Děti
Vydejte se každý den na procházku, běh nebo procházku se svým dítětem. Ujistěte se, že pohyb venku a pohyb je něco, co děláte každý den, stejně jako probuzení a čištění zubů. Jak jste venku, vytvářejte fitness stanice na lavičkách v parku nebo na polenech, kde můžete při hraní peekaboo dělat stepy, poklesy nebo kliky. Nebo proč neudělat burpees, když stojíte tváří v tvář své malé v kočárku a při každém skoku se usmíváte na její sladké tváře? Od samého začátku budete svému dítěti vštěpovat do hlavy myšlenku, že fitness je zábava!
Batolata
V deštivých dnech místo sledování Thomas the Tank Engine, pusťte si hudbu a hrajte freeze dance. Tančete se svými dětmi, jako by je nikdo nesledoval. Čím aktivnější vy jsou tím aktivnější, čím jsou inspirováni. Poté vytvořte kolem svého domu překážkovou dráhu. Dělejte „kliky jako máma“ v obývacím pokoji, ponořte se na bok vany, dělejte skákací zvedáky v kuchyni, plazte se jako aligátoři po podlaze a skákejte jako klokani nahoru a dolů po schodech. Nastavte časovač a běžte ze stanice na stanici.
Předškoláci
Vydejte se do parku s těly jako vozidly. Řekněte svým předškolákům, že mohou jít do kočárku, pouze pokud jsou jejich nohy příliš unavené na to, aby utekly před medvědy, lvy, tygry nebo jakýmkoli zvířetem, kvůli kterému se chichotají a rychle se pohybují. Ano, bude to trvat déle, ale používání jejich těla k dosažení cíle vzbuzuje pocit pohybu. V parku zahrňte čísla a zeptejte se jich, kolikrát mohou projít strukturou hry, a poté proběhněte jedno kolo po parku za 3 minuty. Rozveselte své šampióny a cvičte vedle nich. Vytváření pocitu hrdosti při pohybu vašich dětí vzbuzuje pocit důvěry a odvahy zkoušet nové sportovní výkony. Zkuste si nedělat starosti s tím, co ještě nemohou udělat. Místo toho přijměte to, co mohou udělat!
Rané základní školy
Žijte podle mantry „Méně než míli, kolo ve velkém stylu“. Výzva připoutat děti v autě při spěchu z bodu A do bodu B může způsobit stres a děti to cítí. Naskočte raději na kola! Dopřejte svým dětem jízdu na kole a rozvíjejte jejich pocit nezávislosti prozkoumáváním města, ve kterém žijete. Když s vámi vaše děti jedou na kole, sdílejí příběhy a vytvářejí zdravé vzpomínky, aniž by si to vůbec uvědomovaly. Jakmile dorazíte do cíle, budete všichni povinni být uvolněnější a šťastnější. Požádejte je, aby předstírali, že závodí na Tour de France nebo trénují na olympijské hry. Použití přívěs na kolo, kterého jste se pravděpodobně drželi v předškolním věku svých dětí nebo proměňte své kolo v Xtracycle pomoci nést výstroj (a možná i unavené děti) zpět domů.
Pozdní základní školy
Buďte i nadále aktivním rodičem se svými dětmi! Ano, vidět vy každodenní cvičení posiluje jejich schopnost zůstat aktivní každý den. Nastavíte si základy pohybu. Nebojte se je vyzvednout ze školy ve cvičebním oblečení - uvidí vás, jak se hýbete, což je bude inspirovat k pohybu. Když jste spolu, hrajte spolu. Sejměte telefon a vraťte se na svůj e -mail později. Soustřeďte se na ně. Nastavte si překážkové dráhy na zahradě nebo v parku. Udělejte si hula-hoop, zahrajte si Frisbee nebo si projděte krab. Zatímco vaše děti mají sportovní praxi, měli byste cvičit také. Pokud hrají baseball v parku, běžte na trati u parku a dělejte miniobvody, jako jsou ty, které najdete v Dig Deep, hrajte HARD!
Mladší středoškoláci
Vytvořte si dobrodružné dny, které si vaše děti budou moci vybrat. Ano, vaše děti ze středních škol se chtějí cítit skvěle s přáteli, a proto jim pomozte s rodiči vytvářet „cool fit vzpomínky“. Zeptejte se svých dětí, co chtějí dělat: turistika, paddleboarding, surfování, lyžování, jízda na horském kole, jízda na kajaku, běh na lyžích atd. Udělejte z toho fitness dobrodružství, které nesouvisí s trenéry nebo sportovními praktikami, ale které aktivně napadne jejich tělo. Poznamenejte si data do kalendáře, a přestože víme, že se plány dětí sbalí, udělejte z prioritních dnů dobrodružství!
Vytvoření aktivní zábavné zóny je jedním z nejlepších dárků, které můžete svým dětem dát. Nastavujete je darem zdraví od začátku. Kdo se tedy chystá na závod na kole?
