Dostatečný spánek je pro dospívající klíčový. Pokud má vaše dítě méně než osm až devět hodin v noci, pomozte mu nyní vytvořit lepší spánkové návyky.
Zdravé spánkové návyky pro vaše dospívající jsou více než jen dobrý nápad - jsou důležitou součástí fyzického, mentálního a emočního vývoje. Dospívající, kteří mají nedostatek spánku, se obtížně soustředí, mohou zažívat pocity smutku a deprese a ohrožovat své zdraví.
Doporučené množství spánku pro průměrného teenagera je mezi osmi a devíti hodinami v noci. S nároky na svůj čas - školní úkoly, domácí úkoly, sport, sociální aktivity - dospívající často obětují spánek, aby vše zvládli. Pokud své dospívající povzbudíte, aby upřednostňovaly a dostatečně se vyspaly, pomůže jí to podat lepší výkon a posílí její způsoby multitaskingu.
Vypnout a vyladit >>
Kontrolní seznam
Změny, kterými prochází tělo teenagera, vyžadují přiměřený spánek. Zde je několik užitečných tipů od Dr. Chelsey Fordové, jejíž praxe je pediatrie, preteens a dospívající:
- Pomozte jí vytvořit relaxační rutinu, abyste si odpočinuli před spaním. Tato rutina se stává signálem pro tělo, že je čas spát.
- Vyhněte se stimulačním aktivitám hodinu před spaním. Mačkání na zkoušku, hraní počítačových her, sledování násilných televizních pořadů nebo videí nebo čtení násilných knih je špatná volba před spaním.
- Pomozte svému dospívajícímu vytvořit pravidelný režim cvičení a zdravou výživu.
- Po 16 hodině smíchejte jakýkoli nápoj s kofeinem, včetně kávy, limonád a dokonce i čokolády. Řekněte svému dospívajícímu o nebezpečích nikotinu a alkoholu, které narušují spánkový režim a představují další zdravotní rizika.
- Nastavte si pravidelný rozvrh na spaní a probuzení. Tělesné hodiny teenagera se resetují podle plánu a usnadní usínání.
- Povzbuďte ji, aby se vyhnula dennímu dřímání. Pokud je během dne velmi ospalá, zdřímnutí by nemělo trvat déle než 30 až 45 minut.
Udělejte z rutiny zvyk
Všichni dospívající mají příležitostně problémy se spánkem a existují fyzické důvody, proč mají dospívající větší potíže s dodržováním spánkové rutiny. Dospívající produkují melatonin - induktor spánku - později během dne než malé děti a dospělí. Dospívající ne cítit ospalý, což způsobilo, že později zůstal vzhůru. Resetování jeho tělesných hodin na nápravu špatných spánkových návyků znamená nastolit rutinu soustředěnou kolem pravidelné, přiměřené doby spánku a držet se rutiny, dokud se z toho nestane zvyk.
Když dospívající spí, jejich mozky procházejí fázemi, které jsou nezbytné pro růst a vývoj. Představte si spánek jako potravu pro mozek a uvědomíte si, že to není možnost, ale nutnost. Mnoho lidí věří, že mohou o víkendu dohnat ztracený spánek a vše se vyrovná, ale to prostě nefunguje. Místo toho znovu naruší tělesné hodiny. Svému dospívajícímu můžete dovolit jít spát později o víkendech, ale ujistěte se, že se probudí do dvou hodin od normálního pracovního dne.
Dospívající, spánek a škola
Profesor Michael Howell z University of Minnesota říká, že dospívající mají tendenci biologicky spát jiným způsobem škola umožňuje: nemohou usnout až později večer, a proto mají potíže s probuzením již v 6 DOPOLEDNE. Měly by školy přehodnotit své počáteční časy, aby to zohlednily?
Další tipy na spánek pro dospívající
Pomozte dospívajícím získat spánek, který potřebují
Spánek a vaše starší dítě
Proč se spánkový režim u mladistvých mění
