Naše zdravé stravovací návyky mohou jít dolů, když jsme ve stresu, ale je důležitější než kdy jindy se dobře najíst, když jsou vaše hladiny stresu na historicky nejvyšší úrovni. Těchto pět potravin vám pomůže vše zvládnout.
Když jste ve stresu, hltáte chipsy a sušenky, jako by nebyl žádný zítřek? Nejsi sám. Ženy mají ve stresu tendenci sahat po nezdravých jídlech, ale vaše návyky na svačinu by mohly vaši situaci ještě zhoršit - nemluvě o tom, že vás bolí v pase. Zde je několik jídel, kterými byste si mohli doplnit dietu, když víte, že vás čeká obzvlášť chaotický týden. (Nezapomeňte ustoupit od stolu a užít si oběd-přestávka vám udělá dobře a možná vám dokonce umožní zapadnout do nějakého cvičení, které vás zbaví stresu).
Špenát
Ano, může vám pomoci zesílit jako Popeye - je bohatý na železo, což je dobré pro vaše svaly. Špenát je ale také zdrojem hořčíku, který vám pomůže cítit se méně unavený a může předcházet bolestem hlavy. K obědu si zabalte špenátový salát nebo jako svačinu i menší verzi. Případně si dejte něco k snídani nebo večeři (tento recept na frittatu by vyhovoval buď vašemu rannímu nebo večernímu jídlu!).
Losos
Tučné ryby, jako je losos, jsou dobrým zdrojem esenciálních omega-3 mastných kyselin, které mohou pomoci snížit hladinu kortizolu-stresových hormonů. Uzený losos na celozrnném rohlíku je skvělou a sytou snídaní. Nebo si dejte lososa k večeři; vyzkoušet lahodné lososový hamburger pro nový pohled na starého favorita!
Guacamole
Stejně jako losos je avokádo (hlavní složka guacamolu) bohaté na esenciální mastné kyseliny, takže pomůže snížit vaše stresové hormony. Jíst guacamole navíc může pomoci uspokojit vaši potřebu mít současně něco křupavého. Užijte si svůj guac se zdravějšími celozrnnými chipsy nebo pita chipsy, než s běžnými odrůdami munchies.
Hořká čokoláda
Pokud máte tendenci sáhnout po sladkostech, když se cítíte ve stresu, dobrou zprávou je, že čokoláda vám může pomoci zmírnit hladinu stresu. Ale ta cukrárna z automatu není ta správná cesta. Mějte po ruce tabulku vysoce kvalitní hořké čokolády bohaté na antioxidanty. A pamatujte, že stačí malý čtvereček nebo dva - všeho s mírou!
Zelený čaj
Pokud pijete kofein, když stres dosáhne historického maxima, zkuste místo toho přejít na zelený čaj. Zelený čaj stále obsahuje kofein, ale méně na šálek ve srovnání s kávou (jediné čaje bez kofeinu jsou bylinné čaje a tisanes). Výhodou zeleného čaje je, že obsahuje aminokyselinu zvanou L-theanin, která může pomoci snížit hladinu stresu a uvolnit vás. Vychutnejte si šálek zeleného čaje místo kávy, když toužíte po něčem horkém k pití.
Více potravinářských článků
5 způsobů, jak letos zvýšit antioxidanty
Jezte si cestu k vyčištění pleti
5 Vzácné ovoce, které musíte vyzkoušet
