Rodičovský guru: Mají vaše děti dobrý spánek?

Spánek není vždy snadný. Domácí úkoly, aktivity, technologie a stýkání se stmívaly do noci, a i když děti chodí brzy spát, často dochází k přehazování a otáčení, které mnoho studentů vytrvá ve škole v plném proudu. Dennis Rosen, MD, přidružený lékařský ředitel, Centrum pro dětské poruchy spánku, Bostonská dětská nemocnice a odborný asistent pediatrie na Harvardské lékařské škole, dává tipy, které pomohou vaší rodině dobře se usadit ve školním roce odpočíval. Dr. Rosen, který je také autorem Těsný spánek (bez boje): Pomozte svému dítěti lépe spát (vydá Harvard Health Publications v roce 2013), prozradí, co nedělat o víkendech.

Související příběh. 5 hacků, které potřebujete k uspání teenagerů a dospívajících

Kolik spánku stačí?

Spánek není vždy snadný. Domácí úkoly, aktivity, technologie a stýkání se stmívaly do noci, a i když děti chodí brzy spát, často dochází k přehazování a otáčení, které mnoho studentů vytrvá ve škole v plném proudu. Dennis Rosen, MD, přidružený lékařský ředitel, Centrum pro dětské poruchy spánku, Bostonská dětská nemocnice a odborný asistent pediatrie na Harvardské lékařské škole, dává tipy, které pomohou vaší rodině dobře se usadit ve školním roce odpočíval. Dr. Rosen, který je také autorem knihy Sleep Tight (Bez boje): Pomáháme vašemu dítěti se zlepšovat Night’s Sleep (vyjde u Harvard Health Publications v roce 2013), prozradí, na co se nedat víkendy.

Co by měli rodiče dělat, když jejich děti nemohou spát, protože mají strach ze školy?
Dr. Dennis Rosen: Je dobré se pokusit probrat základní problémy v jejich mysli, než vaše děti půjdou spát. To může snížit úzkost a zabránit tomu, aby s nimi „lezl do postele“ a zasahoval do spánku.

Vyladit brzy

Jak mohou rodiče pomoci dětem ve školním věku rozvíjet dobré vzorce spánku?
Doktor Rosen: Konzistence. Udržujte děti v pravidelném plánu; omezit nebo se vyhnout expozici médií v posledních několika hodinách večera; Povzbuďte děti, aby posledních 15–30 minut před spaním v posteli klidně četly lampou na čtení s nízkou intenzitou. Děti na základní škole potřebují spát devět a půl až 10 a půl hodiny v noci.

Jakých chyb se rodiče dopouštějí, pokud jde o potřeby spánku jejich dětí?
Dr. Rosen: Děti musí mít rozvrh. O víkendech je pravděpodobně nejlepší nenechat děti spát o více než hodinu později než obvykle. Umožnění dětem (zejména mladistvým) spát o víkendech, často o několik hodin později, než je jejich obvyklá doba probuzení do školy, posune své vnitřní hodiny zpět a připraví půdu pro „pondělní ranní jetlag“, kterému může někdy trvat celý týden překonat.

Zcela vzhůru

Jaké tipy máte pro dospívající a tweeny, kteří mají problém usnout?
Dr. Rosen: Vyhněte se konzumaci kofeinu kolem poledne. Udržujte školní práci mimo postel (a pokud možno mimo ložnici). Hodinu před spaním vyjměte z ložnice počítače, televize a mobilní telefony. Celková doba spánku je důležitější než doba spánku. Dospívající by měli dostat alespoň osm a pravděpodobně blíže k devíti hodinám spánku za noc.

Co si myslíte o dospívajících, kteří obětují spánek akademikům?
Dr. Rosen: Spánek je fyziologická potřeba, neliší se od pití nebo jídla. Nedostatek spánku ovlivňuje fyzické a duševní zdraví, poznávání, chování a náladu. S pouhými 24 hodinami za den je důležité, aby vaše očekávání od dítěte byla realistická.