Pokud někdy ucítíte změnu nálady při loučení s teplejší měsíceVíte, že roční období může mít velký dopad na váš emoční stav. Bylo provedeno mnoho výzkumů na téma „zimní blues“ - a závažnější sezónní afektivní poruchy (SAD) - které postihují lidi v nejchladnějším a nejtemnějším období roku. Ale pravdou je, podzim může být vrchol “úzkost sezóna “pro mnohé.
Kořen podzim úzkost je pro každého jiná. U některých jde o trávení méně času venku-výzkum ukázal, že pravidelné dávky přírody mohou pomoci zmírnit stres a úzkost a posílit pocity štěstí a pohody. Pro ostatní neexistuje způsob, jak popřít, že Den díkůvzdání je hned za rohem, a pokud vidí rodinu, bývá zdrojem stres, blížící se svátky mohou vyvolat napětí. Pak je tu práce, která se během homestretch roku zvýší pro mnoho lidí - a závodit, aby splnili své cíle do konce čtvrtletí, vypadá jako mnoho.
Nakonec „nejšťastnější lidé chápou, že dochází k přirozenému odlivu a přílivu k emocionálním stavům,“ říká Timothy Bono, Ph. D., profesor psychologie na Washingtonské univerzitě v St. Louis. To ale neznamená, že nemůžete hledat strategie, jak se vypořádat s úzkostí, kterou na podzim pociťujete. Zde je několik tipů, které můžete vyzkoušet:
Začleňte do svého plánu péči o sebe
Pokud zaneprázdněný Vzhledem k povaze těchto podzimních měsíců je mnohem těžší udělat si čas na činnosti, které vás obvykle zbavují stresu, je na čase Mikrokroky znovu jim dát přednost. Pokud vás například cvičení udržuje při smyslech a nemáte čas na obvyklé hodinové cvičení, najděte si hack. Možná můžete zkombinovat cvičení s časem dohánění s přítelem nebo partnerem-například 30minutovou procházku po práci. Když jste časově omezeni, je důležité zjistit, co vám pomáhá zmírnit úzkost, a začlenit ji do své každodenní rutiny, takže je méně pravděpodobné, že ji přeskočíte.
Procházejte opatrně
Výzkumníci zjistili, že neustálé používání obrazovky může mít dopad na naše duševní zdraví a vzbuzuje v nás pocit úzkosti. A procházení přílivem příspěvků představujících zdánlivě radostná dobrodružství sbírání jablek/Halloweenské výlety/zásnubní fotografie plné listí/atd. může to být recept, jak se cítit hůř, než už se cítíte. "Věnujte pozornost tomu, kolik času trávíte online a jak se cítíte hned poté," navrhuje Bono. "Možná budete chtít upravit způsob, jakým ho používáte."
Zkuste provést „mikrokaci“
Mnozí považují léto za čas plánovaných pobytů a dlouhých prázdnin, takže to může být docela oříšek, když se valí podzim a vy se nemáte na co těšit. Pravdou je, že mnoho z nás se bojí využít prázdninových dnů a výzkum ukazuje, že váhavost s jejich používáním nám brání v získání potřebného času na dobití během roku. Místo čekání na další výlet do příštího léta zkuste „mikrokalace” - rychlý výlet, který zabere méně plánování a příprav. Data naznačují tyto kratší výlety vám mohou umožnit se za kratší dobu zničit a pomohou vám vrátit se do práce s pocitem dobití.
Nepředstírejte, že je vše v pořádku
Pokud prožíváte podzimní úzkost, je důležité si uvědomit, co se děje uvnitř, a vyhledat pomoc, když ji potřebujete - ať už od milovaného člověka, nejlepšího přítele nebo profesionála. "Část psychologického zdraví zahrnuje pochopení toho, že negativní emoce, jako je smutek a úzkost, jsou prostě součástí lidské zkušenosti," říká Bono. "Pokoušet se tyto emoce vrátit nebo necítit, když se objeví, se často obrátí vzhůru nohama a nutí nás je cítit." ještě intenzivněji. “ Místo skrývání emocí si připomeňte, že vyprávět o nich někomu může pouze Pomoc - i když s tím váháte.
Původně zveřejněno dne Daří se globálně
