Jako někdo, kdo má Deprese„což se o prázdninách výrazně zhoršuje, v podstatě se chci v díře mezi Dnem díkůvzdání a Novým rokem svléknout a přeskočit všechny ty veselé kecy. Bohužel to není možné, a tak jsem mluvil s několika duševní zdraví profesionálů o tom, proč mohou být svátky pro lidi obzvlášť drsné a co můžeme udělat, abychom se s tím vyrovnali.
Pro začátek je nám opakovaně řečeno - dokonce i v písni - svátky jsou „nejkrásnějším obdobím roku“. Vidíme neuvěřitelně šťastné lidi ve filmech a reklamách Hallmark s úsměvem přátel a rodin, a pokud to, co cítíme, tomu neodpovídá, vyvolává to u nás pocit horší. A dny jsou krátké a temné.
"Zatímco svátky mohou být nádherně sváteční, pro ty, kteří jsou smutní nebo v depresi, mohou být také obtížnější, jak vypadají." kolem a vidět ostatní, kteří jsou šťastní a obdrželi zprávy o tom, jak by měli být šťastní, ale možná se tak necítí oni sami," Dr. Jefta Tausig, říká klinický psycholog z New Yorku, SheKnows. "To může vést k úzkosti a další depresi."
Nele Van Cauteren“, odborník na duševní zdraví a všímavost, také říká SheKnows, že když jste v depresi, můžete být drsnější vůči sobě v domnění, že nikdy nebudete šťastní, nebo se zaseknete ve srovnání a budete se cítit jako ztroskotanec.
Koncem roku přicházejí také prázdniny, kdy přemýšlíme o tom, co jsme a co jsme nemohli dosáhnout, říká Kinsey McManus, ředitelka klientských služeb v National Alliance on Mental Illness, NYC Metro Ví.
"Příznakem deprese je vnímat věci negativněji a tento typ recenze může vést k dalším pocitům beznaděje a matnému pohledu na budoucnost," dodává. Navíc, když se rodiny sejdou, často se hraje stará rodinná dynamika, což může způsobit podle Roba Colea, ředitele služeb pro duševní zdraví společnosti Banyan Treatment, zvýšený stres a deprese Centrum.
Trvalá deprese - včetně celých prázdnin - může tělu uškodit. Podle doktora Fran Walfishe, psychoterapeuta pro rodinu a vztahy v Beverly Hills, deprese „narušuje váš systém reakce na stres, přispívá k autonomní nerovnováze a zvyšuje srážlivost krve, “což podle ní může přímo přispět k srdečním chorobám Ví.
Tady je tedy malá rada, jak se vyrovnat se všemi těmito negativními a komplikovanými pocity, když jste náchylní k depresi:
Mějte na paměti alkohol a drogy
Pokud se k rovnici přidá alkohol, „máte recept na potenciální katastrofu, nikoli na oslavu,“ říká SheKnows. A jak Van Cauteren zdůrazňuje, alkohol by mohl mít zvláště negativní vliv na lidi s depresí.
Procvičujte si péči o sebe a udržujte rutiny
Téměř každý odborník na duševní zdraví, se kterým jsem mluvil, dal stejnou radu: ujistěte se, že se o sebe budete o prázdninách starat a obklopíte se lidmi, kteří vám přinášejí radost a ne stres. Teoreticky je to skvělé, ale pokud máte rodinné povinnosti, nemusí to být možné.
Existují ale části prázdnin, které máte pod kontrolou. Za prvé, S. Frances Robbins, praktická sestra psychiatrického duševního zdraví, navrhuje stanovit - a dodržovat - plán a dodržovat každodenní rutinu. Zvláště pokud máte depresi, poznamenává, že je možné zapomenout si vzít léky na cestách (což může být problematické).
Neobjednávejte se
A i když můžete mít spoustu sociálních povinností, Sydney Ziverts, vyšetřovatel zdraví a výživy pro ConsumerSafety.org, doporučuje nepřeplánovat se. "I když je nesmírně důležité dostat se ven a stýkat se, ti, kteří trpí depresí, jsou často unavení a mohou se cítit rychle přehnaní," říká SheKnows. "Vyberte si, jak budete trávit čas s ostatními, a držte se plánu, který není zdrcující."
Protože se nechcete sociálně nadměrně prodlužovat, je dobré naplánovat si čas na samotu a přestávku, navrhuje doktor Jonathan Smith, klinický psycholog se sídlem v Chicagu. Na druhou stranu, pokud je osamělost větší výzvou a konzistentnějším spouštěčem depresivních pocitů, pak je lepší strategií minimalizace času sama, říká SheKnows.
Nešetřete na cvičení - nebo na vitaminech
Ve stejné linii doktor Leesha Ellis-Cox, psychiatr praktikující v Birminghamu, říká SheKnows, aby během prázdnin nevynechávala cvičení-nejen proto, aby pomohla působí proti kaloricky hustým svátečním jídlům, ale také proto, že při fyzickém pohybu se uvolňují příjemné hormony zvané endorfiny, které mohou pomoci zahnat negativní emoce.
A to není specifické pro osoby s depresí, ale podle Dr. Don Vaughna z oddělení psychologie na UCLA jsme mohlo by všem prospět užívání doplňku vitaminu D (D2 nebo D3) v zimě (pokud to není kontraindikováno pro vaše zdraví) podmínky).
"Deprese je spojena s nízkou hladinou vitaminu D, což může být způsobeno nedostatečnou venkovní aktivitou nebo dietním příjmem," říká SheKnows. "Ve skutečnosti lidé ve většině regionů ve Spojených státech nejsou schopni syntetizovat vitamín D od listopadu do února kvůli nedostatečnému slunečnímu svitu v těchto zeměpisných šířkách."
Vytvořte si vlastní tradice s nízkým stresem
A pokud nereagujete dobře na obvyklé prázdninové tradice, Cole povzbuzuje své klienty, aby rozvíjeli své vlastní jednání něco, co opravdu chtějí dělat, a to jim přináší radost, že jim dá něco, na co se mohou těšit mezi všemi ostatními závazky.
Margaret Bell, terapeutka z Colorada, říká SheKnows, že sledování něčeho, co vás rozesměje, protože „smích uvolňuje endorfiny, které vám pomohou cítit se lépe“.
Udržujte skupinový chat po ruce pro větrání a podporu
I když je vaše rodina stresujícím faktorem, vězte, že se s nimi nemusíte potýkat sami. Jaime W. Vinck, poradce a generální ředitel společnosti Sierra Tucson, říká SheKnows, že mít přítele, který rozumí vašim potížím a dokáže vám promluvit ve stresové situaci na zavolání. Mám to štěstí, že mám toho přítele, který v těžkých chvílích tajně píše text a tuto strategii vřele doporučuji.
Jako vždy, pokud si myslíte, že byste mohli mít prospěch z profesionální pomoci, navštivte pokud možno terapeuta. Pokud již terapeuta máte, mohou být prázdniny ošidné, ale někteří to zvládnou vidět vás přes Skype nebo FaceTime, pokud vám cestování překáží (a to je v pandemii preferovaná metoda) tak jako tak.)
Bez ohledu na to, vězte, že nejste sami. Prázdniny jsou pro mnoho lidí náročné - s depresí i bez ní - a péče o sebe je prvním krokem k tomu, abyste zvládli sezónu.
Pokud hledáte zdroje pro pomoc příteli nebo milované osobě nebo se snažíte získat informace o léčbě pro sebe, můžete se obrátit na Národní záchranná linka prevence sebevražd zavoláním na číslo 1-800-273-8255.
Verze tohoto článku byla zveřejněna v prosinci 2017.
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené dostupné aplikace pro duševní zdraví:
