Pokud jde o vaše dospívající a spánek, léto může být trochu náročné. Přechod z školní rok do letních hodin je ošidný protože jejich rutina nebude tolik regimentovaná. Dospívající se nemusí probouzet tak brzy jako ve školní den a jejich doba vycházení se může prodloužit. Nemluvě o tom, že tam musí být improvizované pozdní noci a prázdniny. Udržování konzistentního spánkového plánu v létě může být obtížné, ale je důležité, aby dospívající měli dostatek spánku bez ohledu na to, jaké je roční období.
"Dospívající opravdu potřebují pořádný spánek." I když vypadají dospělí, jejich mozky, konkrétně prefrontální kůra, se stále vyvíjejí, dospívají a plánují, “říká Tara Youngblood, spoluzakladatelka, hlavní vědecká pracovnice a generální ředitelka společnosti Chili spánek, říká Ona ví. "Nedávná studie to zjistila." puberťáci s dřívějšími dobami spánku je méně pravděpodobné, že budou trpět
Deprese a myšlenky na sebevraždu. Zjištění naznačují, že dobrý spánek a brzké spaní je dobrou strategií pro prodloužení doby spánku a zvýšení pravděpodobnosti dostatečného spánku. “Většina teenagerů spí mezi sedmi a sedmi hodinami, říká Youngblood. Nicméně, studieukázat, že potřebují mezi devíti a devíti a půl hodinami.
"Teenageři nemají dostatek spánku z několika důvodů, včetně změny spánkového plánu, protože je to snadné." aby v létě zůstali v noci vzhůru, hráli nebo se stýkali, zejména proto, že se později rozsvítí, “řekla říká. "Kdykoli jdou spát, stále potřebují více než 9 hodin spánku."
Níže tipy, jak na to pomozte svému dospívajícímu udržet si zdravé spánkové návyky na léto.
Buďte v souladu s jejich spánkovým plánem
Podle Dr. Kent Smith“, proslulý expert na spánek a prezident Americké akademie spánku a dýchání, je udržování pravidelného spánkového plánu vašeho dospívajícího v letních hodinách jedním ze způsobů, jak jim pomoci dosáhnout klidného spánku.
"Přestože může být lákavé vyhodit budíček v 6:30 a ve 20 hodin." před spaním s tužkami a knihami podpořte své děti jdou spát a probudí se do 60 minut od svého normálního spánkového plánu, aby pomohly regulovat své vnitřní hodiny, “Smith říká.
Pomozte jim identifikovat všechny spouštěče, které by jim mohly bránit ve spánku
Má vaše dospívající potíže s usínáním nebo se probouzí uprostřed noci s úzkostí, která jim brání ve zdravém spánku?
"Pomozte svému dospívajícímu identifikovat spouštěče, které jim brání usnout a zůstat spát po celou noc," Dr. Jodi J. De Luca, PhD, klinický psycholog z Colorada, říká SheKnows. "Dělají si z věcí starosti?" A co teplota v ložnici? Je příliš horko nebo příliš zima? Je jejich polštář příliš tvrdý nebo matrace příliš měkká? Ovlivňuje jejich spánek doba strávená u obrazovky nebo u mobilního telefonu? “
De Luca říká, že jakmile jsou identifikovány spouštěče, které přispívají k jejich nedostatku při pádu a usnutí, je to tak pak „důležité je, že jim pomůžete vynaložit úsilí, abyste je oslovili tím nejrealističtějším a nejlepším způsobem, jakým vy umět."
Před spaním odrazujte od stimulačních aktivit
Smith doporučuje odložit ovladače videoher, smartphony, tablety a dálkové ovladače TV alespoň 30 minut před spaním.
"Místo toho nechte své děti soustředit se na více relaxační aktivity, jako je řešení letního seznamu čtení nebo poslech hudby." Vyhněte se čemukoli s obrazovkou, protože světlo z elektronických zařízení může způsobit potíže se spánkem tím, že přesvědčí mozek, že je den. “
Před spaním zajistěte, aby vaše dítě bylo klidné a mírumilovné
"Vyhněte se emocionálně nabitým konverzacím nebo hádkám s přáteli a rodinou před spaním," říká De Luca. „Během těchto setkání se v těle aktivuje vestavěný„ bojový nebo letový systém “, což je akutní stresová reakce. Proud stresových hormonů (adrenalin, kortizol, epinefrin) se uvolňuje do těla a vytváří stav hyper-vzrušení versus odpočinek, relaxace a spánek. “
Pokud je vaše dítě z něčeho rozrušené, ať už je to s vámi nebo s přítelem, pozvěte ho, aby měl klid konverzace, aby mohli vyjádřit své pocity a najít způsob, jak vyřešit jakékoli nepohodlí, které by mohly být prožívání.
Zůstaňte aktivní a vyjděte ven
V létě je ideální čas zůstat aktivní a hýbat se. "Každodenní fyzická aktivita poskytuje dětem i dospělým okamžité zvýšení nálady uvolňováním endorfinů, které snižují úzkost a cítíme se dobře," říká Smith. "Navíc není žádným tajemstvím, že děti lépe spí, když si hrají venku a nasávají trochu vitaminu D. Cvičení příliš blízko spánku může vašemu dítěti bránit ve schopnosti usnout, zkuste mu tedy dát dostatek času na odpočinek mezi hraním a spaním. “
Výše uvedené tipy by měly vašemu dospívajícímu v létě pomoci usnout. Pokud jste však vyzkoušeli mnoho metod, které jim pomohou usnout, a přesto se zdá, že žádná z nich nefunguje, De Luca doporučuje poradit se svého lékaře za účelem důkladného lékařského vyšetření, protože některé zdravotní stavy a léky mohou interferovat spát.
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené výrobky na spaní, které vám ve skutečnosti pomohou se dobře vyspat:
