Rodičovství kojenců a malých dětí - a všech jejich opakující se spánkové regrese - je to určitě chaotické, že? Pak znovu, tito kluci to téměř vždy nazývali noc do 20:00, takže jste si mohli užívat svůj domov v blaženém tichu. Jednou ty batolata se mění v tweeny a puberťáci, i když... ne tolik. Nyní se tyto kdysi brzké snoozery začaly potulovat po domě ve 22 hodin, 11 hodin, půlnoci nebo dokonce i později. To není dobré z několika důvodů. Pro jednu věc, starší děti stále potřebují spát (8 až 10 hodin za noc). A pro další věc musíte umět sledovat Stranger Things 2 bez přerušení. Myslím priority.
Ale snažit se dostat dítě „ne, vůbec se necítím unavený“ do postele, je všechno, jen ne snadné. Zde je tedy několik tipů, které mohou skutečně pomoci.
1. Žádné pomůcky v ložnici počínaje 30 minutami před spaním
Vaše dítě nemůže jít spát, pokud mu telefon pípá a bzučí jen několik stop od něj. Dětská psycholožka Alissa Sheldon říká, že pokud je telefon poblíž, pokušení, aby si ho dítě zkontrolovalo, je příliš těžké odolat. "I když jde jen o kontrolu času nebo počtu lajků, které příspěvek na Instagram získal, zvednutím zařízení se zapojíte do stimulující aktivity," říká Sheldon. "Může to signalizovat mozku, že může být čas vstát, ne odpočívat."
Takže půl hodiny před spaním musí děti nechat své telefony dole. Ano. Může to znít nemožné, ale pokud máte přísnou zásadu uchovávat všechny nabíječky v kuchyni nebo v obývacím pokoji, bude se vaše dítě pravděpodobněji zapojit a odejít. Koneckonců, myšlenka na nenabitý telefon stačí k tomu, aby se každý teenager dostal do úplného panického režimu.
Také, pokud je to možné, nastavte telefon dítěte na noční směnu několik hodin před spaním. To zobrazuje žluté místo modrého světla, což je lepší pro to, aby mozek mohl přejít před spaním.
Prohlédněte si tento příspěvek na Instagramu
Dostávají vaše děti dost #spánku, mami? Spánek je nezbytný pro naše fyzické a duševní zdraví. Dostatek spánku může přispět k posílení učení, podpořit růst a zlepšit duševní zdraví a náladu. Chcete -li se dozvědět více o tom, proč je spánek pro vašeho drobečka tak důležitý, a rady, jak pomoci vašemu dítěti lépe se vyspat, navštivte stránku Goodsleep.sg, kde si stáhnete praktickou soupravu na spaní! Odkaz v bio.. .... .. #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplych Children #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #noční
Příspěvek sdílený uživatelem SassyMamaSG (@sassymamasg) na
2. Žádný cukr ani kofein před spaním
Vypadá to jako samozřejmost, ale je třeba to poznamenat. Děti jakéhokoli věku by neměly konzumovat tunu cukru nebo kofeinu, než půjdou spát. A to znamená několik hodin před spaním - omlouváme se, předražené „dezertní“ nápoje Starbucks. Pokud tedy svým dětem dovolíte mít dezert, udělejte z toho konec brzké večeře. (Moje 13letá žena se nedávno pokusila udělat si misku čokoládové zmrzliny s čokoládovým sirupem a šlehačkou 15 minut před spaním. Ach ne, holka.)
3. Cvičení a prostoje musí být v plánu
Děti nejsou roboti. Nemohou se soustředit jen na šest hodin ve škole, zamířit na mimoškolní aktivitu, jíst večeři, dělat domácí úkoly a pak jít spát. V tomto seznamu chybí dvě zásadní věci: cvičení a prostoje. Jistě, některé děti cvičí prostřednictvím tělesné výchovy nebo svých mimoškolních aktivit, ale pokud tomu tak není, zajistěte, aby vaše děti měly dostatek času na pohyb, běh a hraní. Můj teenager například rád skočí na naši trampolínu alespoň 15 minut, aby získal energii. Sheldon ale varuje, že děti i dospělí by se měli „snažit necvičit příliš energicky těsně před spaním, protože to někdy může spíše povzbudit než uvolnit“.
A neslevujte z prostojů; děti potřebují prostor a čas na odpočinek. Pokud potřebujete, omezte svůj mimoškolní rozvrh, aby vaše dítě mělo čas šmátrat a dekomprimovat.
4. Relaxace před spaním
Toto není televizní čas. Není to posouvání času Instagramu. Je to koupel, práce na umění, přehrávání hudby nebo čtení knihy - sám nebo s rodičem. Vaše dítě má hodně za sebou Dobrou noc Moon v tomto bodě, ale existují spousta skvělých knih které jsou mnohem zajímavější než hřeben a štětec a mísa plná kaše. Společné čtení je také ideálním obdobím pro tichý rozhovor s dítětem, než řeknete dobrou noc.
Nebo proč nezkusit meditaci? Prostor nad hlavou je skvělá aplikace pro děti, které chtějí před spaním udělat malou meditaci na podporu spánku.
5. Každý večer si lehněte do postele ve stejnou dobu
Podtitul: Jak to mám sakra dělat? To chce opravdu nasazení, protože to může vypadat jako něco vždy přijde (pozdní hra, test atd.). Ale opravdu se snažte dostat své doplnění nebo dospívající do postele každý večer ve stejnou dobu. Samozřejmě budou existovat výjimky, ale čím více budete rozvíjet rutinu před spaním, tím pravděpodobnější bude, že děti budou spát brzy a dobře.
Kromě toho, podle většiny lékařů, spaní o víkendech ve skutečnosti nepomáhá dětem „dohnat“ - je to jen zmatek v jejich plánu spánku. Takže určitě mohou zůstat vzhůru o hodinu později a možná se v sobotu a v neděli ráno trochu vyspat, ale nenechte to proměnit ve 3:00 víkendový „spánek“ nebo nějaký jiný radikální odchod z pracovního dne plán.
A kromě konzistentní doby spánku doporučuje Sheldon udržovat dětské pokoje chladné (68 až 72 stupňů) a zajistit, aby byla tma (dokonce i omezit noční osvětlení) a pokud je to možné, ujistěte se, že rezervují postel pouze pro spánek (spíše než dělat domácí úkoly nebo sledovat televizi v posteli).
A pokud po tom všem, vaše dítě je ještě pořád nespí? Hej, vždy existuje internátní škola. Dělám si srandu Ale opravdu si pamatujte: Ve skutečnosti nemůžete své děti nutit spát. Co však můžete udělat, je dát jim vědět, že po určité době je kuchyň zavřená, televize vypnutá a všechna jejich zařízení jsou mimo provoz a nabíjí se v přízemí. Vzhledem k omezeným zbývajícím možnostem (přečtěte si nějaké další?), Spát nemusí nakonec znít tak špatně. Slyšel jsem, že se to jejich rodičům líbí!
Verze tohoto příběhu byla původně publikována v listopadu 2017.
Jakmile budete mít ty rozzlobené teenagery zastrčené v posteli, přečtěte si, jak komunikovat s The Youths prostřednictvím našeho teen slangový průvodce.
