Odpočiňte si za 5 minut s těmito meditačními technikami - SheKnows

Můžeme dostat jednu věc z cesty? Rozjímání je těžký. Není to všechno „om“ a úžasné pocity. Realita pravděpodobně vypadá mnohem víc takto: Posaďte se, toužíte dostat se do zóny a být klidným a sebraným typem člověka, který medituje. Pak nastává realita. Nemůžete přestat počítat sekundy, jak ubíhají. Váš mozek se točí. Uvědomujete si, že jste z něčeho ve stresu nebo šílení. Co dělám špatně? Jak ještě dlouho? Sedím správně? Mělo by zde dojít k nějakému odhalení?

Související příběh. Položka Rodiče dětí s diabetem potřebují na svém seznamu do školy

Zatímco meditace bude mít vždy své těžké chvíle, tato další část by měla přijít jako úleva: nemusíte sedět v lotosu pozice na 30 minut každý den, ani nepotřebujete efektní meditační koutek s pálením kadidla, abyste využili výhod meditace praxe. Stačí pár minut, než něco změníte.

Ve skutečnosti Sandy Weston, známý zdravotní a wellness guru v oblasti Philadelphie, má novou knihu s názvem Vycvičte si hlavu a vaše tělo bude následovatto je zakořeněno v této přesné myšlence. "Je skvělé, když můžete hodinu sedět na kopci a meditovat, ale pro nás ostatní to není realita." A to opravdu není nutné, “říká. Minutu, než ráno vstanete z postele, je jednoduché začít.

Weston vysvětluje jednu ze svých metod: „Obvykle se zhluboka nadechnu a jdu od hlavy k patě,“ říká. Všimněte si své hlavy. Vydechnout Uvolněte krk a ramena. Vydechnout A tak dále, dokud se nedostanete na prsty. "Cílem je vytvořit pozitivní prostor a na chvíli vás zpomalit, abyste si byli vědomi svého těla a svých myšlenek."

Přesto se tato myšlenka může jevit jako obrovský úkol. Natáhli jsme se na Tracee Stanley o pomoc v tomto oddělení. Je to dlouholetá učitelka jógy, která má zkušenosti s meditací (její přední meditace můžete zachytit na Wanderlustské festivaly po celé zemi v letošním roce) a rozdělila čtyři krátké, ale silné techniky.

Meditace pro rovnováhu

To je považováno za vyrovnávající dech. Když nervy resp úzkost povstaň, udělej si z toho meditaci, protože to můžeš dělat téměř odkudkoli. "Je to perfektní meditace, kterou můžete dělat každý den, protože se soustředí," říká Stanley.

1. Začněte v sedě, ať už na židli nebo v meditační pozici. Všimněte si přirozeného toku vašeho dechu po dobu jedné minuty. "Začnete si všimnout, že jedna nosní dírka je dominantnější než druhá," říká Stanley.
2. První minutu si představte, že bez držení nosu zavřeným nosem budete vdechovat dominantní nosní dírku a vydechovat stejnou nosní dírkou.
3. Po minutě začněte vdechovat dominantní nosní dírku a vydechovat opačnou nosní dírkou. Poté vdechněte stejnou nosní dírkou a vydechněte dominantní nosní dírkou. Pokračujte čtyři minuty.

Meditace pro ten blažený pocit

Říká se tomu čisté dýchání nebo kruhové dýchání a může vám to pomoci kultivovat klid.

1. Posaďte se na židli nebo na podlahu. Ujistěte se, že je vaše páteř rovná a prodloužená.
2. Začněte tím, že budete sledovat svůj dech takový, jaký je. "Nesnažte se to tvarovat ani ovládat," říká Stanley. Uvědomte si mezery mezi nádechy a výdechy. Pozorujte to dvě minuty.
3. Začněte zmenšovat mezeru a zmenšujte ji, dokud se vaše nádechy plynule nevejdou do vašich výdechů a vaše výdechy nebudou plynule přecházet do vašich nádechů. "Pokud to pomůže, vizualizujte si, že se váš dech ve skutečnosti pohybuje v kruhu," říká Stanley. "Vizualizuj si zlatý kruh před sebou a představ si, že se dech pohybuje kolem tohoto kruhu v nepřerušeném proudu."
4. Pokračujte čtyři až pět minut.

Meditace pro hlubokou relaxaci

Podle Stanleye je nejlepší tuto meditaci provádět v temné místnosti. Pokud to nemůžete udělat v temné místnosti, zkuste si na oči nasadit lehký šátek. A až budete hotovi, zkuste si ten pocit zapamatovat a vrátit se k němu celý den. "Podívejte se, jestli dokážete zůstat v tomto prostoru a udržet si ten pocit hluboké relaxace," říká.

1. Lehněte si na záda. Nohy by měly být zhruba na šířku boků. Roztáhněte ruce po stranách a položte dlaně nahoru. Stanley radí, aby se vašich prstů nic nedotýkalo.
2. Začněte si všímat svého dechu. Při nádechu si představte, jak se země zvedá, aby pozdravila vaše tělo. Při výdechu si představte, že se vaše tělo vzdává Zemi. "Je to myšlenka, že Země přichází, aby nabídla podporu, a vy necháte své tělo uvolnit se," vysvětluje Stanley. Udělejte to asi minutu.
3. Poslouchejte, jak vaše tělo dýchá, a řekněte si: „Jsem si vědom toho, že dýchám. Jsem si vědom toho, že vydechuji. " Poté přesuňte své myšlenky na „Tělo dýchá. Tělo vydechuje. " Cílem je odpojit myšlenku, že vy jste ten, kdo dýchá, že místo toho tu práci dělá vaše tělo.
4. Poté počítejte od 27 s každým výdechem zpět. "Pokaždé, když odpočítáváš číslo, cítíš, jako bys uvolňoval vrstvu napětí," říká. Pokud při počítání přijdete o místo, začněte od 27.
5. Nechte se na tomto místě svobody odpočívat tak dlouho, jak můžete. Když jste připraveni vyjít z meditace, cítíte, jak ležíte na podlaze. Prohlubte dech. Kroutit prsty na nohou a prsty a převalit se na pravou stranu. Pomalu se posaďte.

Meditace k pěstování odolnosti

Cítíte se dole a venku? Tato meditace vám umožňuje kultivovat přijetí, odolnost a spokojenost. Budete se cítit lépe vybaveni zvládnout vše, co vám přijde do cesty, a posunout se vpřed.

1. Posaďte se na židli nebo na podlahu v meditační poloze. Ujistěte se, že je vaše páteř prodloužená a temeno vaší hlavy sahá nahoru k obloze. Sklopte ramena dolů od uší. "Tělo [by nemělo být] tuhé," říká Stanley. "Najděte v póze pocit lehkosti a milosti."
2. Všimněte si, že vaše tělo vdechuje. Všimněte si svého dechu, jak vstupuje do vašich nosních dírek. Představte si, že fyzicky vdechujete pocit vitality. Při výdechu si představte, že uvolňujete vše, co vás může zdržovat nebo vážit.
3. Když se znovu nadechnete, Stanley říká, že cítí světlo nebo přítomnost, která vám ve skutečnosti dýchá. Cítíte, jak se pohybuje oběma nosními dírkami a až do vašeho třetího oka (což je střední bod mezi obočím). Cítíte, jak to vychází z vašeho třetího oka a vytahuje obě nosní dírky. Pokračujte asi dvě minuty.
4. Nyní si představte, že se světlo shromažďuje ve vašem třetím oku. Upoutejte tam pozornost a uvědomte si jakékoli myšlenky nebo pocity, které vyvstanou. Představte si, že je pohlcuje světlo ve vašem třetím oku. Ať už jsou myšlenky dobré nebo špatné, ať to pohltí světlo. "[Nezapojujte] se do příběhu," říká Stanley.
5. Pokračujte pět minut.

Tento příspěvek byl sponzorován thinkThin®.