Pro mnoho dětí může být škola neuvěřitelně stresující, zvláště když se musí vrátit po dlouhé přestávce a skočit zpět do boje se studiem a zkouškami. Chcete -li dětem pomoci snížit jejich úzkost a vrátit se do klidu, vyzkoušejte tyto tři jednoduché techniky.
Více: Jak vědomá meditace učí děti zvládat své emoce
Ha Kriya dýchání:
Můžete si myslet, že tiché a klidné dýchání by bylo nejlepším způsobem, jak soustředit pozornost dovnitř. A ano, to je úžasné. Ale toto dechové cvičení může být ještě silnější. Pomáhá dětem vyjádřit jejich nervovou energii, zatímco je uzemňuje a posiluje. Je to skvělý způsob, jak uvolnit úzkost a najít svou vnitřní sílu, kdykoli se dítě potřebuje uvnitř cítit silné.
Jak na to: Postavte se s mírně pokrčenými koleny o něco více než na šířku boků, což lze nazvat „postoj koně“. Otevřete dlaně a natáhněte obě paže přímo před sebe. Zhluboka se nadechněte nosem a při výdechu vydejte hlasité „HA!“ zatímco vytahujete paže do stran pěstmi, pak vystřelte ruce dopředu a opakujte. To lze provést asi osmkrát s pažemi nataženými před tělem a poté opakovat s rukama nad hlavou. Počty mohou jít od osmi ven a od osmi do čtyř, až do dvou a pak se zastavit.
Nechte pocity této praxe na několik chvil ustát. Zeptejte se dětí, jak se cítí. Hlubší vysvětlení a ukázku videa si můžete přečíst na mém blog.
Meditace všímavosti:
Když děti provádějí meditační cvičení všímavosti, mohou je přivést z nervového stavu, ve kterém je jejich sympatický nervový systém aktivovány na klidnější, aktivující jejich parasympatický nervový systém a části jejich mozku potřebné pro věci jako zkoušení. Věnujte velkou pozornost tomu, co cítí v těle a emocím s tím spojeným úzkostná zkouška bez úsudku pomůže tuto transformaci provést a nechat tyto pocity a emoce přecházejí.
Jak na to: Pohodlně se posaďte se zavřenýma očima a dýchejte nosem ven a ven. Přiveďte pozornost k dechu - nemanipulujte, pouze si všímejte. Požádejte děti, aby soustředily svou pozornost na nádech a výdech, a když se jejich mysl toulá, řekněte jim, aby si všimly pocitů, které vznikají bez posuzování. Požádejte je, aby „označili“ nebo pojmenovali pocity, když se objeví. Pokud se například začnou obávat blížící se zkoušky, řekněte jim, že jsou „nervózní“, a pak při té myšlence nechají svou pozornost znovu vydechnout. Pojmenováním pocitů bez úsudku se úroveň stresu sníží a přivedení pozornosti zpět k dechu pomáhá soustředit se a uklidnit se. Udělejte to několik minut, jak uznáte za vhodné pro vaši konkrétní skupinu dětí.
Ujistěte se, že je znovu necháte sedět s účinky této praxe, než skočíte přímo do testu. Pomáhá jim to připomenout, že i ve chvílích vysokého stresu, jako je zkouška, se mohou kdykoli znovu připojit ke svému dechu, aby zmírnili stres.
Více: Omalovánky pro dospělé mě učí všímavosti v rušném světě
Trochu jógy:
Rozproudění krve a cvičení jógy vyvažující mozek před nervózním okamžikem může také pomoci nejen při soustředění, ale také pocitu síly v těle a mysli.
Udělejte to: Začněte na rukou a kolenou, zvedněte a natáhněte ruku s opačnou paží a nohou a poté přepněte strany mohou aktivovat a vyvážit obě strany mozku a zároveň poskytnout trochu protažení a některé zábava. Cvičení stromové pózy, která vyžaduje rovnováhu a soustředění se na jedno nepohyblivé místo, se promítne do dovedností potřebných pro soustředění. Pózy válečníků mohou posílit sebevědomí budováním síly a stability.
Skupinová póza s rukama drženýma nebo se spojenými pažemi může také vytvořit pocit komunity a podpory. Vědět, že jste v tom všichni společně, může zmírnit stres. Zkuste sedět v kruhu, pokrčená kolena a dotýkat se velkých prstů. Položte dlaně pod kotníky a zvedněte chodidla do vzduchu. Popadněte ruce těch na obou stranách a jste ve skupinové květinové póze. Podívejte se, jestli tato póza ve skupině pomáhá s rovnováhou.
Vyzkoušejte jednu (nebo všechny!) Z těchto tří technik, abyste našli cestu zpět do klidu a sebranosti.
Původně zveřejněno dne BlogHer
Více: Jak mi jóga a meditace pomohly zjistit, kdo jsem