Hněv má špatnou pověst - zejména pro ženy. První známka zhoršení na našich tvářích a okamžitě nám bylo řečeno „uklidnit se“, připomenout „uvolnit se“ a pokyn k úsměvu. Jsme vychováváni k tomu, abychom byli laskaví a zdvořilí, a abychom nepoškrábali peří, abychom nenarušili status quo ani nikoho nerozrušili. Zvláště pro černé ženy je to průsečík sexismu a rasismu - prostřednictvím urážlivého a reduktivního Karikatura „rozzlobená černá žena“ - může být obzvláště obtížné přijmout hněv.
Až na to, že je to všechno úplná blbost. Všechny ženy mají nejen nárok na náš hněv, ale také tím, že ho přijmeme, máme snahu skutečně něco udělat s čímkoli nebo kýmkoli je příčinou. Abyste to lépe pochopili (a získali nějaké nápady), zde je nějaké pozadí emocí a toho, jak se s nimi efektivně vypořádat.
Co je to vlastně hněv?
Ano, samozřejmě všichni víme, co je hněv a jak vypadá, ale vzhledem k jeho špatnému rapu pravděpodobně není špatný nápad soustředit se na oddělení emocí od chování.
"Když myslíme na hněv, často myslíme spíše na chování než na emoce," říká Scott Dehorty, licencovaný klinický sociální pracovník a výkonný ředitel Maryland House Detox ve společnosti Behaviorální zdraví Delphi, vypráví Ví. "Chování je agrese - pocit je hněv." Hněv je přirozenou a normální reakcí na různé podněty. Lidé mají tendenci se cítit naštvaní, když jsou ohrožováni, poškozováni, pronásledováni nebo svědky nespravedlnosti. “
A přestože je hněv zdravou emocí, je tomu tak jen do určité míry, John Hamilton, vedoucí klinického informačního oddělení Středisko pro léčbu hor, vypráví Ví.
"Vztek vyvolává hněv, takže nechceš někoho vyprovokovat ke vzteku, ale když někdo cítí hněv, musí to umět zpracovat jako příležitost dozvědět se o sobě a smířit se sami se sebou, “říká vysvětluje.
Kromě toho nám Dehorty připomíná, že přestože hněv může být velmi užitečnou emocí, pokud je ponechán bez kontroly nebo bez zkoumání, může začít žít vlastním životem a proměnit se v agresi.
"Hněv může pomoci motivovat a soustředit se, ale může také vést k násilí a nepřátelství," vysvětluje. "Klíčem je rozpoznat hněv a pocity pod hněvem."
Jak používáme hněv jako nástroj produktivity a změn?
Nyní, když máme lepší představu o tom, co vlastně hněv je (a proč to není vždy špatné), pojďme se podívat na to, jak přesně to můžeme použít jako motivaci.
Zjistěte základní problém. Hněv je nejen platná, zdravá emoce, ale je také užitečným vodítkem k tomu, co nás motivuje. Dehorty doporučuje zjistit, co je hněvem a zda je také spojeno s bolestí, strachem nebo smutkem. Poté, když je identifikován zdroj, lze problémy řešit, říká. Ale pokud jsou ignorovány jeho základní problémy a vy se soustředíte pouze na to, abyste rozzlobený pocit ukončili, s největší pravděpodobností to povede k ještě většímu hněvu.
Použijte jej ke shromažďování informací. I když jste určili základní problém, zkuste to udělat o krok dále a určit, proč vás určitá osoba nebo situace tak rozzlobila.
"Myslím, že nejlepší způsob, jak se dívat na hněv, je vidět to jako informaci, která vám může pomoci tím, že vám umožní rozpoznat, že vaše očekávání situace nemusí odpovídat tomu, co se aktuálně děje, a to je problém, který můžete vyřešit pouze vy, “říká Hamilton vysvětluje.
Učte se ze svého hněvu. Jako většina věcí, hněv může být zkušenost s učením a dá vám lepší pochopení toho, co se ve vašem životě děje. Pokud zjistíte, že základní problém způsobující váš hněv pramení z ublížení a ztráty, dalším krokem může být přijetí a/nebo odpuštění odpovědná osoba, říká Hamilton a dodává, že jakmile to dokážete, umožní vám to přijmout a odpustit vy sám.
"Toto je ve skutečnosti lakmusový papír pro ty, kteří se zotavují," říká. "Pro člověka, který má stabilní uzdravení, má velkou vděčnost, ale pokud jsou v relapsu, je to velká zášť." Mít zášť není funkční a právě tam vám hněv může způsobit potíže. Jak mi kdysi někdo řekl, můžeš být zahořklý nebo se můžeš zlepšit. “
Nedělejte to z vás, pokud není. Často, když se lidé rozzlobí, personalizují konkrétní situaci způsobem, který o nich vypovídá - i když tomu tak není.
"Abyste tomu zabránili, zkuste situaci přeformulovat a zjistit, proč jste opravdu naštvaní," navrhuje Hamilton. "Máte špatný den, nebo to vyvolalo vzpomínku na špatný vztah z minulosti?" Zjistěte, kde můžete převzít odpovědnost, a ze situace se poučte. “
Uvědomte si, že nemůžete ovládat všechno. Jakkoli frustrující je přiznat si, klíčovou součástí využití hněvu k dobru je usmířit se s tím, že existují určité věci, které jsou mimo vaši kontrolu, vysvětluje Hamilton.
"Tato realizace vám umožňuje směrovat hněv produktivnějším způsobem a být schopen šířit hněv mnohem rychleji tím, že převezmete zodpovědnost za pocit této emoce," říká. "Pokud za to nepřevezmete odpovědnost, skončí to tímto zákeřným procesem zášti."
Přijmout opatření. Někdy zjistit, co způsobuje váš hněv, není vůbec těžké. Pokud například nesouhlasíte s tím, jak určitý politik nebo politická strana řeší problém - řekněme, reprodukční zdraví - pak je přirozené rozčilovat se s vědomím, že konkrétní politika může negativně ovlivnit vás nebo mnoho dalších. Víte, na co jste naštvaní, a protože jste měli tuto emocionální reakci, jste připraveni začít dělat věci.
"Použijte hněv jako motivaci ke změně," radí Dehorty. "Pokud se zlobíš, udělej něco." Proveďte změnu, buďte aktivní. Jinak se to změní v pomstu nebo apatii. “
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v květnu 2018.
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené aplikace pro duševní zdraví:
