Jak mohou pečovatelé praktikovat péči o sebe
Ať už jde o nemocného příbuzného nebo blízkého přítele, miliony Američanů každý den ve Spojených státech poskytují neplacenou péči jiné osobě. Ačkoli to může být ušlechtilá a obohacující práce, jednat jako pečovatel je tvrdá práce. Může vést k chronickému stresu a únavě, a proto je péče o sebe životně důležitá.
"Lidé si myslí, že péče o sebe je shovívavá," říká Jennifer Kogan*, licencovaná rodinná terapeutka se sídlem ve Washingtonu, D.C. "Myslí si, že to znamená výlet do lázní nebo získání mani-pedi." Ale péče o sebe je prostě něco, co musíte jako lidská bytost dělat, abyste se o sebe starali a žili ve světě. “
Péče o sebe obecně znamená identifikovat vlastní potřeby-fyzické, sociální nebo emocionální-a podniknout kroky k jejich splnění. Ale pro lidi v pečovatelských pozicích to může být výzva pečovatelé mají tendenci přehlížet své vlastní potřeby. Naštěstí lze péči o sebe praktikovat mnoha různými způsoby, jednoduše a zdarma. Zde jsou čtyři způsoby, jak začít.
Procvičujte soucit - sami se sebou
Jako pečovatel víte všechno o procvičování soucitu s ostatními. Protože ale péče o milovanou osobu může být časově náročná, můžete ji zapomenout cvičit s osobou, která to někdy potřebuje nejvíce: se sebou.
"Sebelítost je spojena s péčí o sebe," říká Kogan. "Souvisí to s tím, jak mluvíš sám se sebou a jak procházíš svým dnem." Buď na sebe můžete být laskaví, nebo si můžete pomyslet: ‚Ty idiote!‘, Když uděláte chybu nebo se opozdíte. To, co si říkáš, je důležité a ovlivňuje to, jak se cítíš. “
Aby si Kogan procvičil vlastní soucit, doporučuje začít jednoduchými frázemi a používat neutrální jazyk. "Nemusíš si říkat opravdu úžasné věci." Může vám připadat falešné nebo falešné, když se sebou používáte opravdu květinový jazyk, “říká Kogan. „Začněte něčím neutrálním, například„ Udělal jsem chybu a zítra ji opravím. ““ I neutrální jazyk může mít velký vliv na to, jak se cítíte.
Soucit se sebou samým může v konečném důsledku pomoci lidem zlepšit se v tom, co dělají, zvláště pokud jde o něco jako péče. "Lidé, kteří jsou k sobě laskavější, mají tendenci podávat lepší výkony a být soucitnější s ostatními lidmi," říká Kogan.
Najděte podporu u jiných pečovatelů
Ačkoli se soustředí na trávení času s ostatními, péče může být stále osamělá. A může být těžké získat potřebnou podporu od přátel a rodiny, kteří se nemusí vcítit.
Skupiny podpory pečovatelů, online i osobně, jsou skvělým způsobem, jak se spojit s jinými pečovateli. Mohou být nejen východiskem pro tolik potřebnou úlevu, ale mohou vás také vyzbrojit praktickými informacemi, které vám usnadní práci.
Skupiny online podpory najdete na Alliance Caregiver Alliance, Facebook, Opatrovatelská akční síť nebo AARP. ** Chcete -li vyhledat místní podpůrné skupiny, kterých se můžete osobně zúčastnit, vyzkoušejte blízké nemocnice a další místní organizace. Na stránce Pojďme změnit konverzaci si také můžete poslechnout příběhy jiných pečovatelů.
Strávte kvalitní čas sami se sebou-a udělejte to nesmlouvavé
Starat se o druhé vyžaduje soustředit energii téměř výhradně na osobu, o kterou se staráte. Ale abyste se mohli starat o sebe, musíte místo toho obrátit svou pozornost na to, co potřebujete. Všímavost - termín pro procvičování uvědomování si svých myšlenek a pocitů v přítomném okamžiku - vám může pomoci odhalit vaše vlastní emocionální a fyzické potřeby kromě vašich blízkých.
"Mindfulness můžeme procvičovat hlubokým dýcháním a všímáním si, kde v těle cítíme," říká Kogan. "Potom si můžeme položit otázku, jakou kvalitu má tento pocit?" Cítíte horko? Připadá mi to jako hromada cihel sedět na mé hrudi? “ Když si lidé uvědomují své pocity, tak ano může učinit zdravá rozhodnutí, jak se s těmito pocity vypořádat, než je nechat hnisat, budovat a způsobovat vyhořet. Pravidelná meditace všímavosti bylo také známo ke snížení stresu, posílení imunitního systému a zlepšení koncentrace, to vše je klíčové, když jste ve vysoce stresové situaci.
Stanovte si hranice s lidmi, na kterých vám záleží
Pokud jste vyčerpaní, mizerní a neustále ze sebe dáváte více, abyste se starali o ostatní, Kogan varuje, že může být na místě nějaké zásadní nastavení hranic.
"Hranice je prostě rozhodování, co je v pořádku a co není v pořádku," říká Kogan. "Hranice je pro lidi opravdu těžké pochopit a stanovit, protože někteří z nás vyrůstají v myšlení, že bychom měli udělat vše, co můžeme, pro jiného člověka a nikdy neříkat ne." Ale pokud ignorujete své vlastní potřeby, není to zdravé. “
U některých pečovatelů může být hranice tak jednoduchá, jako je definování stanovených hodin péče a neotáčení se mimo tyto hodiny, pokud nejde o nouzovou situaci. Pro ostatní to může být objasnění toho, co je a co není přijatelný způsob, jak mluvit a jaké budou důsledky, pokud bude chování pokračovat. Vynucování hranice může být kruté, ale právě to vám dává čas a prostor starat se o sebe a také schopnost pokračovat v tom, co potřebujete, abyste to udělali dobře.
"Učení o tom, jak stanovit hranice, je složité," říká Kogan. „Začněte tím, že si položíte otázku:„ Cítí se péče o tuto osobu dobře nebo špatně? Vzdávám veškerý svůj čas na podporu této osoby? ‘Posuďte, jak se cítíte, abyste se mohli začít starat nejprve o sebe.“
Tento příspěvek sponzoruje Pojďme změnit konverzaci, iniciativa, kterou vám přinesl Alkermes.
*Jennifer Kogan není spojena s Pojďme změnit konverzaci, ale má zkušenosti s pomáháním pečovatelům a s výukou sebeobslužných postupů, jak se chránit před vyhořením.
** Tyto organizace nejsou přidruženy Pojďme změnit konverzaci.
ALKERMES je registrovaná ochranná známka společnosti Alkermes, Inc. ©2018. Všechna práva vyhrazena. VIV-004017
