Schopnost cvičit těžší a delší, ale cítit se snadněji zní jako Svatý grál kondice. Koneckonců, není to nejhorší na tom, kolik práce to je? Ale můžete tento sen proměnit ve skutečnost a vše, co potřebujete, je jeden malý vitamín, říká nová studie.
Vitamín D je již několik let superstar minerálem. Výzkum jej spojil s a silnější imunitní systém, a nižší riziko srdečních chorob, a lepší náladu, a silnější kosti - abychom jmenovali alespoň některé. A nyní do tohoto seznamu můžete přidat „režim šelmy“ v tělocvičně.
Více: Vitamín D může být chybějícím článkem na hubnutí
Dospělí, kteří užívali 50 mikrogramů vitaminu D denně po dobu dvou týdnů, mohli během měřeného testu zvýšit vzdálenost na kole o 30 procent studie provedla Univerzita královny Margarety v Edinburghu. Třinácti dospělým bylo vyhověno podle věku a hmotnosti a poté polovině byl podáván vitamínový doplněk, zatímco polovině bylo podáváno placebo. Skupina vitaminu D nejenže dokázala jít těžší a rychlejší, ale hlásila, že cvičení se cítilo snadněji
a viděli výrazný pokles krevního tlaku. Srovnejte to se skupinou s placebem, která neviděla žádné zlepšení.A nejsou to jen účastníci studie, kteří hlásí tak skvělé výhody. Sasha Brown-Worsham, přidružená redaktorka krásy, lásky a zdraví zde na VíPřísahá na fitness schopnosti vitaminu D a říká: „Udělal jsem to a moje cvičení se zbláznilo!“
Více:Informační list o vitamínu D: Co vědět o slunečním vitaminu
Vědci uvedli, že vitamín D je tak účinný posilovač cvičení, protože blokuje působení enzymu 11-? HSD1, který je předchůdcem kortizolu „stresového hormonu“. Je známo, že kortizol zvyšuje krevní tlak omezením tepen, zúžením cév a stimulací ledvin zadržovat vodu - snížením kortizolu tedy může vitamín D zlepšit výkonnost při cvičení a snížit kardiovaskulární riziko faktory.
"Vitamin D hraje velmi důležitou roli ve svalové funkci, protože studie ukázaly, že správné hladiny vitaminu D v těle jsou spojeny." se svalovou silou i výkonem, “říká John Cuomo, MD, výkonný ředitel výzkumu a vývoje pro USANA Health Vědy. Dodává, že vitamín D také pomáhá tělu s produkcí energie a metabolizmem na buněčné úrovni.
Více:Vitamín D: Nejlepší zdroje při západu slunce
Zvýšení hladiny vitaminu D může být stejně snadné jako vykročení ven. Často se tomu říká „vitamín slunečního svitu“, jak si vaše tělo vytváří, když je vaše holá pokožka vystavena slunečnímu záření a odborníci říkají, že stačí 15 minut přímého slunečního svitu denně na vyplnění vaší kvóty.
Dobrým zdrojem jsou navíc tučné ryby a vejce. Vědci přesto varují, že 2 z 5 dospělých mají nedostatek minerálu, zejména těch, kteří žijí v tmavém, zimním podnebí. Doplňování tedy může být nejlepší volbou pro lidi, kteří nejsou schopni naplnit svou potřebu jiným způsobem. Pro udržení optimální hladiny v těle Cuomo doporučuje užívat denně 4000 až 6000 IU doplňkového vitaminu D.
