Děti nemají jen hlad; dostanou hladový. V takovém stavu pravděpodobně zlikvidují jakékoli občerstvení, které je na dohled, zvláště pokud jsou bez dozoru, protože máma stále nosí domů krůtí slaninu. Proto je důležité jim je poskytnout zdravé svačiny to je zasytí, dokud nebude večeře na stole, aniž by to zničilo jejich chutě.
Kdykoli je to možné, rozhodněte se pro organické občerstvení. Stanfordská studie z roku 2012 ukázala, že je to možné vyvíjející se mozky mohou být náchylnější k působení pesticidů používáme k ošetřování neorganických plodin. I když se porota stále zajímá o plný dopad, volba organických produktů je malá volba, kterou mohou rodiče přispět k celoživotnímu zdraví a rozvoji svého dítěte.
A i když byste to neměli úplně vynechat, pamatujte na cukr. Kat Scheurer z Zpětné zdraví ve Fort Worth v Texasu je odborník na výživu a registrovaný dietolog, který pracuje s dětmi, mladistvými a mladistvými. Říká
Ví"Existují potraviny s přidaným cukrem a existují potraviny, které obsahují přírodní cukry." Potraviny, které obsahují přírodní cukry, jsou ovoce, škrobová zelenina, sušené ovoce a mléčné výrobky, jako je mléko a jogurt. Stejně jako u každého jídla by měl být cukr s mírou a měl by být součástí vyváženého jídla nebo svačiny. “ Není však úplně proti cukru. Říká, že je důležité mít rovnováhu. Pokud si vaše dítě chce dát něco sladkého, například ovoce (nebo dokonce * zalapání po dechu! * Cukroví), měli byste ho spárovat s něčím, co obsahuje bílkoviny, jako jsou ořechy nebo sýr.To znamená zásobit vaši kuchyni snadným občerstvením, které si rychle vezmou. Scheurer zdůrazňuje, že je užitečné mít je připravené, takže se pro ně rozhodnou, místo aby popadli něco, co je snadné. A Sarah Pettyová“říká integrativní klinický odborník na výživu ve Fort Worth v Texasu Ví že když vám děti pomohou připravit svačinku, třeba o víkendu, budou mít větší chuť je jíst.
Abyste jim to usnadnili, udržujte to jednoduché. Zaměřte se na párování svačinek - jen dvě věci, které spolu spolupracují na přípravě svačiny - není třeba vytvářet propracované bento boxy, od kterých to po měsíci vzdáte. Potřebujete nějaké nápady? Těchto sedm párů svačin pro děti jim dodá energii, aniž by jim zkazilo večeři.
Párování svačiny s vysokým obsahem vlákniny: vzduchem prasklý popcorn + mandle
Popcorn dostane špatný rap, ale pokud je připraven správně, je to celozrnné jídlo nabité 15 gramy vlákniny na porci 3,5 unce, takže popcorn jeden z nejlepších zdrojů vlákniny. Přeskočte sáčkovou verzi, která je zabalena se všemi nezdravými věcmi zodpovědnými za méně než hvězdnou pověst popcornu. Místo toho ho provzdušněte a podávejte s hrstí mandlí, které mají také hodně vlákniny a do směsi přidávají bílkoviny.
Scheurer říká, že každé duo s proteinovými vlákny je síla, takže nezapomeňte na tyto mandle. "[Vlákna a bílkoviny] jsou samy o sobě dost silné a ještě silnější, když jsou spolu." Vláknina i bílkoviny poskytují sytost mezi jídly a mohou také zabránit přejídání při jídle. Pomáhají také při pomalejším uvolňování glukózy ze sacharidů - nebo cukru - do krevního oběhu. Pokud byste například jedli sušenky sami, za 30 minut byste mohli být znovu hladoví. Pokud k sušenkám přidáte hummus nebo arašídové máslo nebo jablko, pravděpodobně budete na hodinu nasyceni. “
Párování svačinek s nižším obsahem cukru: Granola s nízkým obsahem cukru + organický ovocný punč Juicy Juice Fruitifuls®
Není potahován cukrem: Děti milují sladké občerstvení. Při doporučování sladké výživy Petty obecně dává přednost přírodním cukrům. "Cukr, který se přirozeně vyskytuje v potravinách - ovoce, škrobová zelenina atd." - je dobré pro občerstvení, ale přidejte cukr pro dezerty. “
Uložte si tedy sušenky na večeři a místo toho se rozhodněte pro celozrnnou granolu s nízkým obsahem cukru s organickým ovocným punčem Juicy Juice Fruitifuls® (který nabízí o 45 procent méně cukru než vedoucí šťáva).
Granola je nabitá plnící vlákninou, spoustou bílkovin a dalších živin a šťavnatá šťáva Fruitifuls® Organic je nejen organická s certifikací USDA, ale obsahuje půl šálku ovoce na 8 fl. porce a má lahodně sladkou ovocnou chuť, po které děti touží. Děti se díky granole zasytí natolik, že se dostanou na večeři, a šťavnatá šťáva Fruitifuls® Organic uspokojí jejich chuť na sladké.
Párování organické svačiny: bio vanilkový řecký jogurt + bio kantalup
Řecký jogurt je zdrojem vápníku, bílkoviny, draslík, zinek a vitamíny B6 a B12, navíc nabité probiotiky pro dobré střevní zdraví (zásadní pro děti s trávicími potížemi).
A meloun je tajná superpotravina marmeláda plná beta karotenu, vitaminu C, folátu, vlákniny, draslíku a dalších vitamínů a minerálů. Může se pochlubit 1,5 gramem bílkovin na šálek a je to energeticky povzbuzující svačinka pro děti, které se odmění, jakmile budou hotové.
Párování svačiny bohaté na vitamíny: proužky červené papriky + koprový dip
Pokud se přesto chystají na svačinu, můžete si také připlížit nějaké vitamíny a minerály, že? Papriky posílí vašim dětem vitamín C kromě dalších antioxidantů. Navíc libra za libru, červená paprika je vynikajícím zdrojem vlákniny, říká WebMD. To znamená, že jim můžete dát dost na to, abyste je překopli, aniž byste se museli starat o spoustu nechtěných doplňků.
Nechte je namočit proužky sladké červené papriky do koprového dipu vyrobeného z nízkokalorického řeckého jogurtu místo tučného majonéza nebo zakysaná smetana, a máte rychlou a snadnou svačinku, kterou si můžete snadno pustit při přehrávání videa hry.
Párování svačiny s plnou porcí ovoce: jablko + lžíce arašídového másla
Podle Health.gov mladší děti potřebují dvě plné porce ovoce denně a starší děti a mladiství potřebují tři, takže začlenění do svačiny je snadný způsob, jak se dostat do porce. Jablka jsou oblíbenou volbou pro děti všech věkových kategorií a jsou s vysokým obsahem vlákniny, vitamínu C a antioxidantů. Přidání trochu arašídového másla na bílkoviny v kombinaci s jablečnou vlákninou jim pomůže udržet je déle syté. Ale ne všechna ořechová másla jsou stejná. Rozhodněte se pro přírodní ořechové máslo bez přidaného cukru nebo tuků - arašídové máslo je přirozeně tučné a přidané tuky mohou dostat na stůl trans tuky.
Párování svačinek s vysokým obsahem bílkovin: celozrnné preclíky + hummus
Už víme, že bílkoviny jsou užitečným doplňkem rutiny snackingu vašeho dítěte, ale je to důležité získejte co nejvíce bílkovin z rostlinných zdrojů, jako jsou fazole, luštěniny a celozrnné produkty. Hummus, pomazánka z cizrny, je oblíbená mezi dětmi i dospělými. Když vaše děti touží po slané svačince, některé celozrnné preclíky jako naběračka dodají ještě více bílkovin a vlákninu pro hlad.
Párování svačiny bohaté na vápník: Částečně odstředěný sýr ricotta + jahody
Podle studie z roku 2006 publikované v časopise Pediatrics vyvážená strava včetně nízkotučných mléčných výrobků, ovoce a zelenina je důležitá pro zdraví kostí dětí. A USDA’s FoodData Central říká každý unce ricotty má 77 miligramů vápníku. Navíc je nabitý bílkovinami a má další životně důležité živiny, jako je folát, fosfor, draslík a vitamíny A a D. A jahody jsou skvělým zdrojem antioxidantů.
Tento příspěvek vytvořil SheKnows pro Juicy Juice Fruitifuls® Organic.
