Pokud se vám při představě nástupu do letadla zpotí dlaně a při bouřlivé bouli se vám převrátí žaludek, můžete být nervózní leták. Letící může to být zdrcující zážitek a se stresy, které s tím přicházejí letní cestování„Chceme vám pomoci udělat, co můžete, abyste si ulehčili létání úzkost pro své vlastní pohoda. I když cestujete s ostatními, péče o sebe je důležité - vždy byste si měli zajistit vlastní kyslíkovou masku, než budete koneckonců pomáhat ostatním. Zde je pět způsobů, jak uklidnit nervy před startem.
1. Představte si sebe někde jinde
Pokud se cítíte ohromeni skutečností, že jste 30 000 stop ve vzduchu někde nad Atlantickým oceánem, zkuste na pár minut zavřít oči a jednoduše si představte, že jste někde jinde. Tento terapeutický nástroj se nazývá „vizualizace“ a podle odborníků tato technika dokáže odvrátit pozornost ve stresových situacích. Podle výzkumu klinického psychologa Dr. Elisha GoldsteinJedinci, kteří strávili pět minut vizualizací sebe sama někde jinde, když byli ve stresujícím prostředí, našli výraznou úlevu od svých úzkostných pocitů.
Více: Jak může sólo cestování zvýšit vaše sebevědomí
2. Pište svou nedominantní rukou
Může to znít šíleně, ale poté, co nastoupíte na let, si vezměte tužku a papír a procvičte si psaní jména svou nedominantní rukou. Kapitán Ron Nielson, pilot více než 40 let, řekl dále Dnesže toto rušivé cvičení může opravdu pomoci uvolnit nervy, než letadlo dokonce opustí zem. Tato aktivita nutí váš mozek soustředit se na úkol náročný na pozornost a současně odvádí vaši pozornost od vašich úzkostných myšlenek.
3. Zkuste mentální zkoušku
Podle licencovaného psychologa Dr. Nancy Mramorová, odpočinek před letem vyžaduje trochu pokročilé přípravy - nebo „mentální zkoušku“, jak tomu říká. "Člověk potřebuje nějakou přípravu, aby snížil úzkost," řekl nám Mramor. "Pokud vědí, jak relaxovat obecně, možná všímavostí, pak budou na dobrém místě k použití stejných metod." před a během letu. “ Mramor také říká, že jednotlivci by měli aktivně pracovat, aby se zbavili jakýchkoli negativních asociací s letící. "Pokud mají traumatický letový zážitek," říká, "možná budou potřebovat pomoc, aby narušili negativní asociaci a resetovali se." jejich očekávání “, což lze provést terapeutickými metodami, jako je počítání zpět a představa si, že jdete přízemí. Rozptýlením mysli konkrétními pohyby se můžete vytrhnout ze svého současného myšlení a soustředit se úplně na něco jiného.
Více: Proč vaše dovolená „Tvrdě pracovat, hrát tvrdě“ není dobrý nápad
4. Odmítněte myšlenky co-kdyby
Často myslíme na své úzkostlivé myšlenky vnitřně, když si stále myslíme: „Co kdyby…?“ aniž bychom se zastavili. Místo toho, abyste spadli z drtivé králičí nory, zkuste si na papír napsat dva až tři své strachy, abyste je dostali z hlavy. Podle toho si dokonce můžete dát hovořit Dr. Debbie Joffe Ellis, mimořádný profesor psychologie na Kolumbijské univerzitě. "Zaměř se na dobro ve svém životě a mysli na to, za co jsi vděčný," řekla nám. „Odmítněte přemýšlet o tom, co by bylo, kdybyste se místo toho soustředili na pozitivitu a myšlenky fyzicky vypouštěli z hlavy.
Více:Jak můžete snížit stres cestováním
5. Nedýchejte příliš zhluboka
Konečně dýchání. Typická rada, kterou slyšíme, když jsme nervózní, je zhluboka se nadechnout-ale podle fyzioterapeutky sídlící v New Yorku Patricie Ladis vás příliš přehnané nadechnutí může ve skutečnosti přinutit více nervózní, když už jste v panice. Alternativa? Pracujte na tichém a měkkém nádechu, navrhuje Ladis. "Přesuňte jazyk na střechu úst - to je ideální poloha pro uvolnění krku a horní části hrudníku," vysvětluje. "Potom se zavřenými ústy jemně vdechujte a vydechujte nosem, od dvou do pěti minut." Možná to není cítit zpočátku přirozené, ale pomalý rytmus vašich malých dechů pomůže uvolnit vaše tělo a přinese vám více pozornosti Stát.
Původně zveřejněno dneDaří se globálně.
