Když přemýšlíte o svých dětských létech, pravděpodobně máte vize zůstat venku za tmy a počítat světlušky, dokud vás máma nenutila vrátit se dovnitř na večeři nebo strávit celý den dobrodružstvím spící tábor. Ačkoli jste jako děti dvakrát nepřemýšleli o tom, že se budete celý den pohybovat, pravděpodobně jste si neuvědomili, kolik kalorie venkovní hra vlastně hoří.
Dítě o hmotnosti 75 liber může spálit 400 kalorií za hodinu basketbalu a asi 300 kalorií za hodinu fotbalu nebo fotbalu, Nikki Glor, fitness profesionálka, vysvětluje Outdoorové aktivity jako jízda na kole spálí asi 135 kalorií za hodinu a skákání přes švihadlo může spálit asi 350. Hodinová procházka nebo běh venku může spálit až 200 kalorií.
"To znamená, že den plný sportovních tréninků a času mimo hru by mohl dosáhnout až 800 spálených kalorií za jeden den," dodává Glor.
Více: 10 cviků na celé tělo, které tónují vše v jednom
Ale co jako dospělý? Ačkoli kolik kalorií spálíte, závisí na vaší hmotnosti, vnějších podmínkách a na tom, jak dlouho cvičit a mnoho dalších faktorů, obecně řečeno, venkovní hrací doba má za následek spoustu spalování tuků. Zde odborníci na fitness vysvětlují, kolik kalorií byste mohli při těchto letních dobrodružstvích shodit.
Kolečkové brusle nebo jízda na kole: 50 až 400 kalorií
Pro ty, kteří nejsou velkými fanoušky běhu, je kardio cvičení na kolečkách mnohem zábavnější a příjemnější možností. Je to také ten, který podle fitness profesionála prospívá více než jen vaší srdeční frekvenci Nina R. Nyiri.
"Kolečkové brusle a jízda na kole jsou dvě z mých oblíbených zábav, protože vás dostanou ven a vyžadují použití větších svalových skupin." K manévrování a rovnováze na lopatkách používáte celou spodní část těla a jádro. A to samé platí pro jízdu na kole, “vysvětluje. "Jsou to aktivity, které jsou vhodné pro dospělé a umožňují vám spálit kdekoli od 50 do 400 kalorií v závislosti na intenzitě jízdy a délce aktivity."
Hrací značka: Až 500 kalorií
Možná si neuvědomujete, že když hrajete se svými dětmi, neteřemi nebo synovci nebo sousedským oddílem, ve skutečnosti děláte formu cvičení nazývá se vysoce intenzivní intervalový trénink. Protože často běháte a zastavujete, zvyšujete srdeční frekvenci na efektivní úroveň a poté odpočíváte, což je jeden z nejzávažnějších způsobů, jak si zacvičit.
"Studie ukazují, že 15 minut HIIT spálí více kalorií než hodina běhu na běžícím pásu." Zlepšuje váš metabolismus a přitom spaluje tuny kalorií v krátkém časovém období, “říká Glor. "Udělejte to dospělým tím, že ho přidáte na příští grilování nebo párty u bazénu se zábavnými cenami pro dospělé." Pokud je to dostatečně velká událost, můžete vytvořit zábavná trička a týmy nebo dokonce vytvořit ligu, po které bude následovat ochutnávka vína. “
Více: 6 cvičení, která vám pomohou lépe spát
Skákací lano: 50 až 200 kalorií
Ačkoli jste se jako dítě mohli několik hodin vyzývat, abyste porazili své nejlepší skóre Skip It, zjistíte, že hračka na vrácení může být vysoká. Ale švihadlo? K dispozici v každém obchodě s velkými krabicemi nebo v dolarech (nebo opravdu kdekoli, kde se prodává lano), je to zábavný způsob, jak si užít sluníčka a pořádně se zapotit. "Ano, na začátku to bude vyžadovat určitou koordinaci, ale jakmile začnete, můžete se spálit." kdekoli mezi 50 až 200 kalorií v závislosti na rychlosti a délce cvičení, “Nyiri říká.
Plavání: až 600 kalorií
"Pokud si myslíš o plavání jako o cvičení, představíš si, jak tvoje babička dělá kola v plavecké čepici, zamysli se znovu," říká Glor. Má pravdu - existuje důvod, proč mají olympijští plavci nejlepší těla a nejvyšší úroveň vytrvalosti. Zůstat na hladině a dělat kola vyžaduje přesnost a sílu, i když se v bazénu plácáte s kamarády. "Šlapání vody může být jednou z nejzdravějších forem cvičení, protože nezatěžuje vaše klouby, záda ani krk," říká Glor. "Zapojuje svaly paží, nohou a jádra a za hodinu můžete spálit až 600 kalorií."
Více: Přeskočte tělocvičnu a proveďte tuto video rutinu Zumby doma
Lezení: 50 až 100 kalorií
Ať už měříte stromy nebo hory, hledáte další římsu ve venkovním kurzu nebo provádíte horolezce na podlaze, tento pohyb celého těla je superstar spalující kalorie. "Musíte zapojit celé tělo a může být upraveno pro každého." Protože používáte současně celé tělo, může to být docela intenzivní a náročné, “říká Nyiri. Ale za pouhých 30 minut? Můžete očekávat, že snadno spálíte 50 až 100 kalorií. Mluvte o zábavě - a cvičte - tím, že budete jezdit!
