Není úniku stres v roce 2020. Dokonce i většina zenových lidí ve vašem životě má chvíle, kdy oni mají pocit, že ztrácejí kontrolu.Úzkost úrovně v Americe se zvyšují. Může se to zdát vše zdrcující, ale existuje jednoduchá účinná metoda, která může pomoci. A zmínili jsme se, že je to zdarma?
Ano, mluvíme o hluboké dýchání. Je to jedna z věcí, která je tak zřejmá, ale tak užitečná - když ji skutečně děláte správně pomáhá zvládat úzkost a stres. Jak tedy můžete pomocí hlubokého dýchání pomoci uklidnit se a proč to funguje? Dr. Nina Smiley, psycholožka a ředitelka programu mindfulness na Horský dům Mohonk v New Paltz, New York, sdílela své znalosti na toto téma.
Co dělat
Než zavrhnete dýchání jako omezovač stresu, protože nejste někdo, kdo pravidelně cvičí jógu nebo meditaci - nedělejte to! K využití výhod hlubokého dýchání nejsou nutné žádné předchozí zkušenosti.
"Pokud se ocitnete ve stresové situaci, okamžitě se soustřeďte na svůj dechový vzor," říká Smiley Ví.
Začněte tím, že se vycentrujete pomalými a plnými dechy.
„Při nádechu a výdechu si tiše řekněte„ dovnitř “a„ ven “. Pokud během tohoto cyklu přijde myšlenka do mysli, jemně a nesoudně to přiznej, nech to jít a vrať se do dechu, “Smiley vysvětluje. "S vědomým dýcháním zjistíte, že vaše mysl je jasnější a vaše tělo uvolněnější, což vám umožní zvládat stresovou situaci co nejšikovněji."
Pro extra stresové situace, kdy možná hledáte spíše rychlý start, Smiley navrhuje sevřít svaly ve vašem těle, když se plně nadechnete a na chvíli zadržíte dech.
"Jak pomalu vydechujete, uvolněte napětí ve svém těle," říká. "To ti pomůže fyzicky se zbavit stresu." Jakmile začnete a budete vědomě dýchat, ucítíte bezprostřednost změny. “
Proč to funguje?
Za prvé, když zastavíte (nebo zpomalíte) to, co děláte, abyste se nadechli, poskytne vám to minutu na přestávku (i když je krátká) od všeho, co způsobuje váš stres. Ale co víc, má blahodárné fyzické účinky na tělo.
"Dýchání nám pomáhá v boji proti stresu aktivací parasympatického nervového systému, který zpomaluje srdeční frekvenci a umožňuje vám relaxovat," vysvětluje Smiley. "Pravidelnějším cvičením dechu a meditace začnete v mozku budovat novou nervovou cestu, ke které se dostanete během stresových období."
V konečném důsledku mohou dýchací techniky a meditace vést k významným výhodám, jako je snížení krevního tlaku, lepší zaměření, lepší vztahy a vyšší produktivita, říká Smiley.
Takže až se příště budete cítit zahlceni stresem nebo úzkostí, věnujte si chvilku dechu - může vás to uklidnit a uvést věci na pravou míru.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v květnu 2018.
Než půjdete, podívejte se naše oblíbené aplikace pro duševní zdraví, které jsou efektivní a dostupné: 
