Od čerstvého ovoce po organické občerstvení a potraviny bez umělých barviv - podívejte se na běžné sponky do obědového boxu a potraviny, které můžete vyměnit a zabalit zdravější výběr!
Znovuobjevte PB & J
S několika náhradami můžete tento klasický obědový balíček zabalit bez viny! Znovu objevte své PB & J se zdravějšími možnostmi:
- Místo bílé odrůdy nebo chleba naplněného kukuřičným sirupem zkuste celozrnné, celozrnné pečivo nebo anglické vdolky.
- Zatímco organické konzervy jsou skvělé, nic nepřekoná čerstvé ovoce. Vyložte svůj sendvič čerstvými bobulemi nebo banány. Krouživým pohybem medu navrch přidejte přírodní sladkost.
- Vyzkoušejte alternativy arašídového másla. Mandlové máslo je nabité živinami a plné bílkovin. Jedna polévková lžíce mandlového másla má ve skutečnosti tolik bílkovin jako porce masa! Jablečné máslo má ve srovnání s ořechovým máslem nižší obsah tuku, kalorií a soli. Justin’s dělá opravdu zábavná, roztíratelná másla-jako čistě přírodní čokoládové lískové máslo-že můžete zabalit dětem oběd, aby si mohly postavit vlastní sendvič, nebo ho dokonce namazat na čerstvý jablka.
Vyměňte zpracované ovocné svačiny
Pokud jde o svačinky, někdy potřebujete překladač, který štítek interpretuje. Mnoho oblíbených balených ovocných svačin je nabitých cukrem, umělými potravinářskými barvivy a zpracovanými sladidly. Zatímco celé ovoce je vždy vaše nejlepší sázka a rozhodně by mělo být základem každodenního obědového boxu, existuje také několik zabalených možností, které můžete posypat jako výměnu za zpracované ovocné svačiny:
- Skvělé jsou celé jahody zdravý obědový box svačinu, protože jsou přirozeně sladké, s nízkým obsahem kalorií-pouze 50 kalorií na šálek-a jsou plné živin, které jsou zdravé pro srdce.
- Organické jogurtové výlisky se snadno balí a neobsahují žádný kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, falešné příchutě ani umělá barviva.
- Toustové pečivo vyrobené z organických přísad, skutečného ovoce a celozrnných produktů je skvělou náhražkou zpracovaného ovocného občerstvení nebo sušenek.
Plížit se ve zelenině
Pokud jde o získání zeleniny do obědové tašky vašeho malého, někdy musíte být kreativní... dokonce vyloženě záludní. Překročte list salátu s těmito nápady:
- Místo mrkvových nebo celerových tyčinek zkuste nakrájet papriku a servírovat ji s kusem humusu hodného namáčení. Přidejte několik preclíkových lupínků, aby mohly dělat křupavé sendviče se sladkou paprikou.
- Sandwich stash: Uložte baby špenát mezi plátky sýra a krůty.
- Okurky oloupejte a nakrájejte na kostičky, poté je podávejte s rozdrobeným sýrem feta.
Náhradní boxy na šťávu
Stejně jako čerstvé ovoce je vždy lepší jít přirozeně s nápoji a zabalit spoustu vody. Pokud se chystáte balit džus nebo ochucené nápoje, mohou vám pomoci tyto tipy:
- Přečtěte si pozorně etikety. Zatímco mnoho populárních krabiček od džusu nabízí věci jako 100 % vitamín C, co byste možná neviděli, je, že ve skutečnosti mají velmi málo šťávy. Ujistěte se, že si dáte nápoje vyrobené ze 100 % ovocné šťávy.
- Podívejte se na možnosti organických nápojů, protože obvykle obsahují méně cukru než krabice od džusu, žádný kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy nebo umělá barviva nebo příchutě. Snaž se Poctivý čaj obědové nápoje hodné krabičky, jako jsou jejich organické verze ovocného punče nebo limonády.
Více o zdravém stravování
Podpora třídy bez barviv
Jezte, hýbejte se, pečujte: Vychovávejte zdravé děti
Proč by vaše děti měly letos používat obědový box bento
