Pokud je jedna věc, kterou karanténa letos naučila mnoho maminek, je to přesně to, kam až se můžeme natáhnout, než dosáhneme bodu zlomu. Vyrovnávání požadavků na zaměstnání, virtuální školu (a technologické bolesti hlavy, které s tím přicházejí), zdravotní problémy, každodenní rodičovství... seznam pokračuje. A stejně tak maminky. Je divu, že potřebujeme přestávku?
Chicago Med hvězda Yaya DaCosta není jiné. Herečka, dula a matka sedmiletého syna nedávno pomohly nastartovat vůbec první SheKnows Akce SK Conversations, Zpět do péče (sponzorovaná značkou BAND-AID®), kde se během pandemie dozvěděla o rodičovství a o tom, jak se jí stále daří udělejte si čas na péči o sebe.
A pojďme se na to na chvíli podívat, ne? Protože pro zaneprázdněné maminky může být náročné upřednostnit péči o sebe i v těch nejlepších časech-natož v těchto časech. Ne každý má 90 minut na lekci jógy; ne každý si může dovolit utrácet peníze za manikúru.
DaCosta to chápe. Když jsme s ní mluvili, její syn právě začínal v nové škole a její televizní show - DaCosta hraje zdravotní sestru April Sexton v hitu lékařského dramatu NBC - se chystala obnovit natáčení. Jinými slovy, její už tak zaneprázdněný život se chystal být rušnější.
"Je to šílené období," přiznala nám.
Co tedy pomáhá uklidnit chaos? Díky práci duly se DaCosta hodně naučila o důležitosti péče o sebe, protože aby se mohla ukázat svým klientům, říká: „Opravdu, opravdu musíš doplňte a naplňte svůj šálek, aby byl tím, čím vás potřebují. “ Podělila se o tipy pro sebeobsluhu, které jí fungují v jejím vlastním životě-a že i ta nejobtěžovanější matka si na to může udělat čas její den:
Procvičujte radost
„Je snadné si stěžovat, ale někdy se stydíme sdílet svou radost nebo říkat:„ Víš co, já mám skvělý den ‘nebo‘ To je to, co se mi na této době líbilo ‘, protože máme tendenci se nějak soucitit, víš?“ DaCosta říká. "Ale [tentokrát] existuje také mnoho plusů." A myslím si, že poklepávání na radost jako neustálá praxe bylo fenomenální. “
Najděte meditační okamžiky
DaCosta meditační praxe„, kterou během této karantény rozšířila na svého syna, je jednou z věcí, které ji„ zachrání “, říká,„ protože vím, že se vždy mohu vrátit k druhu mírového stavu rovnováhy. “ Meditační skeptici zde však berou na vědomí: Pro DaCosta „meditace“ neznamená vyhladit si hodinu na sezení v Lotusu pozice.
"Meditativní způsob myšlení můžete vnést do čehokoli, co děláte celý den," říká. "Takže mi to nepřipadá jako něco extra." Víte, zatímco [já] vařím, je to jen o povědomí, jen o všímavosti. Způsob, jakým krájím mrkev. Nebo způsob, jakým dělám kroky po ulici a jen se záměrně věnuji vašim dalším tahům a soustředím se na váš dech.
"Jde o to získat zpět své fyzické, emocionální a duchovní spojení a nechat si ten čas, bez ohledu na to, jak to vypadá," dodává. "To nemusí být hezké."
"Meditativní myšlení můžete vnést do čehokoli, co děláte celý den."
Nastavte časový limit na sociálních médiích
Kolik času denně bezmyšlenkovitě procházíte telefonem? Chcete to vůbec vědět? DaCosta ano. "Mluvíme o tom, jsem tak zaneprázdněn, jsem tak zaneprázdněn, nemám čas," říká. "Ale pokud půjdeme na naše iPhony, řekne vám to, kolik času jste strávili každou aplikací." Když jsem to udělal poprvé, moje mysl byla nadšená. “
Společnost DaCosta se rozhodla použít aplikaci k časovému omezení sociálních médií „a čehokoli, co nebylo nezbytnou nutností. A když tento časový limit vyprší, ať už jde o půl hodiny nebo hodinu dne, aplikace se zavře.
"Samozřejmě máte možnost rozšířit, ale bylo to pro mě brutální cvičení a disciplína, když jsem řekla:" Dobře, končím. "Nedělám tam nic, co by bylo opravdu nutné," říká. "A to mi během dne poskytlo více času na věci, na kterých záleží."
Vezměte 5-5-5
Další věc, kterou DaCosta dělá, je něco, čemu říká 5-5-5. Začněte tím, že se probudíte o 15 minut dříve (a ne sáhnout po telefonu). Sedněte si a meditujte 5 minut. Pak si najděte 5 minut a napište si pět věcí, za které jste vděční (nebo jedenáct nebo patnáct, ať už chcete psát cokoli). A pak strávte dalších 5 minut plánováním a vizualizací svého dne.
"Pro mě byla praxe vděčnosti nejsilnější," říká. "Protože když jsme vděční, přitahujeme do svého života tolik pozitivních věcí."
Zzzzs jsou další důležitou součástí péče o sebe, tak se na ně podívejte produkty, které vám mohou pomoci lépe spát:
