Když máte čas, můžete se snadno nechat zlákat voláním pohonných jednotek nebo sodíkem otryskaných plechovek kondenzované polévky. Proto je zásobování vaší spíže všestrannými a zdravými přísadami tak důležité - na začátku Začínáme -li mít hlad, tato jídla vstupují do přípravy lehkých jídel, která skvěle chutnají (a budete se cítit docela dobře) také).
1. Quinoa
Quinoa je skvělým zdrojem veganů protein, ideální pro řešení vašich strastí #MeatlessMonday.
2. Konzervované fazole
Fazole chutnají skvěle v různých pokrmech a různé druhy konzerv se rychle uvaří. Jsou s vysokým obsahem vlákniny, takže se ve vás budou cítit déle plní a budou dělat zázraky vaše trávení.
3. Rajčatová pasta
Rajčatová pasta je bohatá na umami - pouhá lžíce může zvýraznit chuť jinak nudné polévky nebo omáčky. Je také plný lykopenu, což je antioxidant snížit riziko onemocnění, včetně některých forem rakoviny.
Více:10 tajných přísad, které by měl mít každý nový vegan ve spíži
4. Tuňák a losos
Dvě porce mořských plodů každý týden mohou snížit riziko srdečních chorob - o to větší důvod se zásobit! Tuňák a losos jsou mořské plody s vysokým obsahem bílkovin, které jsou bohaté na řadu živin. Kupte si ji v sáčku, aby byla připravena k jídlu, bez nutnosti sání - tímto způsobem jste vždy připraveni přidat do těstovin, salátů a sendvičů mořské plody.
5. hnědá rýže
Jednoduchá výměna hnědé rýže za bílou může z vaší spíže udělat zdravější místo a dokonce může snížit riziko diabetu 2. typu podle studie vědci z Brigham and Women’s Hospital a Harvard. Vyberte si variantu rychlého vaření, abyste večeři dostali na stůl rychleji.
6. Konzervovaná rajčata bez soli
Konzervovaná rajčata jsou skvělá na přípravu rychlých omáček nebo na ochucení chilli, polévek a dušených pokrmů a často chutnají stejně dobře (ne -li lépe) než čerstvá rajčata. Nejlepší ze všeho je, že rajčata se pyšní řadou důležitých živin, včetně vitamínů A a C.
Více:5 rychlých triků na čištění spíže
7. Rychle vařená starověká zrna
Proč starověká zrna? Jsou plné vlákniny, udržují stabilní hladinu cukru v krvi, pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a více. Rychle vařené verze starověkých zrn, jako je ječmen a quinoa, usnadňují začlenění těchto zrn do vašich jídel.
8. Celozrnné těstoviny
Těstoviny jsou vynikající a celozrnné těstoviny mají více vlákniny a bílkovin než rafinovanější protějšky, tedy vy zůstaň déle plný.
Více: Co dělat, co dělat a nedělat, organizovat vaši spíž
9. Ovesné vločky
Ovesné vločky mají vysoký obsah vlákniny, nízký obsah tuku a jsou dobrým zdrojem vitamínů B. Je také levný, což znamená, že zdravá snídaně není nikdy na dosah a bylo zjištěno, že ano nižší hladiny LDL neboli „špatného“ cholesterolu. Pro rychlou snídani ráno zkuste jeden z těchto receptů na ovesné vločky přes noc.
10. Ořechy
Ořechy jsou nabitý živinami a bílkovin, takže jsou skvělým jídlem, které můžete mít vždy po ruce. Použijte je na doplnění salátu nebo jogurtu nebo si dejte hrst na rychlé a výživné občerstvení.
11. Sušené ovoce
Přidejte špetku sladkosti do vašich salátů, obilovin a dezertů se sušeným ovocem - není zahrnuta žádná příprava a má mnohem delší trvanlivost, což je snazší volba než čerstvé ovoce.
Tento příspěvek sponzorovaly sáčky StarKist® Tuna a Salmon Creations®.
