10 zdravých potravin, které byste si měli koupit ve velkém - SheKnows

Hromadný nákup nemusí znamenat jídlo zabalené v kaloriích a tucích (a kdo ví, co ještě). Nakupujte chytřeji nakupováním těchto 10 zdravých potravin ve velkém.

Související příběh. 6 způsobů, jak posílit imunitní systém, když jste stále nemocní

Pokud uvažujete o hromadném nákupu, budete potřebovat dostatek spíže a mrazicího prostoru (v závislosti na kolik plánujete koupit předem), ale hromadné nákupy mají výhody, které stojí za to s ohledem na. Hromadné nákupy vám mohou ušetřit peníze, ale také zajistí, že na poličce bude spousta zdravých potravin, pokud nemáte čas nakupovat nebo vás pořádná bouře uvízne uvnitř.

Konzervovaný tuňák a losos jsou skladovatelné. Oba mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin a bílkovin a jsou skvělým pomocníkem, když máte chuť na zdravý oběd nebo večeři. Dávejte pozor na kupóny a výprodeje a nakupte tolik, kolik se vám vejde na poličku.

Mnoho receptů, které vyžadují čerstvého tuňáka nebo lososa (ty, které vyžadují, aby byly po uvaření rozbité na kousky) může být také vyroben s konzervovanou verzí v malém množství a v mnoha receptech můžete nahradit jeden jiný.

Vyzkoušejte tyto recepty:

• Tuňák, bílé fazole a pečený fenyklový salát
• Obědový box s tuňákem a majonézovým sendvičem
• Lososové karbanátky s koprovou omáčkou z řeckého jogurtu

Ne všechny značky jsou si rovny. Chcete nakupovat značky, které mají kvalitní tašku, která z vašeho nákupu vytěží maximum, aniž by se přitom vypálila mraznička. Pokud si nejste jisti, zabalte ho také do kvalitního mrazicího sáčku a napište na něj datum nákupu.

Vyzkoušejte tyto recepty:

• Letní broskvové ševcovské smoothie
• Zapečená růžičková kapusta gratinuje

Při nákupu mraženého masa zkontrolujte nutriční údaje. Konzervační látky, které některé společnosti přidávají, by mohly snížit zdravotní faktor. Ale je skvělé je mít po ruce. Můžete si také koupit čerstvé a zmrazit je sami, ale kvůli nedostatku konzervačních látek nemusí vydržet tak dlouho jako předmrazená odrůda.

Vyzkoušejte tyto recepty:

• Grilovaná řecká kuřecí pita s receptem na jednoduchou tzatziki omáčku
• Hovězí orzo pánev
• Recepty na zdravou mletou krůtu

Sušené ovoce vydrží v neotevřených obalech až rok. Ve srovnání s čerstvým mohou mít nedostatek vitamínu C, ale stále jsou výživné.

Vyzkoušejte tyto recepty:

• Farro, špenát a brusinkový salát
• Cuketové stuhy a rozinky pizza

Ať už máte rádi ovesné vločky, quinoa, rýži nebo jakékoli jiné zrno, mohou být mnohem levnější, pokud je koupíte ve velkém. Jen se ujistěte, že je uchováváte ve vzduchotěsné nádobě na chladném a suchém místě.

Vyzkoušejte tyto recepty:

• 12 receptů na quinoa, které musíte vyzkoušet
• Cilantro limetková rýže burrito mísy recept
• Snadné ovesné vločky z mrkvového dortu

Sušené fazole zůstanou dobré roky, dokud nezmoknou. Uchovávejte je ve vzduchotěsné nádobě, ne v pytlích, ve kterých přišli, abyste zabránili hromadění vlhkosti. Půl šálku suchých fazolí nebo 1-1/2 šálků vařených fazolí se rovná jedné plechovce o objemu 15 uncí.

Zkuste tento recept:

• Bezlepková kuřecí polévka se slaninou, růžičkovou kapustou a fazolemi

Ořechy mají vysoký obsah bílkovin a nízký obsah mononenasycených a polynenasycených tuků, ale pokud je koupíte bez skořápky, začnou se kazit rychleji. Kupte si je ve skořápce a můžete je skladovat až rok ve vzduchotěsné nádobě, podle potřeby je pražit a solit. Prostě si kupte louskáček a řekněte dětem, že mohou mít další půlhodinu televize, pokud budou při sledování střílet.

Vyzkoušejte tyto recepty:

• Tykev plněné ořechy
• Domácí vanilkové kešu máslo

Sušené těstoviny lze uvařit během několika minut. Když jsou v prodeji, kupujte hromadně celozrnné (nebo dokonce špenátové nebo mrkvové) těstoviny a skladujte je na chladném a suchém místě ve vzduchotěsné nádobě.

Vyzkoušejte tyto recepty:

• 14 receptů na horké těstoviny

Co?! To je správně. Pokud máte dostatečně velkou mrazničku, můžete si koupit galony mléka (což je na galon na mnoha místech dražší než plyn) a zmrazit ho. Pak už jen dáte do lednice rozmrazit.

Zkuste tento recept:

• Domácí ochucená smetana do kávy

Šťáva může ve vaší spíži vydržet měsíce, pokud zůstane neotevřená. Pokud místo věcí s veškerým přidaným cukrem koupíte 100 procent ovocné šťávy, je to zdravé s mírou. Nezůstávejte však jen na tom, jak to pijete. Můžete jej použít do marinád, smoothie a koktejlů a dokonce i na trochu choulostivé letní pochoutky.

Zkuste tento recept:

• Pouzdro na šťávu z limonády pro dospělé

Více nápadů na zdravé stravování

6 jednoduchých řešení pro svačinu, která budou uložena po celý týden
9 občerstvení, ze kterých se nebudete cítit špatně
10 tajemství zdravějšího vaření