Je vaše dospívající velmi ospalé? Studie z roku 2010 zjistila, že množství a načasování ranního světla může ovlivnit přirozený noční spánkový cyklus vašeho dítěte.
Teenageři, cirkadiánní rytmus a poruchy spánku
Z dnešních dospívajících se téměř stali obyvatelé jeskyní, kteří tráví méně času venku než kdykoli předtím, a v důsledku toho mnozí v noci špatně usínají.
"Tito teenageři s nedostatkem ranního světla jdou spát později, méně spí a pravděpodobně nedosahují standardizovaných testů." Začínáme tomu říkat syndrom dospívající noční sovy, “říká Mariana Figueiro, Ph. D., v únoru. 16, 2010, tisková zpráva za její studium.
Pozdní noční dospívající a zpoždění melatoninu
Zpoždění produkce melatoninu může být způsobeno tím, že mladiství hrají počítačové hry nebo sledují televizi dlouho do ranních hodin. Obě činnosti vystavují dospívající jasnému světlu, které mozku říká, aby se zdržoval uvolňování melatoninu.
Faktorem může být také hormonální tok puberty, který odkládá noční uvolňování spánkového hormonu v těle. Zatímco dospívající spí, jejich těla uvolňují kritický hormon zapojený do růstových proudů. V důsledku toho potřebují více spánku než děti a dospělí - přesto často dostanou méně.
Načasování a expozice barvám napříč světelným spektrem může ovlivnit spánkové vzorce. Výsledkem je, že protože vysokoškoláci obvykle chodí do školy, když je ještě tma, tento cyklus naruší jejich cirkadiánní rytmus-přirozený 24hodinový cyklus Země/světlo, vysvětluje doktor Figueiro.
Ve Figueirově studii vědci zjistili, že žáci osmé třídy, kteří nosili speciální brýle, aby zabránili krátkým vlnovým délkám (modré) ranní světlo dopadající na jejich oči zažilo 30minutové zpoždění nástupu spánku do konce pěti dnů studie. "Pokud ráno odstraníte modré světlo, zpomalí to nástup melatoninu, hormonu, který tělu indikuje, když je noc," vysvětluje doktor Figueiro. "Naše studie ukazuje, že nástup melatoninu byl zpožděn asi o šest minut každý den, kdy bylo dospívající omezeno na modré světlo." K nástupu spánku obvykle dochází asi dvě hodiny po nástupu melatoninu. “
Zatímco dospělí obecně produkují melatonin kolem 22:00, teenageři podle studie citované v online British Broadcasting Corporation („Pozdní noci a lenost“. British Broadcasting Corporation online. Přístup k 6. květnu 2010) začal produkovat melatonin kolem 1 hodiny ráno. Zda je to reakce na pubertu nebo způsobeno nočním chováním dospívajících, je těžké říci.
Ranní světlo ve školách
Klíčem k resetování hodin těla je napodobit zřetelný opakující se vzor světla a tmy.
Vědcům ve studii z roku 2010 se pomocí speciálních brýlí podařilo resetovat vnitřní „hlavní hodiny“ subjektů. Puberťáci v určité době nosil oranžové brýle, aby blokoval modré světlo, poté byl vystaven modrému světlu a tmě noc.
K problémům se spánkem u dospívajících se přidává i to, že většina škol nemá dostatečné elektrické ani denní světlo, které by stimulovala biologický nebo cirkadiánní systém, který reguluje tělesnou teplotu, bdělost, chuť k jídlu, hormony a spánkové vzorce.
"Naše zjištění kladou dvě otázky:" Jak budeme podporovat vystavení rannímu světlu a jak budeme školy navrhovat jinak? "Říká Dr. Figueiro. Zjištění představují důležité důsledky pro návrh školy. "Dodávání denního světla do škol může být pro studenty jednoduchá nefarmakologická léčba, která jim pomůže prodloužit dobu spánku," uzavírá doktor Figueiro.
Více o teenagerech a spánku
Pomozte dospívajícím získat spánek, který potřebují
Kolik spánku by mělo vaše dospívající dostat?
Vzácné poruchy by mohly vysvětlit nadměrný spánek
