Nová studie publikovaná v Psychiatrie dnes právě dokázal, co mnozí z nás už dlouho vědí: Všímavost rozjímání může mít vážně pozitivní dopad na vaše zdraví - zvláště pokud máte vysokou míru stresu. Tato nová zjištění jsou očividně skvělá zpráva pro dospělé, kteří vedou stresující život„Ale všímavá meditace není jen pro dospělé-je mimořádně přínosná i pro děti.
Vezměte si například Thurgood Marshall Academy Lower School v Harlemu. Jakmile projdete dveřmi školy, víte, že se děje něco zvláštního. V rušné všední ráno, kdy byste normálně očekávali živé povídání a aktivitu v sálech a třídách, místo toho uslyšíte uklidňující hudbu, která se šíří chodbami. Studenti se připravují na den tím, že stráví 10 minut meditací, a poté, než začne vyučování, se učitelé a studenti zapojí do rozhovoru o emocích. A to se děje každý den v každé třídě.
Více:Zkoušel jsem meditační výzvu po dobu 30 dnů, a to se stalo
“Děti je třeba je naučit ovládat své emoce, “říká ředitel školy Dawn Brooks DeCosta. "Cvičení meditace snížilo negativní chování a pozastavení a zvýšilo akademické výsledky našich studentů."
Thurgood Marshall stojí v popředí nového trendu výchovy k pozornosti pro děti. O čem tedy všímavost je? Jako aktivní, otevřená pozornost přítomnosti, to je žít v okamžiku a přijímat své myšlenky a pocity. Když někdo praktikuje meditaci, sleduje myšlenky a pocity na dálku, aniž by je hodnotil jako dobré nebo špatné. Všímavá meditace vám pomůže zbavit se znepokojivých myšlenek.
Osvědčené výhody
Článek v Atlantik pojednává o výzkumu, který to ukazuje všímavost ve školách má mnoho osvědčených výhod: zvýšený optimismus a štěstí ve třídě, snížená šikana, zvýšená empatie a soucit. Pomáhá také studentům řešit jejich konflikty.
Jako bývalá sestra dětské onkologie jsem byla svědkem pozitivních účinků meditace na děti podstupující komplikované a často bolestivé lékařské zákroky. Pomáhá snižovat bolest dětských pacientů, posiluje imunitní funkce, snižuje krevní tlak a pomáhá jim vyrovnat se, emocionálně i fyzicky, s výzvami, které prožívají.
Více: Jak může meditace pomoci zmírnit vaši úzkost
K meditaci mě před lety přivedli buddhističtí mniši na Srí Lance, když jsme se svým týmem sloužili dětem v uprchlických táborech po tsunami v Indickém oceánu. Každé ráno nás mniši provedli meditací, která nám pomohla snížit stres a emocionálně nás připravila na nadcházející den. Viděl jsem děti meditovat se svými rodinami v uprchlických táborech a uvědomil jsem si, že z této praxe mohou těžit malé děti, dokonce i ty, které žijí v krizových situacích.
Meditace je pro každého
Pro ty, kteří si myslí, že meditace je pouze pro buddhistické mnichy nebo New Agers, přemýšlejte znovu! Děti, které čelí tlakům vyrůstajících v rychle se měnícím a přeprogramovaném světě, jsou dokonalými kandidáty na meditaci: Může to pomoci uklidňují je, když jsou naštvaní, dělají lepší rozhodnutí, prožívají méně stresu a užívají si zvýšeného sebevědomí a impulsu řízení. Kdo by to nechtěl pro své děti?
Nemusíte čekat, až vaše základní škola začne nabízet meditaci - můžete to udělat se svými dětmi přímo doma. Ve skutečnosti budou mít vaše děti z vašeho příkladu obrovský prospěch: Pokud cvičíte meditaci, vaše děti je budou přirozeně chtít následovat.
Začínáme
Doporučuji představit koncept prostřednictvím dobré dětské knihy, jako je např Mírová meditace prasátka, od Kerry Lee MacLean, která nabízí jednoduchý a poutavý příběh, díky kterému děti pochopí, o čem meditace je. Poté ve svém domě vytvořte speciální oblast, která bude vaším meditačním místem. Pokud chtějí, mohou si vaše děti přinést oblíbené plyšové zvířátko nebo polštář a podložku na jógu. Jde o to, že je to bezpečné a klidné místo, kde se můžete dostat pryč ze svého okolí a soustředit se na pocity.
Na začátku můžete použít časovač (nejlépe s jemným prstenem!) Nastavený na krátkých pět minut, dokud se vaše děti této myšlence neujmou. Přirozeně, ne všechny děti budou moci hned sedět tiše a klidně celých pět minut, ale buďte trpěliví a použijte chválu a pozitivní posílení k oslavě svých úspěchů.
Vysvětlete, že všichni zavřete oči a všimnete si svého dechu. Rád dětem říkám, aby se pomalu a zhluboka nadechly a představily si, jak při výdechu jemně foukají bubliny. To jim pomáhá uvolnit se a být klidní. Pomocí pocitů pomozte dětem soustředit se: „Zamyslete se nad tím, jaká je tráva pod vašimi nohami. Zamyslete se nad pocitem a chutí svého oblíbeného jídla. “
Poté nabídněte sdílení zkušeností. Jak jste se cítil, než jste začali? Jak jste se cítili při jeho procházení? Jak se cítíte teď? Povzbuďte je, aby mluvili o svých vlastních emocích a o tom, co tyto pocity mohlo způsobit. Uveďte také několik vlastních příkladů. Pamatujte, že neexistují žádné správné ani špatné pocity! Většina dětí o tom opravdu ráda mluví, ale pokud ne, je to v pořádku! Toto je koneckonců zóna bez soudu.
Pět minut denně klidného času se může zdát jako maličkost. Ale naučit své děti všímat si je ve skutečnosti obrovský dar, ze kterého budou mít prospěch po celý život.
Více:Co ‘Inside Out’ má správně o emoční inteligenci
Původně publikováno v březnu 2016. Aktualizováno v lednu 2017.
