Každý den potřebujete 56 gramů bílkovin - zde je návod, jak je získat - SheKnows

Když vás váš den může zavést ze třídy spin, do kanceláře a na setkání s přáteli na večeři, může být obtížné zajistit, abyste jedli dostatek živin.

Související příběh. Dobře míněné dárky, které byste neměli darovat někomu, kdo se zabývá neplodností

t

tNaštěstí, pokud jde o bílkoviny, můžete snadno naplánovat jejich začlenění do jídel a svačin po celý den. Bílkoviny jsou důležité, protože pomáhají budovat svaly, zahánět hlad, udržovat hustotu kostí a mnoho dalšího.

t Zde jsou některé z mých oblíbených možností nabitých bílkovinami, abych se ujistil, že dostávám zhruba 56 gramů denně.

Snídaně

• V rušná rána si u stolu na snídani dám jablko nebo banán se 2 lžícemi arašídového nebo mandlového másla (7–8 gramů na porci). Až budu mít více času, spojím 6 uncí nádobu řeckého jogurtu (15–20 gramů) s chia semínky (6 gramů) a nasekaným ovocem.

t

Oběd

• Je snadné začlenit bílkoviny jako součást hlavního jídla během oběda. Do salátu například přidejte natvrdo uvařený bílek (6 gramů) nebo jeden šálek slunečnicových semínek (29 gramů). Pokud potřebujete rychlou opravu, můžete také zahřát a

Jimmy Dean za snídaní vstup pro 15-24 gramů. Některé možnosti zahrnují vepřové maso, steak a šunku.

Večeře

t Pokud jste po celý den šetřili na bílkovinách, můžete je při večeři rozdrtit vydatným hlavním chodem. Vyberte si 3 unce lososa (22 gramů) nebo půl krůtího prsu (92 gramů). V případě možnosti bez masa vyberte jeden šálek quinoa (8 gramů) nebo rýži a fazole (7 gramů).

Svačina

t Tyto menší opravy proteinů lze jíst kdykoli. Do kabelky zabalte sýr (9 gramů) nebo jeden šálek mandlí (20 gramů). Do jakéhokoli receptu na smoothie můžete také přidat jednu odměrku proteinového prášku (25-30 gramů) a doplnit palivo v džusovém baru nebo doma po tréninku.

t Jakmile se zhruba dozvíte, kolik bílkovin je obsaženo v konkrétních potravinách, zejména v těch, které již jíte, je snadné dosáhnout cíle po celý den. To je zvláště důležité pro ty, kteří jsou pravidelně aktivní nebo dokonce trénují na vytrvalostní akci, jako je maraton. Možná vás překvapí, když zjistíte, že už konzumujete bílkoviny, které vaše tělo potřebuje. Pokud ne, tyto možnosti vám mohou pomoci provést změnu od zítřka.

t Zveřejnění: Tento příspěvek je součástí spolupráce s Jimmym Deanem a SheKnows.