Léto je za dveřmi, což znamená, že můžete být nuceni čelit částem svého těla, které se obecně pokoušíte skrýt. Abyste minimalizovali traumata - a oh, jo, uzdravte se - podívejte se na těchto pět jednoduchých způsobů, jak můžete cvičit se svými dětmi.
Když jste máma, není snadné udělat si čas na vlastní zdraví a pohodu. Jistě, můžete naplánovat návštěvy dětských lékařů a zubařů a převést je na fotbal, balet, hokej, karate, a pokročilé macramé - ale někdy se zdá, že jediným cvičením, které se věnujete, je přesunutí nohy z přestávky do plyn.
Celé roky jsem se snažil vymyslet způsob, jak do svého dne cvičit s botou. Když si děti zdřímly, byl jsem tak zaplaven domácími pracemi a občasnou potřebou jíst, že cvičení nikdy nepadlo na seznam. Zkoušel jsem vstávat dřív než můj potomek, ale po čtyřech ranních sezeních jsem byl po zbytek dne mrzutý. Než byly děti na noc dole a kuchyň byla uklizená, už jsem chtěl jen pár minut před televizí - nebo se stočit do postele s knihou.
1. Vyzkoušejte cvičení na parkovacím okruhu
Jednoho dne můj přítel poukázal na to, že existují způsoby, jak si zacvičit, když moje děti byly vzhůru. Zaujal jsem ji stisknutím pro podrobnosti. Řekla mi, že má rande ve stoje s jinou mámou. Každý den vezmou své dcery do blízkého parku. Zatímco si děti hrají, maminky absolvují cvičení v parku. Pomocí svého oblíbeného vyhledávače vyhledejte cvičení přizpůsobené vaší kondici a dostupnému vybavení.
2. Trénujte svou cestu ke kondici
Líbilo se mi cvičení v parku, ale nemohl jsem se vždy dostat do parku v době, kdy jsem měl k dispozici vybavení, které jsem mohl použít. Zeptal jsem se tedy ostatních přátel, jak se hodí do fitness. Jedna mi řekla, že začala dvakrát týdně trénovat basketbalový klub na základní škole svého syna. Každé sezení začínalo protahováním a kol po tělocvičně, aby se zahřály. Spolu s dalším trenérem vrtala děti při předávání, střelbě a dalších dovednostech. Poté děti-a trenéři-strávili třicet minut hraním tři na tři v několika skupinách.
3. Pop na DVD
Mám děti různého věku, takže není vždy snadné najít aktivitu, která by vyhovovala harmonogramu a schopnostem každého. Ale to zjevně není omluva, jak zdůraznili moji přátelé, s jógou a jinými cvičebními DVD se mohu snadno zapojit. Spousta těchto cvičení je určena pro děti - nebo dospělé, kteří jsou začátečníci. Moje nejmladší děti si mohou hrát nebo zdřímnout, zatímco starší se ke mně připojí na 45minutové cvičení jógy, aby si odpočinuly a usnadnily přechod ze školy domů.
Podívejte se na naše tipy na nejlepší fitness DVD.
4. Hrát videohry
Jistě, nemusí to být tradiční způsob, jak dostat svou kondici, ale sportování na konzole, jako je Wii, může přinést skutečné výsledky. Navíc je opravdu nepravděpodobné, že budete mít problémy se zapojením svých dětí. Tato vnitřní alternativa je skvělá, když počasí ztěžuje hraní venku, nebo když musíte pracovat s plány spánku a domácích úkolů.
Podívejte se na naše vývěsky Wii Fit!
5. Naučit se něco nového
Někdy musíte najít vnější motivaci ke cvičení. Pokud je to vaše osobnost, přiznejte to a přihlaste se do třídy, kterou můžete vy a vaše dítě (nebo děti) společně absolvovat. V závislosti na věku a schopnostech vašich dětí můžete vyzkoušet plavání, tanec, bojová umění - nebo něco úplně jiného. Zjistěte ve svém kostele nebo synagoze nebo místním komunitním centru, jaké možnosti rodič-dítě mohou být k dispozici.
Přestaňte myslet na své děti jako na překážku při cvičení a místo toho s nimi začněte běhat překážkové dráhy!
Další tipy pro maminky, jak se dostat zpět do formy:
- Tajemství hubnutí celebrit: Zhubněte dítě
- Po těhotenství si pořiďte ploché bříško: Cvičení na oddělení břicha
- Jak zhubnout dítě - navždy!
