Vitamíny, které posilují přírodní krásy - SheKnows

Jak se ukázalo, my opravdu jsou co jíme. Dieta má hluboký vliv na vzhled, a to nejen v pase. Zářící kůže a zdravé vlasy, po kterých toužíme, závisí na tom, co si dáme do těla. Obrátili jsme se na odborníky o několik dietních tipů, jak jíst pro zdravou pokožku a vlasy.

Související příběh. Nejbezpečnější způsob, jak vyschnout pupínek, podle dermatologů

Vnitřní zdraví, vnější záře

"Vaše kůže je vnějším odrazem vašeho vnitřního zdraví," říká Elizabeth Somer, M.A., R.D., a autorka Jezte si cestu ke štěstí. Jako registrovaná dietoložka navrhuje při nakupování nakouknout do košíků s potravinami jiných lidí. "Vypadáme stejně jako jídlo, které kupujeme." Vozíky plněné bílým chlebem, koblihy, nealkoholické nápoje a bramborové lupínky s největší pravděpodobností tlačí lidé s pastovitými úpravami a vlasy bez života, “říká.

Naproti tomu osoba tlačící vozík naložený čerstvým špenátem a jahodami, mléko bez tuku, celozrnný chléb, čerstvý losos a fazole má s největší pravděpodobností růžovou záři a zdravé, lesklé vlasy. "To, co jíte, ovlivňuje váš vzhled, jak dnes, tak po silnici," vysvětluje.

Tipy na dietu pro krásu

Mezi nejhorší věci, které můžeme jíst, pokud jde o vzhled, patří tučná jídla (zvláště když tuky jsou z masa), plnotučné mléčné výrobky, zpracované potraviny, rafinovaná zrna, nadměrný přidaný cukr, alkohol a slané potraviny. Sbohem pivo a extra sýrová pizza! Dobrou zprávou je, že živiny potřebné pro zdravou záři také revitalizují celé vaše tělo, takže změny stravy ke zlepšení pokožky a vlasů budou mít ještě větší pozitivní účinek. Somer navrhuje dodržovat tyto pokyny ohledně toho, co bychom měli jíst každý den:

• Nejméně devět barevných druhů ovoce a zeleniny
• Pět nebo více porcí 100 procent celých zrn
• Tři porce potravin bohatých na vápník
• Dvě porce potravin bohatých na železo/zinek, jako je extra libové červené maso, kuřecí prsa, plody moře nebo luštěniny
• Nejméně osm sklenic vody

Čím jasnější, tím lepší

Při nákupu produktů v obchodě s potravinami mějte na paměti, že čím jasnější je barva, tím více antioxidantů v nich je, říká Dr. Angela Vecellio z Palm Beach Medical. "Vezměte si například papriku." Přicházejí ve čtyřech barvách: zelené, červené, oranžové a žluté. Žlutá paprika má o 30 procent více antioxidantů než zelená paprika. Dalšími zdroji antioxidantů jsou bobule (borůvky, maliny, jahody, ostružiny a brusinky). “

Nejdůležitější kosmetická jídla

Nedostatek jakýchkoli živin způsobí změny na kůži, vlasech a nehtech, stejně jako v krevním oběhu, který dodává pokožce živiny a odstraňuje toxické odpadní produkty, vysvětluje Somer. Zde jsou nejdůležitější věci, které potřebujeme, a co se stane, když nedostaneme dost:

• DHA: Omega-3 tuky dělají vlasy lesklé, chrání pokožku před ochabnutím a zvrásněním, urychlují hojení, zpomalují stárnutí a snižují riziko rakoviny kůže. Získejte zářivé účinky mořských plodů bohatých na omega-3, produktů nabitých antioxidanty, ořechů a olivového oleje.
• Antioxidanty: Pomáhají chránit pokožku před poškozením volnými radikály (které může způsobit drsnou strukturu, vrásky a sluneční skvrny), ale časté vystavení slunci a smog je vyčerpávají. Vzhledem k tomu, že akumulace antioxidantů v kůži trvá až tři měsíce, načtěte barevné ovoce a zeleninu každý den.
• Zinek: Tento stopový minerál pomáhá udržovat kolagenová a elastinová vlákna, která dodávají pokožce její pevnost a pomáhají předcházet ochabování a tvorbě vrásek. Zinek je důležitý při hojení ran a škrábanců, zatímco nedostatek způsobuje suchou a drsnou kůži.
• Vitamíny B: Špatný příjem téměř jakéhokoli vitaminu B může způsobit suchou nebo šupinatou pokožku, svědění a pocit pálení. Vitaminy B2 a B6 jsou také důležité pro udržování mazových žláz, které udržují pokožku vlhkou a hladkou.
• Vitamín A: Tento vitamín rozpustný v tucích je nezbytný pro udržování epiteliálních tkání a kůže je největší epiteliální tkáň, kterou máte. Šetřete tímto vitamínem a vaše pokožka může být suchá, šupinatá a drsná.

Proč je zelenina tak zásadní

Podle populárních registrovaných dietologů a osobních trenérů, The Nutrition Twins, vegetariáni jsou jsou přirozeně bohaté na vodu, takže ve vaší pokožce vytvářejí vlhkost, vyplňují buňky a vyplňují ji štěrbiny. "Považuj je za přirozené tělové mléko a spoustu dalších."

Tady je to, co ještě mají:

Vitamín C: Pomáhá při tvorbě kolagenu udržovat pokožku mladistvou a pružnou. Přemýšlejte: rajčata, okurky, papriky, brokolice a brambory.

Beta-karoten: Pomáhá dodávat zdravou záři a odstín a zároveň chrání pokožku před poškozením sluncem. Mrkněte na: mrkev, špenát, batáty, ořešák a další oranžové a zeleně zbarvené produkty.

Antioxidanty: Chraňte před předčasným stárnutím tím, že pomáháte předcházet poškození buněk. Čistí volné radikály, včetně těch způsobených znečištěním a jinými toxiny z prostředí, stresem a sluncem. Jezte: většina vegetariánů.

Omega-3: Obsahuje silné protizánětlivé sloučeniny, které dodávají pokožce hladší vzhled. Skvělý zdroj: zelí.

Bohaté na vodu a draslík: Udržuje pokožku hydratovanou a obnovuje rovnováhu tekutin, takže nevypadá vrásčitá a zvadlá. Dopřejte si: většinu zeleniny.

Výhody biotinu pro krásu

Biotin je vitamín, který pomáhá zlepšit a posílit keratinový protein (který tvoří vaše vlasy, kůži a nehty) ve vašem těle, říká kadeřník celebrit Julia Papworthová. "Zvýšení příjmu biotinu vám může pomoci zpevnit nehty, nemluvě o delších vlasech." Jak tedy získáte svou denní dávku? Snadný. Jednoduše vezměte Doplněk Nature's Bounty Optimal Solutions pro vlasy, kůži a nehty. Nejen, že obsahuje biotin, ale také vám poskytne další životně důležité živiny, jako jsou vitamíny B, C a E, abyste zajistili, že budete krásná zevnitř.

Snadné způsoby, jak do své stravy dostat potraviny zdravé pro pokožku a vlasy

Není vždy snadné jíst správně. Zdraví často ustupuje k rušným plánům, rodinným závazkům a sociálním povinnostem. Ale Somer má několik návrhů, jak i ty nejrušnější ženy mohou začlenit kůži a vlasy.zdravé jídlo do jejich dne:

• Zaměřte se na dva barevné ovoce nebo zeleninu při každém jídle a alespoň na jedno při každé svačině.
• Přejděte na 100 procent celozrnného chleba.
• Šálek špenátu zabalte do sendvičů.
• Nastrouhejte mrkev na špagetovou omáčku.
• Svačinka na melounu místo chipsů.
• V noci si místo zmrzliny popíchejte zmrazené borůvky do pusy.
• Vytvořte pravidlo, že 75 procent vašeho talíře bude naplněno nezpracovanými, skutečnými potravinami.

Více způsobů, jak jíst pro krásu

Potraviny, které rozzáří vaši pokožku
Potraviny, které zvrátí stárnutí
Jezte si cestu k lepší pleti, vlasům a nehtům