Studie ukazují, že děti, které se vyvíjejí Zdravé stravování návyky, když jsou mladí, mnohem pravděpodobněji povedou aktivní a zdravý život do dospělosti. Jak ale povzbudit naše děti, aby se ve škole dobře rozhodovaly, když všude, kam se obrátí, je tolik negativních vlivů? Přečtěte si pět nejlepších tipů, jak ve škole podporovat zdravé stravovací návyky.
Krok 1: Začněte doma s dobrými stravovacími návyky
Pokud chcete naučit své děti dobře se rozhodovat, první věcí, kterou musíte udělat, je modelování zdravé stravovací návyky doma. Jak mohou vaše děti odolat pokušení školního automatu, když vás vidí pravidelně shazovat velké doušky, bramborové lupínky a tyčinky? Vybavte svou spíž a lednici zdravými potravinami bohatými na živiny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné produkty, libové maso, mořské plody, drůbež, nízkotučné mléčné výrobky, vejce, ořechy, semena a luštěniny. Pokud jsou vaše děti zvyklé jíst zdravé jídlo doma, budou mít větší pravděpodobnost zdravého výběru i ve škole.
Krok 2: Promluvte si se svými dětmi o výživě
Děti jsou chytřejší, než si myslíme. I velmi malé děti mohou začít rozumět základním pojmům dobré výživy. Poučte je o různých skupinách potravin. Řekněte jim, že dělá našemu tělu radost, když se plníme zdravými potravinami, které mají spoustu vitamínů, minerálů, vlákniny a dalších živin. Pomozte jim pochopit, že ačkoli sladké, slané a chemicky naložené pamlsky mohou chutnat dobře, nejsou dobré pro nás.
Zapojte své děti do aktivit spojených s jídlem, které je zábavné dělat společně. Vezměte je do obchodu s potravinami a pomozte jim vybrat ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a další výživná jídla. Založte společně zahradu. Vydejte se na sběr jablek. Nechte své děti, aby vám pomohly vařit. Nakupování, práce na zahradě a vaření s vašimi dětmi může vyžadovat trochu více času a úsilí, když jsou malé, ale nakonec se jejich zapojení vyplatí.
Krok 3: Zabalte zdravé obědy
Naplňte obědové boxy svých dětí potravinami bohatými na živiny, které jsou zdravé a zábavné k jídlu. Děti mohou být vybíravé a často jsou ovlivňovány tím, jak jídlo vypadá, takže si oběd zabalte způsobem, který vypadá přitažlivě. Zdravé celozrnné sendviče nakrájené na zábavné tvary s vykrajovátky, větrníky tortilly, kousky pita, ovoce kabobs, mravenci na kládě, sušené ovoce nebo zelenina, melounové kuličky a vegetariánské špízy - to je jen pár nápadů, jak vás dostat začal.
Jak zabalit perfektní oběd >>
Krok 4: Dopřejte si občas pamlsky
Nebojte se dopřát občasné pohoštění. Pokud se zcela zdržíte dezertů a nezdravého jídla, může se to pro vaše děti stát posedlostí. Pokud se ale chystáte dopřát si speciální dobrotu, učte moderování. Vezměte své děti na horký fondánový pohár nebo na pizzu, ale vyberte přiměřené porce. Ukažte svým dětem, že jíst rozumně nemusí být fuška ani rovnocenná deprivace.
Krok 5: Důvěřujte svým dětem
Pokud doma modelujete dobré stravovací návyky, balíte zdravé obědy a pravidelně mluvíte se svými dětmi o tom, jak žít zdravý životní styl, můžete věřit, že se vaše děti budou dobře rozhodovat (alespoň většina čas!). Nepřidávejte do svého rodinného života další stres starostí o věci, které nemůžete ovlivnit. Jsi dobrý rodič. Vaše děti se učí vy.
Více způsobů, jak vychovávat zdravé děti
Jaká je oblíbená snídaně vašeho dítěte posilující mozek?
15 způsobů, jak vychovat zdravé dítě
3 způsoby, jak přimět vaše děti jíst zdravě
Další tipy na zdravou výživu pro děti najdete v tomto článku:
10 nejzdravějších potravin, které by vaše děti měly jíst
