Co může trénink všímavosti udělat pro vaše dospívající? - Ví

Chcete svému dospívajícímu pomoci překonat stres? Možná, že trénink všímavosti poskytne vašemu dospívajícímu výhodu nad stresem a zkouškami, které potřebuje.

Související příběh. Tento táta volal policistům na svém dítěti za to, že od něj vzal 20 $ a Reddit je ve zbrani

I když to může znít jako dojemně chytlavá fráze, koncept je jednoduchý-trénujte svůj mozek, aby vyladil rozptýlení a soustředil se na daný úkol. Tato staletá praxe byla nápomocná ve všem, od chronické bolesti po snížení stresu. Mohlo by to mladistvým pomoci zlepšit výsledky testů?

Všímavost - o co jde?

Není to nový koncept, myšlenka všímavosti je na radaru odborníků na duševní zdraví již nějakou dobu. Všímavost je akt osvobození mysli a zbavení se mentálního „nepořádku“, abyste se mohli více soustředit a méně stresovat. Představte si například nákupy potravin. Při procházení uličkami se s největší pravděpodobností nesoustředíte na zvuky, barevné produkty, štěbetání vašeho dítěte z vozíku nebo vůni čerstvě upečeného chleba, když míjíte pekárenský pult. Pokud jste praktikovali všímavost, soustředili byste se na tyto konkrétní okamžiky, místo abyste nechali svou mysl bloudit doma po seznamu úkolů nebo hádce, kterou jste měli s manželem.

Výsledky studie

V studie z Kalifornské univerzity v Santa Barbaře se skupina studentů zúčastnila dvoutýdenního tréninkového programu všímavosti. Nejenže zaznamenali pokles jejich bloudění myslí, ale zlepšila se i jejich kapacita pracovní paměti. Když dostali test s porozuměním čtení - což byla vlastně část zkoušky s absolvovaným záznamem (GRE) - jejich výkon se ve skutečnosti zlepšil. V kontrolní skupině, která se zaměřila na výživu, nebyla pozorována žádná změna. Přestože byla studie provedena v malém měřítku, výsledky byly jasné.

Jak to platí pro dospívající

Představte si život dnešního teenagera a jeho rozptýlení je ohromující. Testy, texty, tweety, přátelé, sport, rodina, práce a koníčky jsou aspekty života teenagerů, které mohou rychle způsobit spoustu duševního nepořádku. Elisha Goldstein, Ph. D., pracuje s mladistvými a mladistvými podle osnovy všímavosti, kterou vytvořil se svou manželkou s názvem Connecting Adolescents to Learning Mindfulness (CALM). "Co se stane, je, že mozek adolescenta (stejně jako mozek dospělého) má určité způsoby, jak se vyrovnat s touto vysokou úrovní stresu," říká Dr. Goldstein v příspěvku na svém blogu, Všímavost a psychoterapie. "Tyto nezdravé návyky zahrnují, ale nejsou omezeny na: odkládání, přejídání, podvýživu, izolaci, sebepoškozování, spánek hodně, málo spát, tvrději pracovat do noci na úkor zdraví, starostí a občas extrémního pokusu sebevražda. Je těžké soustředit se na test, když se to všechno děje, “dodává.

"Dnešní dospívající jsou generací vyrůstající pod přízrakem toho, že naše kultura doslova oslavuje koncept víceúlohového zpracování," říká John McGrail, Ph. D., který pracoval s mnoha teenagery, aby pomohl zlepšit jejich akademický úspěch. "Oni [dospívající], stejně jako my všichni, jsou zaplaveni informacemi téměř 24/7 a ze zdánlivě nesčetných zdrojů." Není proto překvapující, že jsou náchylní k problémům s pozorností a/nebo studiem a/nebo k nim mají pozornost - zvláště když vezmeme v úvahu, že většina dospívajících nemusí být z předmětu škola pro začátek, “dodává.

Dejte to do práce

Co by trénink všímavosti pomohl vašemu dospívajícímu soustředit se a vyčistit duševní nepořádek? Program CALM vyvinutý společností Stefanie Goldstein, Ph. D. a její manžel učí dospívající efektivní metody pro zvládání stresu, zklamání, změn a emocí tím, že jim ukazuje, jak zpomalit, soustředit se na přítomnost a dělat promyšlená rozhodnutí. Během osmitýdenního kurzu dospívající používají kombinaci pohybu a meditace ve snaze naučit se způsoby, jak vyčistit svou mysl a snížit stres a úzkost. Vyzbrojeni těmito nástroji se mladiství již necítí bezmocní vůči svým úzkostem a stresu. Vaše dospívající může doma implementovat jednoduché hluboké dýchání a relaxační techniky, aby využilo některé z těchto výhod.

"Být více všímavý, uvědomělejší, uvolňuje mysl a pomáhá vytvářet vyváženější pohled na problémy, které máme sklon vyfouknout," říká Dr. McGrail. "Zlepšuje sebevědomí díky vyváženější perspektivě, kterou vytváří." Učíme se nepotit malé věci a uvědomit si, že jsou to všechno malé věci, “říká. "Pomáhá nám to naučit se rychle soustředit a odstranit rozptýlení, zlepšit schopnost člověka dělat jednu věc najednou a dělat to dobře - mozek pracuje tak, jak je navržen." Skóre a známky stoupají, “dodává,„ někdy docela hodně. “

Myslíte si, že by váš dospívající mohl mít prospěch z tréninku všímavosti? Možná bychom všichni mohli použít o něco méně mentálního nepořádku.

Více o zdraví dospívajících

Konečný průvodce pubertou
Jak napravit špatné spánkové návyky vašeho dospívajícího
Dospívající deprese nebo normální výkyvy nálad?