Pokud se snažíte otěhotnět šest měsíců nebo déle, je na čase začít používat taktiku, abyste byli plodnější. Jedním z prvních kroků je plodná dieta. Zde je skvělá zpráva: Tato dieta nejen pomáhá mnoha ženám otěhotnět, ale může také pomoci při PCOS, endometrióze, hubnutí a celkovém zdraví.
t
t Každý vždy hledá nejnovější dietní výstřelek, zvláště po novém roce. Lidé se vždy snaží udělat obrovské změny: vyřadit sacharidy, omezit cukr, omezit tuk. Problém je v tom, že pouhé odmítnutí velké části diety není řešením vašich zdravotních cílů. Nejlepší místo, kde hledat skvělou dietu, která vám pomůže zhubnout a stát se zdravější, je dieta pro plodnost. Klíčem k této dietě jsou živiny a potraviny, které konzumujete.
Hlavní živiny, které je třeba přidat do vaší stravy
- Zinek
- Selen
- Žehlička
- Esenciální mastné kyseliny
- Vitamín A.
- Vitamín C
- Vitamín D
- Vitamín E
- B6
- B12
- Kyselina lipoová
- CoQ10
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Zde je rozdělení obecné stravy, kterou byste měli dodržovat, pokud chcete zlepšit své zdraví a plodnost.
t Přidejte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina, tmavá listová zelenina a fazole. Vláknina reguluje váš krevní cukr a přímo pomáhá při PCOS, hormonální rovnováze a imunologických problémech. Důležitou součástí toho je spousta ovoce a zeleniny, abyste získali dostatek vitamínů C a B6.
t Zvolte organické a plnotučné mléčné výrobky. Některé mlékárny, jako je mléko a sýr, jsou špatné pro ženy trpící PCOS a endometriózou, protože vytvářejí hormonální nerovnováhu. Zkuste jako alternativu mandlové mléko.
• Jezte celá zrna, abyste získali vitamíny a zlepšili svůj imunitní systém. Váš krevní cukr se vyrovná a vaše hormony budou regulovány. Jděte na celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, quinoa a hnědou rýži.
t Naplňte svou stravu vysokým, pečlivě zvoleným proteinem. Jíst hodně bílkovin může s vašimi cíli hubnutí udělat zázraky a dodat vám více energie po celý den. K červenému masu a kuřatům může být přidáno mnoho antibiotik a hormonů, zkuste tedy najít maso krmené trávou a kuře bez výběhu nebo bez klece.
t Prozkoumejte různé druhy masa a najděte takové, které dodávají největší dávku skvělých vitamínů. Vejce jsou jedním z nejlepších zdrojů bílkovin, zejména pro plodnost, a mají další výhodu vitaminu D a B12. Bílkoviny můžete najít také v jiných než živočišných zdrojích, které jsou pro vás často lepší.
Bílkoviny ve vegetariánských jídlech
- Vlašské ořechy
- Mandle
- Lněná semínka
- Dýňová semínka
- sezamová semínka
- Slunečnicová semínka
- Konopná semínka
- Chia semínka
- Čočka
- Garbanzo fazole
- Pinto fazole
- Fazole
- Námořnické fazole
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Pokud jde o ryby, držte se ryb ve studené vodě. Ryby mají omega-3, esenciální mastnou kyselinu, která produkuje hormony, snižuje záněty, snižuje účinky deprese a problémů duševního zdraví a předchází mnoha chorobám. U těchto TTC omega-3 reguluje menstruační cykly, zvyšuje hlen děložního hrdla a zvyšuje průtok krve do reprodukčních orgánů, aby se zlepšila funkce orgánů.
t Ryby vám také umožní získat všechny výhody bílkovin bez rizika červeného masa a vitamín A je hlavní živinou v rybách. Krab, humr, krevety a hřebenatky jsou pro vás navíc skvělé.
t Nejdůležitější věcí, kterou pro svou dietu můžete udělat, je pít hodně čištěné vody. Chcete ji vyčistit, abyste se vyhnuli jakýmkoli toxinům z vody z vodovodu nebo plastových lahví. Dobrou zásadou je vypít polovinu své tělesné hmotnosti v uncích.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
- Žádné pasterizované šťávy nebo zpracované, rafinované nebo umělé cukry. Koncentrovaný cukr snižuje hladinu cukru v krvi a může poškodit váš imunitní systém. Vytvořte si vlastní ovocnou šťávu a použijte přírodní sladidla pro jiné nápoje, například med.
- Žádné zpracované sójové potraviny. Estrogeny snižují vaši hormonální rovnováhu.
- Žádné GMO potraviny, zvláště pokud jde o ty TTC.
- Žádné potraviny bez tuku. Naše tělo nejenže ke zdraví potřebuje určité tuky (například esenciální mastné kyseliny), ale když je tuk vytažen z jídla, na jeho místo přijde tuna cukru.
- Snižte množství kofeinu, který pijete, nebo najděte potraviny, které mají kofein přirozeně. Přestaňte pít sodu a energetické nápoje a omezte množství kávy, které denně vypijete. Existuje mnoho dalších způsobů, jak získat energii pro den.
t
t
t
t
Důvodem, proč tato dieta funguje při změně plodnosti, je zaměření na to, aby tělo lépe fungovalo. Živiny pomáhají každému systému lépe komunikovat mezi sebou a fungovat hladčeji a napomáhat plodnosti. Tyto mechaniky v průměrném americkém těle vážně chybí. Pokud by všichni dodržovali tuto dietu, viděli bychom mnohem zdravější a produktivnější společnost. Bonus: Může vám pomoci otěhotnět!
