Všichni víme, že bychom měli jíst více ovoce a zelenina jako součást zdravé výživy, ale dostat je všechny do každého dne není vždy snadný úkol. Naštěstí existují způsoby, jak do své stravy vklouznout více ovoce a zeleniny, aniž byste si uvědomili, že je jíte.
Uznání: Darryl Leniuk/Photodisc/Getty images
Jedzte více ovoce a zeleniny jednoduchým způsobem
Všichni víme, že bychom měli jíst více ovoce a zeleniny jako součást zdravé výživy, ale získat je všechny každý den není vždy snadný úkol. Naštěstí existují způsoby, jak do své stravy vklouznout více ovoce a zeleniny, aniž byste si uvědomili, že je jíte.
Strava bohatá na ovoce a zeleninu je zdravá, ale dostat dostatek porcí každý den může být obtížné. Zde je několik způsobů, jak dnes do své stravy vklouznout více ovoce a zeleniny.
1
Začněte svůj den smoothie
Smoothie je skvělý způsob, jak zabalit více porcí ovoce a zeleniny do jednoho rychlého a chutného jídla. Nejlepší na tom je, že listovou zeleninu, jako je špenát a kale, můžete propašovat do ovocného smoothie, aniž byste je ochutnali.
Wymanovo čerstvé mražené ovoce je fantastickým doplňkem každého smoothie. Vybírá se na vrcholu chuti, zmrazuje se při sklizni a prodává se v uzavíratelných sáčcích, takže můžete použít tolik, kolik chcete, a zbytek si uložit na později. Pomocí receptu, jako je tento, pro zdravé zelené smoothie je to dobrý způsob, jak začít.2
Přidejte do omelety zeleninu
Fotografický kredit: John E. Kelly/Stockbyte/Getty images
Začít ráno míchanými vejci nebo omeletou je skvělý způsob, jak získat bílkoviny. Je to také fantastická příležitost pro plížení se s nějakou zeleninou. Do omelety můžete dát téměř jakýkoli druh zeleniny a bude chutnat. Některé druhy zeleniny, které byste měli mít po ruce, jsou špenát, houby, cuketa, rajčata a cibule.
3
Vpusťte zeleninu do rajčatové omáčky
Fotografický kredit: MIXA/Getty images
Zeleninu jako brokolici, mrkev a cuketu můžete do špagetové omáčky vklouznout docela snadno. Můžete je buď vařit v páře a rozmixovat, nebo pokud jsou nakrájeny dostatečně najemno, můžete je dát přímo dovnitř. Špagety jsou často oblíbenou rodinou a tento trik je dobrý nejen pro vás, ale i pro lidi, na kterých vám nejvíce záleží.
4
Svačina na ovoce
Fotografický kredit: Geri Lavrov/Photodisc/Getty images
Mějte ovoce po ruce a předem ho porcujte pro své občerstvení. Ovoce je jednou z nejjednodušších věcí, které můžete jíst na cestách, pokud jste připraveni. Hrozny, jablka, borůvky a banány lze jíst na útěku, aniž byste potřebovali nepořádek nebo nádobí. Můžete jej dokonce přidat do svého jogurtu a připravit si tak lahodné svačinky nabité bílkovinami. V létě je občerstvení mraženého ovoce nejen výživné, ale také osvěžující. Mražené ovoce můžete mít také po ruce a přidat ho do šálku jogurtu.
5
Zeleninové nudle
Fotografický kredit: Patricia Brabant/Cole Group/Photodisc/Getty images
Zkuste nahradit těstovinové nudle nějakou zeleninou! Pomocí spiralizátoru můžete z cukety udělat lahodné nudle, které jsou ideální pro vaši zeleninovou rajčatovou omáčku. Další možností je použít špagety. Obě tyto zeleniny fungují s různými omáčkami a mohou pomoci zvýšit nutriční hustotu vašeho jídla.
Tím, že přemýšlíte mimo krabici a plánujete dopředu, je vklouznutí více ovoce a zeleniny do vaší stravy snadné, zábavné a chutné.
Tento příspěvek sponzoruje společnost Wyman’s.
mohlo by se vám líbit
10 způsobů, jak začlenit ovoce a zeleninu do stravy vašich dětí
Jak začlenit ovoce a zeleninu do jídel
6 způsobů, jak do své stravy dostat více vlákniny
