Je něco zbytečnějšího než ležet vzhůru ve 3 hodiny ráno a trápit se tím, že jsi ne spící? Ano, existuje: Leží vzhůru ve 3 hodiny ráno a trápí se tím, že v těhotenství nespíte. Bohužel většina žen to pravděpodobně dělá, vzhledem k tomu 78 procent hlásí více poruch spánku během těhotenství - zejména během prvního a třetího trimestru - podle Národní nadace pro spánek.
Protože poslední věcí, kterou chceme udělat, je zdůraznit vás ohledně jedné z nejmírumilovnějších aktivit na světě, my seskupte všechny rady na osm hodin do čtyř jednoduchých rad, když spíte dva.
Před spaním nepijte příliš mnoho tekutin
I když byste měli určitě pít hodně vody, abyste zůstali hydratovaní, je dobré zpomalit nebo úplně zastavit, a několik hodin před spaním. Bude méně pravděpodobné, že se uprostřed noci probudíte na přestávku v koupelně, když, přiznejme si to, pravděpodobně už děláte více zastávek v koupelně s rostoucím tlakem člověka na močový měchýř.
Vytvořte likvidační rituál
Asi hodinu nebo dvě před spaním dejte svému mozku vědět, že je čas se na celý den sbalit několika návěstidly. Může to však být cokoli, co vás uvolňuje pozor na obrazovky, což může být více stimulující než relaxační. Místo toho si zkuste přečíst knihu nebo si dát teplou koupel. Ještě lépe udělejte obojí.
Získejte 150 minut mírného cvičení týdně
Všichni víme cvičení má spoustu zdravotních výhod, ale okamžitý účinek, který může mít na váš spánek, je jedním z méně inzerovaných. The CDC doporučuje 150 minut mírného cvičení každý týden pokud jste těhotná, i když je vždy dobré, abyste to nejprve provedli svým lékařem. Cvičení nemusí být nic zásadního. Zkuste projít kolem bloku nebo se vypořádat s lehkými pracemi kolem domu.
Doplňte zdravou výživu prenatálním multivitaminem
Jíst pro dva může být mýtusBěhem těhotenství však musíte konzumovat spoustu potravin bohatých na živiny. Jedním ze způsobů, jak zajistit, abyste získali všechny správné vitamíny a minerály, je užívání prenatální multivitamin. Podívejte se na ten, který má kyselinu listovou, vápník, železo, hořčík, vitamín E, vitamín B12, vitamín D3 a 200 mg DHA - an omega-3 mastné kyseliny, které podporují vývoj mozku a očí plodu.
† Tato prohlášení nebyla hodnocena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnostice, léčbě, léčení nebo prevenci jakékoli nemoci.
Tento příspěvek sponzoruje Nature Made Prenatals.
