že nejen, že mi stoupne hladina hydratace, ale ve výsledku moje pokožka vypadá zářivě a zářivě! “
—Elena Duque, odbornice na krásu, životní styl a cestování, New York, NY
Udržujte vodu v zorném poli
"Pokud se podívám přímo do lahve s vodou, musím pít!"
—DaVita Jackson, grafický designér, Columbus, OH
Smíchejte to se šumivým nápojem
"Zjistil jsem, že pití zdravých alternativ, jako je ochucená nebo perlivá voda, může být zábavný způsob, jak zůstat hydratovaný." Také miluji kokosovou vodu. Abych omezil množství cukru, smíchám polovinu kokosové vody s polovinou běžné vody ve velké láhvi, kterou popíjím po celý den. “
—Isabelle Bart, marketingová ředitelka, Irvine, CA
Stanovte si termín sami
"Stanovil jsem si neustálý cíl dokončit svou opakovaně použitelnou láhev s vodou do poledne." Pokud se tedy začne blížit poledne a já to ještě musím dokončit, začnu se chichotat! Poté znovu naplním a pokračuji v náhodném pití po celý den. Dokonce mám aplikaci, která poskytuje připomenutí pití vody po celý den. Oznámení push jsou velmi užitečná, když je den zaneprázdněn. “
—Angela Baldwin, PR manažerka, San Francisco, CA
Nalijte vodu s ovocem, aby byla chutnější
"Před několika lety jsem se pokusil vypít sodovku vodou, ale zjistil jsem, že je příliš nevýrazné, než aby mě přimělo pít velmi často." Začal jsem krájet ovoce a přidávat ho do džbánů s vodou, kterou bych pil po celý den. Miloval jsem jemnou ovocnou chuť, stejně jako moje děti a nakonec i všichni moji přátelé, rodina a sousedé. Dnes mě jen zřídka uvidíte bez láhve s nápovědou přilepené k mé ruce na schůzkách, při přijímání hovorů, v letadlech a na výletech. “
—Kara Goldin, zakladatelka a generální ředitelka, San Francisco, CA
Uhasit žízeň při zalévání rostlin
"Mám pravidlo, že pokaždé, když zalévám své rostliny, piji také vodu!"
—Giang Cao Ho My, zakladatel, Brusel, Belgie
Přidejte do své rotace čaj
"Piju čaj každý den, protože mi připadá tak teplý a uklidňující, a povzbuzuje mě to k dalšímu pití." Zvláště, když se blíží chladnější měsíce, nikdy nevycházím z domu bez termosky naplněné mým oblíbeným čajem, kde si můžete popíjet celý den. Rád cestuji s přenosnou čajovou konvicí a čajovými sáčky, ale také jsem našel mnoho letištních restaurací a kaváren, které vám poskytnou teplou vodu zdarma. “
—Karla Kueberová, trenérka somatického zdraví, Chicago, IL
Do přestávek zapracujte vodu
"Jako člověk, který často pracuje z domova, jsem do svého dne implementoval mnoho úkolů, které pomáhají optimalizovat moji produktivitu." Soustředím se na práci na úkolech pro 45minutové kousky. Po každém z těchto úkolů sejdu dolů a znovu si naplním hrnek s vodou a vypiji, co jsem ještě neměl. Moje přestávky vždy zahrnují pití vody! “
—Rianna M. Hill, digitální obchodník, Bremerton, WA
Původně zveřejněno dne Daří se globálně.
