Zdravé cestovní občerstvení schválené dětmi a odborníky na výživu - SheKnows

Ať už cestujete do vzdálených destinací, nebo jen běháte pochůzky, je pravděpodobné, že v určitém okamžiku budete mít hlad. Je super snadné získat jídlo na cestách, ale váš výběr může být omezen na rychlé občerstvení nebo letištní kavárny a také nemusí být tak zdravé-což je obzvláště problém, pokud jsou zapojeny děti. Mluvili jsme s lékaři, odborníky na výživu a dietology, abychom zjistili, co zdravé svačinyony vezměte si je, když jsou na cestách. Zabalte si toto chutné občerstvení před dalším výletem, letem nebo dlouhým nákupem - nejenže je budete milovat, ale budou také hitem pro děti.

Související příběh. Co vědět o makrech Keto - ať už jste Keto nebo ne

Přenosné svačiny stabilní ve skladu

Ořechy

Pokud nejste alergičtí na ořechy, jsou jednou z vašich nejlepších sázek na občerstvení. Samantha Cassetty, registrovaný dietolog, říká, že ořechy mohou být užitečnou a naplňující svačinou.

"Jak pravděpodobně víš, ořechy mají vysoký obsah tuku a kalorií." studie ukázat, že jsou nejlepší volbou v boji proti hladu, a lidé, kteří svačují ořechy, mají tendenci jíst o něco méně v pozdějších jídlech, takže nepodporují přírůstek hmotnosti, “říká SheKnows. Také navrhuje, abyste to udělali

ne jezte rychle, čím déle budete své ořechové svačiny žvýkat, tím déle se budete cítit sytí.

Popcorn

Cassetty také poznamenává, že popcorn může udělat skvělé občerstvení v malém množství. "Pro jednoho je to celozrnné občerstvení bohaté na vlákninu-živinu, o které je známo, že podporuje pocit sytosti," vysvětluje. Také nespotřebujete tunu kalorií, i když jíte hodně popcornu, což může ve zkrocení hladu znamenat dlouhou cestu. Pokud máte na výběr chipsy nebo popcorn, vždy jděte na popcorn, zvláště pokud se vám to hodí, porce velikosti svačiny.

Sušené švestky

Přestože můžete sušené švestky přirovnávat ke starým lidem (nebo lidem se zácpou), Erin Palinski-Wade, registrovaný dietolog, říká, že dělají vynikající občerstvení na cestách. "Když mám chuť na sladké na silnici, jedna porce švestek uspokojí mé chutě 3 gramy vlákniny," říká SheKnows. Také zdůrazňuje, že mají nízký glykemický index, který pomáhá poskytovat energii po celý den, a může také pomoci zabránit úbytku kostní hmoty. Skóre!

Banány

Dr. Niket Sonpal, lékař a přidružený programový ředitel interního pobytu v Brookdale Hospital Medical Center v Brooklyn a odborný asistent na Touro College of Osteopathic Medicine říká, že banány mohou být jednou z nejlepších potravin energie. "Jsou vynikajícím zdrojem uhlohydrátů, draslíku a vitaminu B6, které všechny mohou pomoci zvýšit energetické hladiny ve vašem těle," říká SheKnows.

Domácí trail mix

Elizabeth Hartleyová, registrovaný dietetik a výživa školitel s Varsity Tutors, říká, že domácí trail mix nabízí bílkoviny a vlákninu, které vám pomohou zůstat spokojení a zároveň se vyhýbat některým přísadám s vysokým obsahem cukru v některých směsích zakoupených v obchodě. "Ráda míchám mandle, vlašské ořechy nebo arašídy se sušeným ovocem, jako jsou rozinky, meruňky, brusinky nebo datle," říká SheKnows.

Celozrnné krekry

Hartley také říká, že celozrnné sušenky jsou také chytrou volbou, protože poskytují uspokojivé křupnutí s trochou slanosti bez vysokého obsahu tuku v jiných občerstveních, jako jsou chipsy.

Obilné sáčky na svačinu

Může to znít divně, ale Michelle Hyman, registrovaná dietoložka, chce, abyste ji tady vyslechli. "Cereálie nemusí být jen na snídani!" říká SheKnows. "Moje zlaté pravidlo pro výběr zdravé obiloviny je ne více než 6 gramů cukru na porci a nejméně 3 gramy vlákniny v jedné porci."

Navrhuje koupit velkou krabici a zabalit malé sáčky velikosti svačinky, které si vezmete s sebou pro sebe nebo svou rodinu. "Pokud se rozhodneš, že je nebudeš jíst v letadle, přimíchej to do jogurtu na hotelové snídani a máš syté jídlo," říká.

Ovocné tyčinky

Existuje mnoho různých značek ovocných tyčinek a mnoho z nich není přesně to, co by většina lidí nazvala zdravými. Hyman říká, že má ráda ovocné tyčinky That’s It, protože každá obsahuje ekvivalent dvou porcí ovoce a neobsahují žádný přidaný cukr. "Je to skvělá volba, když není k dispozici čerstvé ovoce," říká. "Do kabelky/kufru balím několik tyčí, nejen na cestu letadlem, ale i na zbytek cesty."

Tyto svačiny potřebují chladič

Babybel sýr

Palinski-Wade ráda nosí na cestách přenosné možnosti bílkovin, aby byla mezi jídly spokojená. "Obvykle uchovávám sýr Babybel v izolovaném chladicím sáčku, protože jsou baleny jednotlivě a obsahují 5 gramů plnícího proteinu na porci," vysvětluje.

Jogurt

Sonpal navrhuje jogurt jako svačinu na cesty, protože je to skvělý zdroj vysoce kvalitních bílkovin, které vás zasytí a dodají základní energii pro mozek. "Nejlepší na tomto jídle je, že se dobře hodí téměř ke všemu," říká. "Přidejte trochu granoly, ořechů nebo ovoce, abyste zesílili jeho chuť." Je snadné vzít si s sebou a dobré bakterie v něm také pomáhají vašemu střevu zůstat zdravé. “

Zdravé svačiny jsou vždy tou správnou volbou

Ano, je snadné (až příliš snadné, opravdu) prostě chytit tašku čehokoli nebo praštit do nejbližšího koše mastných hranolků, abyste zahnali hlad, ale s trochu pečlivé plánování, nejenže vydržíte do příštího jídla, ale budete pro něj také zdravější - i když jste na jít.