Ať už krmíte vlastního studentského sportovce, nebo máte týden na to, abyste přinesli týmovou svačinku, je důležité si uvědomit, že dětští sportovci mají nad rámec průměrných dětí nějaké další nutriční potřeby. A většina „zdravých“ svačin zakoupených v obchodě často skrývá temné tajemství-mohou být plná cukru nebo nemusí mít dostatek živin, které mladí sportovci potřebují.
Podle Kanadské pediatrické společnosti „Mladí sportovci se musí učit jaké potraviny jsou dobré pro energii„Kdy jíst určitá jídla, jak jíst během akce a kdy a co jíst k doplnění po aktivitě?“ A NCAA Sport Science Institute říká: „Rozumná celá jídla a adekvátní tekutiny měřitelně přispívat ke sportovnímu výkonu a zdraví, zejména před aktivitou studentů-sportovců a v obdobích zotavení bezprostředně po intenzivním cvičení. “
Ale nemusíme vás přesvědčovat - co opravdu potřebujete, jsou nějaké nápady na svačinu, že? Tady je tucet, aby vaše děti prošly sezónou.
Více: 22 zdravých svačinek s vysokým obsahem bílkovin, které skutečně budete chtít sníst
1. Vejce natvrdo a vícezrnné krekry
Vejce natvrdo je skvělým zdrojem bílkovin a jedna porce správných neslazených vícezrnných krekrů poskytne komplexní sacharidy. Pokud vaše děti nebudou jíst obyčejná natvrdo uvařená vejce, můžete zkusit vejce deviled.
2. Sušené ovoce a ořechy
V den hry je 1/2 šálku sušeného ovoce a 1/2 šálku ořechů skvělá pro energii. Pro další palivo můžete přidat sýr.
3. Půl celozrnného rohlíku s marmeládou
Pokud vaše děti po náročném tréninku potřebují trochu více energie, přidejte krémový sýr nebo přírodní arašídové, mandlové nebo kokosové máslo.
Více: Občerstvení po škole, které si vaše děti mohou připravit, protože mají ruce, že?
4. Jogurtový parfait s čerstvým ovocem a medem
Pokud se z toho dostanete, použijte obyčejný (neochucený, neslazený) plnotučný nebo řecký jogurt. Po hře mohou děti přidat polévkovou lžíci nebo 2 hroznové ořechy, granolu s nízkým obsahem cukru nebo strouhaný oves a také nakrájené ovoce nebo pyré.
5. Provázkový sýr s ořechy
String sýr je nabitý bílkovinami a vápníkem. Hrst ořechů zvýší proteinový faktor a pomůže naplnit sportovce. Pokud je jejich hladina cukru v krvi po hře nízká, přidejte plátky jablka nebo dokonce a zdravé sušenky.
6. Ovocné smoothie
Ty fungují i pro občerstvení po hře. Děti pravděpodobně nebudou chtít více, aby si je přehrály v nehrajících dnech, ale pokud zjistí, že to nestačí, zkuste do směsi přidat nějaké hedvábné tofu nebo přírodní arašídové máslo. Chcete-li získat dokonalý doplněk s vysokým obsahem bílkovin a nemléčných produktů, vyzkoušejte Zvlněné mléko nebo Získejte mandlové mléko.
7. Mrkvové tyčinky s hummusem a pečenými pita chipsy
Porce každého by je měla získat cvičením, ale přidání hrsti hroznových rajčat nebo celerových tyčinek nikdy nikomu neublíží.
8. Preclíky a hrozny
Porce preclíků a hroznů udrží energii dětí během hry. Pokud je svačina po náročné činnosti, přidejte pár mrkví a unci sýra čedar na kostky.
9. Mix popcornu, rozinek, sušených meruněk, arašídů a slunečnicových semínek
Smíchejte přírodní popcorn s ostatními přísadami a před velkou hrou podávejte šálek mixu. Chcete-li po hře získat další energii, použijte 1-1/2 šálky.
10. Arašídové máslo-banánové krekry
Slather vícezrnné krekry s přírodním arašídovým máslem a navrch nakrájejte plátek banánu. Pokud vaše děti potřebují více, hrstka kostek ananasu je dobrým doplňkem.
Více: 10 užitečných nápadů na svačinu s přísadami, za které se nemusíte stydět
11. Granola tyčinky (s výhradou)
Nějaký tyčinky granola mají tolik cukru jako čokoládový dort, tak se poohlédněte po nízkosacharidových verzích se zdravými tuky (z ořechů, semínek a zrn), nebo si vyrobte vlastní. Ale i když si vyrobíte vlastní, zkuste snížit množství sladidel, i když je to javorový sirup nebo med.
12. Cheerios s mlékem
Jedna porce (nebo krabice individuální velikosti) by měla stačit. Přidejte plátky banánů pro draslík a přírodní cukr.
Občerstvení před zápasem byste měli sníst zhruba 60 až 90 minut před zápasem. Všimněte si, že děti mohou mít hlad i po hrách nebo tréninku, takže jsou dobrým občerstvením po hře, když je další jídlo ještě několik hodin daleko.
