Vaše nejlepší volba pro snídaně? Velká zrna!
Všichni jsme to slyšeli - „snídaně je nejdůležitější jídlo dne“. Proč je to pravda? Během dlouhého půstu v nočních hodinách spánku naše tělo metabolismus zpomalí a přejde do režimu úspory energie. Když se probudíme a dáme si zdravou snídani, stimulujeme metabolismus, aby se znovu rozehřál, napájíme se a získáme palivo, které potřebujeme na další den. Pro optimální zdraví tedy potřebujeme dobrou snídani a celozrnné jsou jednou z nejlepších možností.
Super jídlo!
Celá zrna jsou super potravinou a vynikajícím zdrojem komplexních sacharidů, hlavním palivem těla. Jsou nabití vlákno a jsou bohaté na vitamíny B a E, neobsahují trans tuky a pomalu se rozkládají, aby nás udržely plné a nabité energií po dlouhou dobu... a chutnaly skvěle!
Udělat si čas
Nemáte čas na snídani? Nalévání mísy zdravých celozrnných obilovin trvá jen několik minut. Přidejte nakrájené ovoce a nízkotučné mléko nebo sóju a můžete být na cestě. Je to rychlý, snadný a chytrý způsob, jak začít svůj den. Vaření ovesných otrub zabere jen dvě minuty a porce (120 kalorií) má veškerou výživu, po které vaše tělo touží. Nalijte med, mandle, skořici nebo nakrájený banán na lahodnou, jemnou a hladkou snídani. Skořice je ještě silnějším antioxidantem než bobule, proto ji přidávejte, kdykoli můžete!
Musli je obilovina s celozrnným ovsem, pšenicí, žitem, ječmenem, slunečnicovými a lněnými semínky a ořechy - mandlemi a vlašskými ořechy. Má také rozinky a datle pro jemně sladkou chuť. Jeho hrubá konzistence svědčí o dobrém vláknu, které obsahuje, a příprava na vaření je pod pět minut. Jedná se o lahodně sladkou a ořechovou snídani, která je zvláště uspokojivá, když se podává s kousky jablka a trochou skořice.
Najděte možnosti
Další dobré možnosti snídaně, které ráno splňují potřebu rychlosti: celozrnné vafle přelité arašídovým máslem nebo ovocem, otruby muffiny s jogurtem a bobulemi, hummus na celozrnné pitě, celozrnný toast s nízkotučným smetanovým sýrem a ovocem nebo celozrnné bagel.
Snídaně udává tón, jak bude vaše tělo fungovat po celý den, proto ji nevynechávejte! Celozrnné obiloviny jsou možná nejjednodušší a nejrychlejší volbou a poskytují dobrou škálu vitamínů a živin, aniž by do jídla přidávaly mnoho cholesterolu.
Vybavte svou kuchyni možnostmi zdravé snídaně, abyste si mohli ráno dopřát to, co potřebujete. Vynechání snídaně znamená, že často konzumujete více kalorií po celý den a snídaně posiluje mozek! Děti, které snídají zdravě, mají delší pozornost a lepší koncentraci a paměť - což jim pomáhá uspět ve školní práci. Nálada a energie každého se zlepší zdravou celozrnnou snídaní.
Další nápady na snídani
5 receptů na snídani, které si zamiluje maminka i děti
5 způsobů, jak přimět děti snídat
7 nápadů na snídani pro děti
